2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Жингээ хэрхэн бууруулах талаар хэдэн сая зөвлөмж, тэдгээрийн талаархи домогууд байдаг. Хүмүүс ихэвчлэн янз бүрийн галзуу зүйл хийхийг зөвлөдөг бөгөөд ихэнх нь ажил хийдэг гэсэн нотолгоо байдаггүй. Гэсэн хэдий ч олон жилийн туршид эрдэмтэд үр дүнтэй мэт санагдах хэд хэдэн стратеги олсон.
Энд 26 байна турах зөвлөмж эдгээр нь үнэн хэрэгтээ нотолгоонд тулгуурладаг
1. Ус уух, ялангуяа хоолны өмнө
Нэг судалгаагаар хоолны өмнө хагас цагийн өмнө хагас литр ус уух нь хоолны дэглэм судлаачид ус уудаггүй хүмүүстэй харьцуулахад бага идэж, 44% илүү жин хасахад тусалдаг болохыг тогтоожээ.
2. Өглөөний хоолондоо өндөг идээрэй
Бүхэл бүтэн өндөг идэх нь жингээ хасахад туслах зэрэг бүх төрлийн ашиг тустай байдаг.
3. Кофе уух (илүү зохимжтой хар)
Кофе нь шударга бусаар чөтгөрт ордог. Чанартай кофе нь антиоксидант агуулдаг тул эрүүл мэндэд олон талын ач тустай.
4. Ногоон цай ууна
Ногоон цай кофены нэгэн адил олон давуу талтай бөгөөд үүний нэг нь жингээ хасах явдал юм.
5. Мацаг барьж үзээрэй
Тогтмол өлсгөлөн бол хүмүүс мацаг барих, хооллох үеийг ээлжлэн сольж хэрэглэдэг түгээмэл хоолны дэглэм юм.
6. Глюкоманнан ууна
Судалгаанаас харахад глюкоманнан хэрэглэдэг хүмүүс жингээ хасдаг хүмүүсээс арай илүү жин хасдаг болохыг харуулж байна.
7. Нэмсэн элсэн чихэрээ багасгана
Нэмсэн сахар нь орчин үеийн хоолны дэглэмийн хамгийн муу бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм. Ихэнх хүмүүс хэт их хэрэглэдэг.
8. Цэвэршүүлсэн нүүрс ус бага идээрэй
Цэвэршүүлсэн нүүрс ус нь цагаан талх, гоймон орно.
9. Нүүрс ус багатай хоол хүнс
Хэрэв та нүүрс усыг хязгаарлах бүх ашиг тусыг хүртэхийг хүсч байвал нүүрс ус багатай хоолонд шилжих талаар бодож үзээрэй.
10. Жижиг хэмжээтэй ялтсуудыг ашигла
Жижиг аяга таваг хэрэглэх нь зарим хүмүүст бага калори идэхэд тусалдаг болохыг харуулж байна.
11. Калорийн хэмжээг тоол
Хэсгийн хяналт - Илүү бага шалтгаанаар бага идэх эсвэл калори тоолох нь маш их тустай байдаг.
12. Эргэн тойрондоо эрүүл хоол хүнсээр өөрийгөө хүрээлүүл
Жимс, хүнсний ногоо, самар өлсөж байвал тэдгээрийг өөртөө ойр байлга.
13. Пробиотик бэлдмэл хэрэглэнэ
Бактери агуулсан пробиотик бэлдмэлийг Лактобациллийн дэд бүлгээс авах нь өөхний эдийг бууруулдаг.
14. Халуун ногоотой хоол идээрэй
Халуун чинжүү нь капсайцин агуулдаг бөгөөд халуун ногоотой нэгдэл бөгөөд бодисын солилцоог хурдасгаж, хоолны дуршилыг бага зэрэг бууруулдаг.
15. Аэробикийн дасгал хий
Аэроб дасгал (кардио) хийх нь илчлэгийг шатаах, бие бялдар, сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулах гайхалтай арга юм.
16. Хүндийн өргөлт
Судалгаанаас харахад жинг өргөх нь бодисын солилцоог хэвийн байлгаж, булчингийн массыг алдахаас сэргийлдэг.
17. Илүү их эслэг идээрэй
Жин хасах зорилгоор эслэгийг ихэвчлэн зөвлөдөг.
