2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Өвөл бол бидний илүүдэл жинд хамгийн их өртдөг улирал боловч хүйтэн саруудад хоолны дэглэм барих нь маш том алдаа юм.
Энэхүү сэрэмжлүүлгийг АНУ-ын Мичиганы их сургуулийн эрдэмтэд гаргажээ. Тэдний хэдэн жилийн туршилтаар өвлийн хоолны дэглэм дархлаа сулардаг болохыг харуулж байна. Энэ нь эргээд эрүүл мэндэд урьдчилан таамаглах аргагүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.
"Өвлийн улиралд хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс ханиад, ханиад, вируст гепатит, цочмог халдварт өвчинд нэрвэгдэх нь их байдаг" гэж Мичиганы судлаачид BBC-д ярьжээ.
Илүүдэл жинтэйгээ одоо хүртэл эвлэрч чадахгүй байгаа хүмүүст зориулж зарим зөвлөмжийг өгдөг.
1. Үдийн хоолны үеэр шөл идээрэй. Энэ нь таныг удаан хугацаанд цатгалан байлгана.
2. Өвлийн улиралд бид эерэг сэтгэл хөдлөл дутагдалтай байдаг тул ихэвчлэн илүү их иддэг. Эрч хүчээ нэмэгдүүлэхийн тулд триптофанаар баялаг хоол хүнс: улаан, тахиа, загас, өндөг, самар, үр тариа идээрэй.
3. Шаардлагатай нүүрс усыг хангахын зэрэгцээ жин нэмэхгүй байхын тулд цагаан талхыг үр тариагаар солино.
4. Зүрхний цохилт, бодисын солилцоог хурдасгадаг тул чинжүүгээ хоолондоо оруулаарай. Халуун ногоо нь өөх тосыг үр дүнтэй шатаадаг.
5. Илүү их шингэн уух хэрэгтэй. Дүрмээр бол өдөрт 6-8 аяга ус / шингэн уух хэрэгтэй.
6. Илүү олон удаа алхах. 15 минут алхах нь серотонины түвшинг нэмэгдүүлэх хангалттай өдрийн гэрлийг авах боломжийг танд олгоно. Явган аялсны ачаар та 70 калори илчлэгийг илүү ихээр шатаах болно.
7. Шаардлагатай хэмжээгээр унтаж, нойрондоо бүү эргэлз. Нойр дутуу байгаа нь гормоны хэмжээ ихсэхэд хүргэдэг бөгөөд хоолны дуршил нэмэгддэг. Тиймээс бид бага унтах тусам илүү их иддэг.
Зөвлөмж болгож буй:
Деуновын буулгах хоолны дэглэм (үр тарианы хоолны дэглэм)
Питер Деуновын буулгах хоолны дэглэм нь ихэвчлэн бие махбодийг цэвэрлэхэд ашиглагддаг боловч жин нэмэхтэй тэмцэхэд тусалдаг. Үргэлжлэх хугацаа нь хэдэн өдөр бөгөөд зөвхөн улаан буудай, алим, хушга, зөгийн бал, их хэмжээний ус хэрэглэдэг. Питер Деуновын үр тарианы хоолны дэглэм нь илүү сайн мэддэг тул үнэндээ оюун санаа, сүнс, бие махбодыг ариусгаж, амьд, эрч хүчтэй, эрүүл чийрэг байж, зөвхөн биднээс цутгахад туслах зорилготой арван өдрийн хоолны дэглэм юм.
Өвлийн түргэн хоолны дэглэм
Өвлийн улиралд та хурдан өвлийн хоолны дэглэм барьвал жингээ амархан хасах боломжтой. Тэдгээрийн нэг нь зөвхөн луувангийн хэрэглээг шаарддаг. Өдөрт 2 килограмм лууван хэрэглэдэг. Луувангийн найрлага дахь бета-каротин нь өөхөнд уусдаг бөгөөд бидний биед агуулагдах А провитамин болж хувирдаг тул лууванг өөх тосоор хамт хэрэглэх хэрэгтэй.
80-аас 20 хүртэлх хоолны дэглэм - таны хамгийн дуртай хоолны дэглэм
Хоолны дэглэм 80/20 хоолны дэглэм биш юм. Энэ нь жингийн алдагдлыг дэмждэг хоолны дэглэмийг өөрчлөх арга гэж хамгийн амархан тайлбарладаг. 80/20 цагт дараахь зарчим ажиглагдаж байна. 80% нь хүн аль болох эрүүл хооллохыг хичээдэг бөгөөд үлдсэн 20% нь бялуу, бялуу, спагетти, нэг ширхэг бялуу эсвэл бусад ундаагаар дуртай хоолоо идэх боломжтой байдаг.
Өөх тосыг хоолны дэглэмээс хасах нь яагаад ашиггүй вэ?
Хүнсний өөх илүүдэл жин, өндөр холестерол, зүрхний өвчний шалтгаан гэж олон жилийн турш буруушааж ирсэн. Тэдний эсрэг суртал ухуулга ийм хэмжээнд хүрсэн тул олон хүмүүс энэ хоолны бүлгийг цэснээсээ бүрэн хасах ёстой гэж шийдсэн. Тиймээс амархан хэрэглэдэг цорын ганц өөх бол авокадо юм.
Аль хоол нь бамбай булчирхайд сайн, аль нь ашиггүй байдаг
Бамбай булчирхайн эмгэгийг илрүүлэхэд хэцүү байдаг. Шинж тэмдгүүд нь ихэвчлэн жингийн асуудал, энерги дутагдал, хоол боловсруулах эрхтний дутагдал юм. Байнгын ядаргаа мэдрэмж хаван дагалддаг. Гормон үйлдвэрлэх, хэвийн ажиллах чадвартай байхын тулд бамбай булчирхайд иод хэрэгтэй.
