2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:35
Хэрэв танд янз бүрийн бүтээгдэхүүнийг оруулаагүй тодорхой хоолны дэглэм барихад хэцүү байгаа бол өөрийн дэглэмийг туршаад үзээрэй. Жишээлбэл, та өдөр бүр идэж буй илчлэгээ дарамтлахгүй, өлсгөхгүйгээр хязгаарлаж болно.
- Калорийн хязгаарлалт дуртай зүйлээ идэхээ болино гэсэн үг биш - хоолны төрлийг хязгаарлахгүй, харин хоолны хэмжээг багасгах хэрэгтэй. Хэсгээ бүрэн идэхгүй байх нь сайн байдаг - тавагныхаа дөрөвний нэгийг тавган дээр үлдээгээрэй;
- Бүх зүйлийг тус тусад нь хувааж үйлчил - ширээн дээр хэд хэдэн том аяганд амттай хоол хийх нь эргэлзээгүй. Ингэснээр, хэрэв та гэрийн эзэгтэй бол та үргэлж босохгүй байх болно. Нөгөөтэйгүүр, та өөрийгөө хэд хэдэн удаа асгах хүсэл эрмэлзэлтэй болно;
- Жижиг ялтсуудаар үйлчлэх нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр та ерөнхийдөө идэж байгаа хоол хүнснээсээ 20 орчим хувиар бага идэх болно;
- Удаан идэж, урд байгаа зүйлээсээ таашаал ав - хэрвээ 20-30 минутын дотор хоол идвэл хэт их идэх эрсдэл өндөр;
- Бүтээгдэхүүнээ сонгоорой - бүрэн өөх тосыг бага өөх тосоор солино. Хэрэв та бялуу хийж байгаа бол цөцгийн оронд нэг аяга тосгүй сүү тавиарай;
- Амтат салат идэх нь илчлэг хэмнэсэн гэж бодож магадгүй юм. Тийм ээ, гэхдээ энэ нь таны ямар төрлийн салат бэлтгэхээс хамаарна. Хэрэв бүх зүйл (шар бяслаг, самар, гахайн мах гэх мэт) агуулсан бол та өөрийнхөө биед илчлэг хадгалаагүй байж магадгүй юм.
Хэрэв та салатанд илүү амттай зүйл хийхийг хүсвэл зөвхөн нэг илчлэг чанартай бүтээгдэхүүнийг сонгоорой. Үүнээс гадна та салатыг мөөг, сонгино, чинжүү гэх мэт бага илчлэг бүтээгдэхүүнээр баяжуулж болно. Боолт нь илчлэг ихтэй тул талыг нь хасахыг хичээгээрэй;
- Өдөрт ус ууж, идэхээсээ өмнө нэг аяга уухаа мартуузай;
- Калори илчлэгийн асуудалд чихэр, хийжүүлсэн ундаа гол буруутан болдог. Амттан бол олон хүний сул тал юм. Хэрэв та долоо хоногт хоёр өдөр амттан идэж болох цагийг тохируулбал хамгийн хялбар байх болно;
- Хэрэв чихэр нь хязгаарлагдмал байж болох тул таны бэлхүүсэд саад болохгүй бол карбонатлаг ундааг цэснээс бүрэн хасах хэрэгтэй. Хийжүүлсэн шилийг оройн хоол эсвэл үдийн хоолоор нэг аяга усаар солино.
Зөвлөмж болгож буй:
Бидний эрүүл мэндэд аюултай калорийн бөмбөг
Цөөхөн хүн нэг ширхэг шарсан төмсийг эсэргүүцэж чадахгүй, гэхдээ үнэн хэрэгтээ тэд болон бусад амтат хоол хүнс бидний эрүүл мэндэд аюултай бөгөөд жинхэнэ юм калорийн бөмбөг хоолны дэглэмд саад болох. Шинэ судалгаагаар хамгийн хортой 7 хоолыг ангилсан бөгөөд хэрэглээ нь таны гуалиг галбир, эрүүл мэндэд хохирол учруулахгүй.
Хэрэглэсэн элсэн чихрийн хэмжээг хэрхэн хязгаарлах вэ
Элсэн чихрийн хэрэглээний гол асуудал бол бид үүнийг хэт их иддэг бөгөөд ихэнх тохиолдолд бид үүнийг бүр ч хүсдэггүй. Бид өдөр бүр элсэн чихэр хэрэглэдэг.Энэ нь өглөө кофе уухаас эхэлдэг бөгөөд 1-2 цайны халбагаар чихэрлэдэг. Өдрийн цагаар дор хаяж нэг кофе эсвэл хамгийн сайн нь цайгаар уугаарай.
Калорийн тухай домог ба үнэн
Та жингээ хасах эсвэл булчингийнхаа массыг шахах гэж байгаа бол хамгийн түрүүнд хоол хүнсэндээ авах илчлэгийн талаар боддог. Илүүдэл жин нь таны жин нэмэх эсвэл турах эсэхийг тодорхойлдог. Гэхдээ олон хүмүүс илчлэгийн домгийн золиос болж, энэ нь илүүдэл жинтэй тэмцэхэд саад болж чадна.
Калорийн өдрийн тэмдэглэл - үүнийг хэрхэн хадгалдаг вэ?
Мөрөөдлийн дүрд хүрэхийн тулд маш их хүчин чармайлт шаарддаг гэдгийг мэддэг. Хүн бүр зорилгодоо хүрэхийн тулд тэр хурдан гүйлтээр биш харин аажмаар, тууштай хүрэх болно гэсэн тодорхой санаатай явдаг. Гэсэн хэдий ч заримдаа бид саад бэрхшээлтэй тулгардаг.
Жин хасах түлхүүр! Таны идэж буй калорийн төрлийг анхаарч үзээрэй
Та яагаад тогтмол дасгал хийдэг, гэхдээ хамгийн бага үр дүн гардаг эсвэл бараг байдаггүй гэж та бодож байсан уу? Мэдээжийн хэрэг, цөөн хэдэн фунт стерлинг хасахыг хүссэн хүн энэ зорилгоор тэнцвэртэй, олон төрлийн хоолны дэглэмийг биеийн тамирын дасгалтай хослуулах хэрэгтэй гэдгийг мэддэг.