18. Илүү их ногоо, жимс жимсгэнэ идээрэй
Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь жин хасахад үр дүнтэй болгодог хэд хэдэн шинж чанартай байдаг.
19. Илүү удаан зажилж идээрэй
Зарим судалгаагаар удаан зажлах нь бага калори идэж, гормоны нийлэгжилтийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг болохыг харуулж байна. Жин хасах.
20. Унтах
Нойрыг маш дутуу үнэлдэг боловч эрүүл хооллолт, дасгал хөдөлгөөнтэй адил чухал ач холбогдолтой юм.
21. Хоолонд донтох байдлаа даван туул
Энэ тохиолдолд мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэх хэрэгтэй. Хоолонд донтох өвчнийг арилгахгүйгээр жингээ хасах нь боломжгүй юм.
22. Илүү их уураг идээрэй
23. Шар сүүний уураг нэмнэ
Нэг судалгаагаар таны илчлэгийн зарим хэсгийг шар сүүний уургаар орлуулах нь жин хасахад хүргэдэг болохыг тогтоожээ.
24. Чихэрлэг ундаа март
Сод, жимсний жүүс орно - элсэн чихэр муу, харин шингэн хэлбэрийн элсэн чихэр нь бүр дорддог.
25. Бүхэл бүтэн, нэг эсийн хоол идээрэй
Хэрэв та жингээ хасахыг хүсвэл нэг орцтой бүхэл бүтэн хоол хүнсийг идээрэй.
26. Эрүүл хоолло
Хоолны дэглэмтэй холбоотой хамгийн том бэрхшээлүүдийн нэг бол удаан хугацааны туршид ажиллах нь ховор байдаг.
Зөвлөмж болгож буй:
Шоколад нь тураах үйлчилгээтэй
Хэрэв та хоол тэжээлийн мэргэжилтэнээс хэрхэн жингээ хасах талаар асуувал тэр танд шоколад идэхийг хориглох нь дамжиггүй. Гэсэн хэдий ч шоколад нь тураах үйлчилгээтэй байдаг. Шоколаданд агуулагдах холимог нь удаан хугацааны дасгалын нэгэн адил булчингийн хариу урвалыг өдөөж хөдөлгөөний нөлөөг дуурайдаг.
Ажиллаж буй эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэм
Та зогсолтгүй ажилладаг эмэгтэйчүүдийн нэг үү? Та ажил хэргийн эсвэл хувийн амлалт гээд байнга завгүй байдаг. Ажлын тухайд та маш эмх цэгцтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч хоолонд найдах замаар биш. Та ихэвчлэн өглөөний цайгаа ууж, цөөн хэдэн түргэн кофены жигнэмэг барьдаг.
Хэрэв та тогоонд байгаа давсыг цохиогүй хэвээр байгаа бол үүнийг уншина уу
Давсыг уусгаж, бүтээгдэхүүнийг зохих ёсоор нь амтлахын тулд тэдгээрийг бэлтгэснээс хойш тодорхой хугацаанд давсалдаг. Энэ хугацаа нь өөр өөр бүтээгдэхүүний хувьд өөр өөр байдаг, тухайлбал: - Махны шөлийг бүрэн бэлэн болтол давсалж, загасыг хоол хийх эхэн үед;
Тураах цай биднийг өвчтэй болгож чадна
Жин хасах маниа нь эрүүл мэндэд ноцтой асуудал үүсгэдэг. Нэгдүгээрт, хоолны дэглэм бүр хүн болгонд тохирохгүй, заримдаа хоол хүнсийг хязгаарлах нь хүссэн үр дүнд хүргэдэггүй. Таныг даруй зөв хэлбэрт оруулах амлалт өгсөн, эмчийн жороор олгогдоогүй эмүүд хэт олон байгаа.
Энэ бол жингээ хасах, олон өвчнийг тураах жимс юм
Баярлалаа эрдэнэ шиш та эрүүл мэндээ сайжруулж, олон өвчнийг эмчлэх болно. Энэ бол намрын хамгийн үнэ цэнэтэй, бага илчлэг жимс юм. Ихэнх фенүүдтэй хамгийн алдартай жимс биш боловч жижиг улаан жимсийг тогтмол идэж байх хэрэгтэй. 1. Cornflowers нь дархлааны системийг бэхжүүлдэг Нохойн модны жимс нь ханиаднаас хамгаалж, дархлааг сайжруулна.
