2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Илүүдэл жингээс хүн төрөлхтнийг хэрхэн яаж салгах вэ? Эрдэмтэд хариултыг нь мэддэг бололтой. Бид өлсөж үхэх ёсгүй, харин зүгээр л хооллох зуршлаа засах хэрэгтэй. Үүнийг хэрхэн хийх талаархи зарим хялбар санаануудыг энд оруулав.
Харгис хоолны дэглэмээс татгалзаарай
Таны амралт ойртож байгаа бөгөөд та өдөрт хэд хэдэн удаа толинд туссан тусгалыг мэдрэх болно. Тайвшир! Та сандарч, хэрцгий хоолонд дургүйцэх хэрэггүй.
Япон, Германы эрдэмтдийн хамтарсан судалгааны үр дүнд хэт их идсэний дараа хүн бага калори идэхийг зорьдог бол энэ нь жин хасахад хүргэдэггүй нь тодорхой болжээ. Үүний эсрэгээр, бие нь өлсгөлөн байдаг гэж үздэг бөгөөд өөхний хамгийн сүүлийн нөөцийг хэмнэхийг хичээдэг тул бодисын солилцоог удаашруулдаг.
Тиймээс эрдэмтэд тэнцвэртэй хоолонд орохыг зөвлөж байна: өөх тос багатай, гурил, чихэр багатай, нүүрс ус илүү нарийн төвөгтэй (үр тариа, шош ()).
Санах ойг сайжруулах шөл
АНУ-ын Питтсбургийн их сургуулийн судлаачид хүн нас ахих тусам биеийн жинг хэвийн байлгах нь илүү чухал болохыг тогтоожээ. 50-аас дээш насны хүмүүс бүрэн дүүрэн байх тусам тархины эсүүд илүү идэвхтэй сулардаг. 1970-аад он гэхэд эрдэмтэд таргалалтыг Альцгеймер өвчний эрсдэлтэй аль хэдийн холбож байжээ.
Ахмад үеийнхэн хэрхэн турах вэ? Юуны өмнө та үдийн хоолны үеэр хамгийн их калори илчлэг авахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй гэж Европын тэргүүлэх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд үзэж байна. Тэдний үзэл бодол эртний Энэтхэгийн Аюурведатай давхцаж байна. Түүний хэлснээр "хоол боловсруулахад шаардлагатай гал нь 10-14 цагийн хооронд биед хамгийн хүчтэй шатдаг." Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд үүнийг шинжлэх ухааны хэлээр орчуулдаг: эдгээр цаг үед метаболизм хамгийн хурдан, хоол боловсруулах үүрэгтэй ферментүүд хамгийн идэвхтэй байдаг.
Статистикийн мэдээгээр, хэрэв та энэхүү энгийн дүрмийг дагаж мөрдвөл 2-оос 4 кг жин хасах болно.
Хоёрдугаарт, илүү олон удаа шөл идэж эхэл. Энэ бол Японы эрдэмтдийн зөвлөгөө юм. Тэдний үзэж байгаагаар тогтмол шөл иддэг хүмүүс бусдаас сул дорой байдаг. Тайлбар нь маш энгийн: шөл гэдэс дүүргэж, бусад хоолонд бага зай үлдээж, улмаар хоолны дуршил буурдаг.
Үдэш - сүү, бяслаг
Илүүдэл жин нь хүн хоол хүнснээс бага илчлэг алддагтай холбоотой гэдгийг бид бүгд мэднэ. Гэсэн хэдий ч АНУ-ын Иллинойс мужийн нойр судлалын биологийн төвийн судлаачдын хийсэн судалгаагаар илчлэгийг хүлээн авах өдрийн цаг бас чухал болохыг харуулж байна.
Хэрэв та үдшийн аль ч цагт хоол идвэл жин нэмээд зогсохгүй нойргүйдэх болно. "Хэрэв та жингээ хасахыг хүсвэл зөвхөн өдрийн гэрэлд л хооллоорой гэж эрдэмтэд хэлэв."
Гэсэн хэдий ч, хэрэв та унтахаасаа өмнө ямар нэгэн зүйл идэх зуршлаа хаяж чадахгүй байгаа бол сүүн бүтээгдэхүүн эсвэл бяслаг дээр бооцоо тавих нь дээр.
Сонирхолтой
Хамгийн тарган эмэгтэйчүүд Их Британид амьдардаг. Үүнийг Европын 15 орны 16000 гаруй эмэгтэйчүүдийг хамруулсан сүүлийн жилүүдийн хамгийн том судалгааны үр дүн харуулж байна.
Хамгийн туранхай нь Францын эмэгтэйчүүд юм. Тэдний араас Италичууд, Австричууд жагсдаг.
Зөвлөмж болгож буй:
Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал өөх тостой хоолоо хасаарай
Та жингээ хасахыг хүсч байгаа бол хоолны дэглэм дэх өөх тосоо бууруул гэж Америкийн эрүүл мэндийн хүрээлэнгийн эмч нар бидэнд зөвлөж байна. Судалгаанаас харахад хоолны дэглэмийг чанд сахивал өөх тосыг хязгаарлах нь нүүрс усыг хасахаас илүү сайн үр дүнд хүргэх болно.
Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал зурагтын өмнө хоол идэж болохгүй
Хэрэв та оройн цагаар хоол идэж байхдаа кино үзэх дуртай бол илүүдэл жинтэй бол таны асуудал зурагтаас гардаг гэдгийг мэдэж аваарай. Хоол иддэг өрөөнд зурагт байх нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлэх ноцтой хүчин зүйл юм. Энэ нь бэлхүүс орчмын нэмэлт инч харагдахад хүргэдэг гэж Америкийн эрдэмтэд хэлж байна.
Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал гадил жимснээс зайлсхийх хэрэгтэй юу?
Хүн бүр эрүүл хооллолтын талаар мэддэг нэг үндсэн үнэн бол жимс нь сайн байдаг. Тиймээс бага нүүрсустөрөгчийн олон хоолны дэглэмийг хатуу хориглодог нь хачирхалтай юм банана . Эцсийн эцэст, банана бол жимс юм, гэхдээ тэд калориор дүүрэн нүүрс ус агуулсан хоол хүнс гэсэн нэр хүндтэй байдаг.
Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал эдгээр бүтээгдэхүүнийг салатандаа нэмж бүү хий
Салад бол хоолны дэглэмд хэрэглэхэд тохиромжтой хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтад бараг үргэлж ордог хүнсний бүтээгдэхүүний нэг юм. Энэ нь үдийн хоол, оройн хоолонд тохиромжтой, ямар ч бүтээгдэхүүнийг нэгтгэж болно. Гэхдээ орхигдуулж болохгүй нэг маш чухал зүйл байдаг.
Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал тарган хүмүүстэй хамт хооллоорой
Жингээ хасахыг хүссэн хүн таргалалттай хүмүүсийн дунд хооллох хэрэгтэй. Энэ дүгнэлтийг Америк, Канадын хэсэг эрдэмтэд хийсэн бөгөөд таргалалттай хүмүүсийн иддэг хоол төрөл, хэмжээ нь эргэн тойрныхоо хүмүүст жигшмээр санагддаг болохыг тогтоожээ гэж ИТАР-ТАСС мэдээлэв.
