2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Таргалалт нь зүрхний асуудалд хүргэдэг. Хэрэв бид эрүүл бүтээгдэхүүн, эрүүл хоол хүнсээр ухаалгаар хооллож, түргэн хоолыг хамгийн бага хэмжээгээр хязгаарлаж, идэх нь бидний гоо сайханд анхаарал тавьдаг зүйл гэдгийг ойлговол бид илүү сайн болж, өөрсдөдөө илүү дуртай болох болно. Бидний зүрхийг "хүчтэй цохилж", илүү олон удаа инээмсэглэхэд тусалдаг хоолыг энд оруулав.
1. Чидун жимсний тос
Тосны тухай мартаж, зөвхөн чидун жимсний тос хэрэглээрэй. Энэ нь холимог товруутай амжилттай тэмцэж, судас бөглөрөхөөс сэргийлдэг моно ханаагүй өөх тосоор баялаг юм. Судалгааны үр дүнд Критийн арал дээр оливийн тос их хэрэглэдэг хүмүүс генетикийн хувьд өвчтэй боловч зүрхний өвчнөөр өвдөх нь бага байдаг.
2. Самар
Самар бол нарийн шугам, эрүүл хооллолт, зүрх сэтгэлийн үнэнч найз юм. Мэдээжийн хэрэг, аль болох ашигтай байхын тулд тэдгээрийг бага зэрэг идэх хэрэгтэй. Самар нь омега-3 тосны хүчил ба дан ханасан өөх тосоор баялаг юм. Эдгээр нь целлюлозыг илүү сайн шингээж, биднийг удаан хугацаанд ханахад тусалдаг.
3. Жимс
Гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө, бөөрөлзгөнө, нэрс зэрэг бүх жимс нь зүрх сэтгэлийн найзууд юм. Эдгээр нь хорт хавдар, зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг олон үрэвслийн эсрэг бодис агуулдаг.
4. Ногоон хоол
Бүх ногоон хоол хүнс нь эрүүл хооллолт, зүрх сэтгэлээ хэлтрүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Жишээлбэл, бууцай нь маш олон лютеин, кали, фолийн хүчил, целлюлоз агуулдаг. Хэрэв бид байгалийн ногоон бэлгийг (бүх ногоо) тогтмол хэрэглэдэг бол зүрх судасны өвчлөл 25% -иар буурдаг.
5. Салмон загас
Загас, ялангуяа хулд загас нь бидний биед зайлшгүй шаардлагатай бодисоор баялаг юм. Салмон нь омега-3 ханаагүй тосны хүчлүүдийн хамгийн сайн эх үүсвэрүүдийн нэг учраас манай цэсэнд заавал байх ёстой.
Загасны бүтээгдэхүүнийг долоо хоногт хэд хэдэн удаа идэх нь цусны өтгөрөлт, зүрхний цохилтыг сайжруулахад тусалдаг. Судалгаанаас харахад хулд загасны хэрэглээ нь зүрхний шигдээсийн эрсдлийг 1/3 хүртэл бууруулдаг. Энэ ба туна загас нь маш сайн антиоксидант юм.
Зөвлөмж болгож буй:
Анхилуун үнэртэй гүзээлзгэнэ нь зүрх сэтгэлийг хамгаалдаг
"Хэрэв та боломжтой бол өдөр бүр нэг гүзээлзгэнэ идээрэй" гэж Оклахомагийн Их сургуулийн судлаачид зөвлөж байна. Тэдний хамгийн сүүлийн судалгаагаар өдөр бүр гүзээлзгэнэ идэх нь зүрх судасны өвчин, тархины цус харвах эрсдлийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.
Зүрх сэтгэл нь гүзээлзгэнэ хайрладаг
Гүзээлзгэнэ нь зөвхөн амттай төдийгүй маш ашигтай байдаг. Улаан жимсийг эрт дээр үеэс янз бүрийн өвчин, өвчин эмгэгийг арилгахад ашиглаж ирсэн. Эртний Египетийн гар бичмэлүүд нь эртний эмч нарын үрэвсэл, халууралт, бөөрний чулуу, амны хөндийн үнэр, тулай өвчнийг арилгахад зориулагдсан жороор бичсэн болохыг харуулж байна.
Тослог загас нь алсын хараа, арьс, зүрх сэтгэлийг хамгаалдаг
Хэрэв та Омега-3 тосны хүчлийг дунд зэргийн хэмжээгээр залгих юм бол өөрийгөө зарим өвчнөөс хамгаалах магадлалтай. Омега-3 тосны хүчил нь хулд загас болон бусад тослог загасанд агуулагддаг. АНУ-д Эрүүл мэндийн өдөр хэвлэгдсэн шинэ судалгаагаар судлаачид 20-оос дээш насны 9200 хүнийг омега-3 тосны хүчлийн хэрэглээнээс хамааран гурван бүлэгт хуваажээ.
Анхаар! Бидний дуртай хоол хүнс бидний эрүүл мэндийн төлөө ярьдаг
Бид бүгдээрээ дуртай хоол, амтлах зуршилтай байдаг. Хэт их хэрэглээ нь бидний эрүүл мэндэд нөлөөлж болох зарим хоолыг энд оруулав. 1. Шоколад - сэтгэл судлаачдын хийсэн судалгаагаар бид ухамсаргүй түвшинд шоколадыг нэг төрлийн тусламж болгон ашигладаг.
Зүрх сэтгэлийг хамгаалах супер хүнс
Зүрхний өвчний тогтоогдсон тохиолдол нэмэгдэж байна. Эрүүл бус хооллолт нь хамгийн их тохиолддог зүрх судасны өвчлөлийн нэг шалтгаан болдог. Аз болоход, бие махбодийг зүрх, зүрх судасны өвчнөөс өөрийгөө хамгаалахад туслах супер хүнс гэж нэрлэгддэг хоол байдаг.
