2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:35
Нүүрс ус ихтэй хоол хүнс жингээ хурдан алдах болно. Та булчингийн үнэ цэнэтэй жинд нөлөөлөхгүйгээр өөх тосыг хурдан шатаах болно. Тиймээс та жингээ хасаад зогсохгүй биеийн галбирыг хадгалах болно.
Өнгөрсөн зууны 90-ээд оны үед Америкийн бодибилдингийн спортын хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд энэхүү хоолны дэглэмийг анх хэрэглэж эхэлсэн. Аваргын тэмцээнд өрсөлдсөн ч жин нэмсэн тамирчид эрчимтэй бэлтгэл хийхийн тулд булчингийн масс, эрч хүчээ хадгалахын зэрэгцээ тэдгээрийг хурдан хайлуулах хэрэгтэй байв. Энэ нь нүүрсустөрөгчийн ээлжит хоолны дэглэм эсвэл циклог кетогенийн хоолны дэглэм (CKD) хэрхэн үүссэн тухай юм.
Нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмийн мөн чанар
Эхний 2 өдрийн хоолны дэглэмийн үед таны хоолны дэглэм дэх нүүрс усны хэмжээ хамгийн их хэмжээгээр буурдаг - та голчлон уургийн хоол иддэг. Дараа нь нүүрстөрөгчийн агууламж өндөртэй өдрөө уурагт бараг анхаарал хандуулахгүйгээр зохион байгуул. Сүүлийн өдөр нь нүүрс ус, уургийн дунд зэргийн хэрэглээ юм.
Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ 1200-1800 ккл, өөхний хэмжээ 30-40 гр бөгөөд хоолны дэглэмийн туршид өөрчлөгддөггүй. Энэхүү хоолны дэглэм нь ээлжлэн ээлжлэн хэдэн фунт стерлинг хасах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь таны жин, нас болон бусад онцлог шинж чанаруудаас хамаарна.
Өндөр карбоны хоолны дэглэм хэрхэн ажилладаг вэ?
Нүүрс ус бол бидний бие махбодийн гол түлш юм. Тэдний дутагдлыг нөхөхийн тулд нүүрс ус багатай өдөр, бие нь өөхийг шатааж, эрчимтэй турж эхэлдэг. Хоолны гурав дахь өдөр, нүүрс усны хангамж дуусч, өөх тос хурдан хайлахад бие нь яаралтай горимд ордог. Эрчим хүчний дутагдалтай тул бие нь булчингийн эдийг шатааж эхэлдэг.
Үүнээс зайлсхийхийн тулд та яг ижил калорийн цэсийг хадгалахын зэрэгцээ нүүрс усны агууламж өндөртэй эмчилгээг эхлэх болно. Үүний үр дүнд илүүдэл өөх шатаах үйл явц нь булчингийн үнэ цэнэтэй эсүүдэд нөлөөлөхгүйгээр үргэлжилдэг.
Дөрөв дэх (дунд зэргийн) хоолны дэглэм нь элэг, булчингийн гликогенийн хангамжийг бүрэн сэргээхэд шаардлагатай байдаг.
Тооцоологч, гал тогоо, шалны хайрс, бүтээгдэхүүний илчлэгийн агууламж бүхий хүснэгт аваарай. Дараагийн дөрвөн өдрийн цэсээ тооцоол.
Хоолны эхний ба хоёр дахь өдөр 1-2 гр-аас ихгүй хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвшөөрдөг нүүрс ус мөн таны хэвийн жингийн 1 кг тутамд 3 г уураг. Хэвийн жинг ойролцоогоор томъёогоор тооцоолж болно: өндрийг см-ээс хасах 100.
Гурав дахь өдөр: 4-5 гр нүүрс ус, 0.5-1 г уураг хүртэл.
Дөрөв дэх өдөр: 1-1.5 гр уураг, 3 гр нүүрс ус.
30 настай эмэгтэйн хувьд 160 см өндөр, 65 кг жинтэй бол хэвийн жин - 60 кг. Нүүрс ус багатай өдөр тэрээр 240 ккл нүүрс ус, 720 ккл уураг, 270 кг өөх тос авах боломжтой бөгөөд өдрийн нийт калори: 240 + 720 + 270 = 1230 ккл.
30 настай эрэгтэй хүний хувьд 178 см өндөр, 83 кг жинтэй - хэвийн жин - 78 кг. Нүүрс ус бага хэмжээгээр хэрэглэвэл тэрээр 312 ккл нүүрс ус, 236 ккл уураг, 360 ккл өөх тос авах боломжтой. Өдөр тутмын нийт калори: 312 + 936 + 360 = 1608 ккл.
Дөрөв дэх өдрийн хоолны дэглэм дасгал хийхэд хамгийн тохиромжтой байдаг.
