2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:35
Улаан мах идэхийг хүсэхгүй байна уу? Асуудалгүй! Хоол хүнс манай дээрх галерейд маш олон төмрөөр баялаг танд туслах болно Өдөр тутмын төмрийн хэмжээгээ аваарай маш сайн арга замаар.
Ашигт малтмалын төмөр бол маш чухал элемент юм. Энэ нь хүчилтөрөгчийг таны биед дамжуулж, цусны улаан эс үүсэхэд тусалдаг ба бодисын солилцоог дэмждэг.
Хамгийн тохиромжтой нь эмэгтэйчүүд өөрсдийгөө авч явахыг хичээх хэрэгтэй Өдөрт 18 миллиграмм төмөр харин эрчүүдэд ердөө 8 мг хэрэгтэй байдаг.
Хамгийн сайн арга бол хоол хүнсээр дамжин төмрийг. Тийм ээ, улаан мах бол төмрийн маш сайн эх үүсвэр юм. Зөвхөн 60 г туранхай үхрийн маханд 2.5 мг агуулагддаг.
Гэхдээ та стейкээс салахыг хүсч байвал яах вэ? Судалгаанаас харахад улаан мах нь чухал тэжээл өгдөг (үүнд орно төмөр, амин хүчил, витамин В12 ба цайр), гэхдээ зүрх судасны өвчин, тэр ч байтугай зарим хорт хавдар зэрэг хэд хэдэн архаг өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Үүний зэрэгцээ судалгаагаар ургамлын гаралтай хоолны дэглэм эсрэгээр нөлөөлж, эрүүл мэндийн асуудалд нөлөөлөх эрсдлийг бууруулдаг болохыг харуулж байна.
Эдгээр амттай хоол хүнс илүү их төмөр агуулдаг үхрийн махнаас нэг удаагийн үйлчлэлээр та өдөр тутмын хэрэглээгээ хялбархан авах боломжтой.
Зөвлөмж болгож буй:
Хамгийн их нүүрс усны агууламжтай хоол хүнс
Эрүүл, зөв галбиртай байхын тулд бидний биед эрч хүчээр цэнэглэгддэг, шаардлагатай амин дэм, эрдэс бодис болон бусад бодисоор хангадаг олон төрлийн хоол хүнс хэрэгтэй байдаг. Бид хоолыг уураг, нүүрс ус, өөх тос, түүхий жимс, хүнсний ногоо гэсэн үндсэн дөрвөн бүлэгт хувааж болно.
Усны өндөр агууламжтай хоол хүнс
Бид энэ тухай тэр бүр боддоггүй хүнсний бүтээгдэхүүнд хичнээн хэмжээний ус агуулагддаг , бидний хоолыг бэлтгэсэн. Бид буруу байна. Зарим хоолонд маш их зөвлөдөг, заримдаа үгүй тул аль хоолонд ус ихтэй байгааг мэдэх нь чухал юм. Шингэн алдалтын үед, зуны өдрүүдэд та элбэг дэлбэгээр идэж болно, гэхдээ таны биед ус хадгалагдахад эдгээр нь хавагнах, хавдахыг ихэсгэдэг.
Биднийг хатуу төмрийн тунгаар хангадаг хоол хүнс
Зөв зохистой ажиллахын тулд бидний бие махбодид олон тооны үнэ цэнэтэй шим тэжээл, витамин, эрдэс бодис хэрэгтэй. Бидний эрүүл мэндэд хамгийн чухал ашигт малтмалын нэг бол төмөр юм. Энэ нь хүчилтөрөгч тээвэрлэх, цусны улаан эсийн нийлэгжилтийг дэмжих зэрэг бие махбодийн үндсэн үүргүүдийг гүйцэтгэдэг.
Төмрийн шингээлтэд саад болох хоол хүнс
Бие дэх төмөр нь маш чухал элемент бөгөөд үүний ачаар хэрэв бид хангалттай хэмжээгээр байвал цус багадалт өвчнөөр өвддөггүй. Гэсэн хэдий ч заримдаа төмрийн дутагдал гарч, төмрийн хангамж хүндрэлтэй байдаг. Мөн бид тухайн элемент агуулсан нэмэлт эсвэл хоол хүнс хэрэглэдэггүйгээс биш харин шингээж аваагүйгээс болдог.
Дөрвөн С: Тахианы махнаас илүү уургаар баялаг хоол хүнс
Хоол тэжээл, эрүүл хооллолтын тухайд бидний ихэнх нь үндсэн хоолонд зориулж хүнсний ногооны хамт тахианы мах руу шилждэг. Гэсэн хэдий ч өнөөдөр дэлгүүрүүдэд зарагдаж буй тахианы махыг олон төрлийн бэлдмэлээр эмчилж, тахиагаа өөрсдөө антибиотик болон бусад химийн бодисоор өсгөж, хурдан өсч томрох болсныг та мэдэх хэрэгтэй.