Аль хоолноос татгалзах вэ?
Цэвэршүүлсэн улаан буудайн гурилан бүтээгдэхүүн, нарийн боов (чихрийн орлуулагч орно), үр тариа, төмс, лууван, нишингэ, банана, хан боргоцой, усан үзэм, алим, тарвас, амтат гуа, жимсний жүүс, түргэн хоол, өөхний махан бүтээгдэхүүн, давс, согтууруулах ундаа.
Ямар хоолонд анхаарлаа төвлөрүүлэх вэ?
Үхрийн мах, тахиа, загас, өөх тос багатай бяслаг, тараг, шош, өргөст хэмх, улаан лооль, цэцэгт байцаа, байцаа, цуккини, хаш, улаан лууван, шанцайны ургамал, бууцай, спаржа, селөдерей, ногоон сонгино, өндөг, мөөг, сармис, соёолсон үр, чидун тос, ус.
Өдөрт хэдэн удаа хооллох вэ - Өдөрт таван хоол, гурван үндсэн хоол, дээр нь үдийн хоол, өглөөний хоол.
Үргэлжлэх хугацаа ба үр дүн
Нүүрс ус ихтэй хоолны дэглэмийн сонгодог хувилбар бол дөрвөн өдөр юм. Дөрвөн хоногийн турш дунджаар 1-1.5 кг илүүдэл жин хасдаг. Хэвийн жинд хүрэхийн тулд мөчлөгийг 2-3 удаа давтаж болно.
Нүүрс ус ихтэй хоолны дэглэмийн давуу талууд
Бие махбодийг нураахгүйгээр хурдан турах боломжийг танд олгоно. Сэтгэлзүйн хувьд үүнийг амархан даван туулдаг: үүрд хориглодог бүтээгдэхүүн гэж байдаггүй, энэ нь спортын эрч хүч, эрч хүчийг хадгалдаг.
Зөвлөмж болгож буй:
Нүүрс усгүй хоолны дэглэмийн тухай бүх зүйлийг нэг дороос
Нүүрс усгүй хоолны дэглэм хуримтлагдсан өөх тосыг цэвэрлэхэд хэрэглэдэг дэглэм юм. Энэ нь ихэвчлэн булчингийн зардлаар өөх тосыг цэвэрлэхийг эрэлхийлж буй тамирчид илүүд үздэг. Хүнсний ногоог эс тооцвол хоолны дэглэм нь нүүрс усыг бүрэн хасдаг.
Луувангийн хоолны дэглэмийн талаархи бүх зүйл
Лууван бол хамгийн түгээмэл хүнсний ногооны нэг юм. Жилийн аль ч үед хүнсний дэлгүүрээс олж болно. Лууван нь витамин, эслэгээр дүүрэн тул луувантай монодиет нь таны хаврын турах төлөвлөгөөнд бүрэн нийцэх болно. Луувангийн хоолны дэглэм нь нэлээд түүхий бөгөөд хүнд боловч гурван өдөр л үргэлжилдэг.
Зөгийн балны хоолны дэглэмийн талаархи бүх зүйл
Хавар бол бие галбираа олж, өвлийн улиралд жингээ хасах хэрэгтэй үе юм. Зөгийн балны хоолны дэглэмийн дагуу энэ бүтээгдэхүүнийг бүрэн оруулах боломжгүй болно. Байгалийн гарал үүсэлтэй хэдий ч зөгийн бал их хэмжээгээр хэрэглэх нь тийм ч ашигтай биш юм.
Нүүрс ус ихтэй хоолны дэглэмийн талаархи бүх зүйл
Хоолны нэрээс л харахад гол хоол хүнс нь нүүрс усаар баялаг болохыг харуулж байна. Нүүрс ус ихтэй хоол хүнс Бие махбодийг сэргээж, эрч хүчээр цэнэглэдэг нь фитнесс сонирхогчдын дунд булчингийн массыг ихэсгэх түгээмэл арга юм. Энэхүү хоолны дэглэмийн дагуу өөх тос нь нүүрс усны суурьтай харьцуулахад харьцангуй бага байдаг.
Түүхий веган хоолны дэглэмийн тухай домог
Та үүнийг туршиж үзье гэж бодож байна уу? түүхий веган хоолны дэглэм ? Түүхий болон амьд хоол идэхийн ач тусыг тангараг өргөдөг хүмүүс олон байдаг бол нийтлэг домогоор удирдуулдаг эсэргүүцэгчид байдаг. Хэрэв та энэ төрлийн хоол тэжээлийн талаар судалж байгаа бол үүний цаана байгаа үнэнийг олж мэдээрэй түүхий веган хоолны дэглэмийн тухай зургаан домог дахин дахин давтагддаг.
