Биеийн ерөнхий ядаргаа - үүнийг хоол хүнсээр даван туулах уу?

2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34

Архаг ядаргаа арилгах янз бүрийн арга байдаг боловч бүгдийг нь эрүүл, зөв хооллолттой хослуулах ёстой. Энэ нөхцлийн нийтлэг шинж тэмдгүүд нь сул дорой байдал, нойрмоглох, анхаарал төвлөрүүлэхгүй байх явдал юм.

Өдөрт тодорхой цаг үед тохиолддог физиологийн буюу байгалийн ядаргаа гэж байдаг бөгөөд энэ нь шаргуу хөдөлмөр, стресс, нойргүйдэл болон бусад олон хүчин зүйлээс болдог. Жилийн зарим үед илүү тод илэрч болно. Ядаргаа мэдрэх нь янз бүрийн өвчин, сэтгэлийн хямрал, буруу хооллолт, тамхи татах, согтууруулах ундаа зэргээс үүдэлтэй байж болно.

Гэсэн хэдий ч энэ нөхцөл байдал аажмаар архаг хэлбэрт шилжих тохиолдол байдаг бөгөөд энэ тохиолдолд үүнийг аль хэдийн ADHD (архаг ядаргааны хам шинж) гэж нэрлэдэг. Тиймээс нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхэд туслах мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь ялангуяа чухал юм. Ерөнхий ядаргаатай тэмцэх Эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөх нь маш чухал бөгөөд энэ нь эргээд бидний бие махбодийг шаардлагатай тэжээлээр хангах боломжтой юм.

Ерөнхий ядаргааны хамгийн сайн хоол хүнс Та дараах мөрүүдийг харж болно:

1. Хар шоколад

Флавоноидоор баялаг тул дор хаяж 80% какао агуулсан байх ёстой. Эдгээр нь чөлөөт радикалуудтай тэмцэх чадвартай маш хүчтэй антиоксидант юм. Шоколад нь аз жаргалын даавар болох серотониныг ялгаруулдаг болохыг мэддэг.

Нэмж дурдахад энэ бүтээгдэхүүнд элсэн чихэр агуулагддаг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн хямрал, ерөнхий ядаргааны тухай ярихад биед эерэг нөлөө үзүүлдэг. Судалгаанаас харахад өдөрт ердөө 30-40 грамм хар шоколад хэрэглэх нь цусан дахь холестерины хэмжээг хэвийн болгох, судасны байдлыг сайжруулах чадвартай байдаг.

2. Quinoa

Quinoa-ийн үр нь уураг, эрдэс давс (ялангуяа кали, магни) -аар маш их баялаг бөгөөд бүх хэрэгцээт амин хүчил агуулдаг. Quinoa үр нь эслэг, нүүрс ус, олон төрлийн амин дэмээр баялаг төдийгүй цавуулаггүй байдаг. Тиймээс эдгээр нь celiac өвчнөөр шаналж буй хүмүүст тохиромжтой байдаг. Эдгээр нь цусны даралтыг зохицуулдаг антиоксидант бодисоор баялаг бөгөөд зүрхэнд маш сайн нөлөөтэй байдаг.

3. Самар

Эдгээр самар нь хамгийн сайн хоолнуудын нэг бөгөөд олон нь байдаг ерөнхий ядаргаанд тустай. Үүний шалтгаан нь олон нүүрс ус, эрдэс бодис, амин дэм, чухал тосны хүчил (Омега-3 ба Омега-6) агуулдаг тул бидэнд маш их хэрэгцээтэй энерги өгдөг.

Хушга нь антиоксидант, гэдсэнд сайн нөлөөтэй эслэгээр баялаг. Бразил самар нь селенээр баялаг тул сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Тиймээс, хэрэв та ерөнхий ядаргаагаа мэдэрч байвал самар, ялангуяа хангалттай хэмжээний самар идэх нь сайн хэрэг юм.

4. Гоймон

Эдгээр нь нүүрс усаар баялаг тул бидний бие махбодийг эрчим хүчээр цэнэглэдэг боловч цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэггүй. Хэрэв та ерөнхий ядаргаагаа авч байвал эдгээр бүтээгдэхүүнүүд бас ашигтай байдаг тул зөгийн бал, хушгаар хангалттай хэмжээний гоймон идэхийг зөвлөж байна.

5. Бүхэл бүтэн үр тариа

Эдгээр нь маш их хэмжээний магни агуулдаг бөгөөд энэ нь архаг ядаргаа өвчтэй хүмүүст тустай байдаг. Үүнд эслэг, уургаар баялаг овъёос орно. Энэ нь стресс, ядаргаа тайлах маш үр дүнтэй арга хэрэгсэл болох гэгддэг В1 витамин агуулдаг. Тиймээс ч хэрэв танд үүнтэй төстэй асуудал тулгарвал өдрийн гайхалтай эхлэл болсон жимс, тараг бүхий өглөөний овъёос ууж болно. Энэхүү хоол хүнс нь таныг сэргээж чадах хангалттай эрч хүчээр цэнэглэх болно.

6. Далайн хоол

Ялангуяа дун, хясаа, сам хорхой, хавч нь маш тэжээллэг боловч эрдэс давс (магни, манган, селен), уураг, амин дэм (A, B9, B12) -аар баялаг юм. Далайн хоолоор дүүргэсэн салат хийж үзээрэй, энэ амттай үдийн хоол танд хэрхэн тохирохыг харах болно маш их энергээр цэнэглэ.

7. Зөгийн бал

Энэ бол хамгийн энгийн нүүрс ус болох фруктозын хамгийн үнэ цэнэтэй эх үүсвэрүүдийн нэг юм. Зөвхөн хагас цагийн дараа түүнд агуулагдах элсэн чихэр нь цэвэр энерги болон хувирдаг. Өдөрт 2-3 хоолны халбагыг хэрэглэхэд л хангалттай архаг ядаргаа үр дүнтэй шийдвэрлэх.

8. Кофе

Тархины үйл ажиллагаанд кофе эерэг нөлөө үзүүлдгийг эрт дээр үеэс мэддэг болсон. Гэсэн хэдий ч та энэхүү энергийн ундааны хэмжээг хэтрүүлэн хэрэглэхгүй байх нь зүйтэй бөгөөд учир нь энэ нь хортой бөгөөд ходоод гэдэсний замд сөрөг нөлөөтэй байдаг. Ерөнхийдөө ядаргаа тайлахаас гадна ой тогтоолтыг сайжруулдаг нь батлагдсан тул өдөрт 2-оос илүүгүй аяга кофе уухыг зөвлөж байна.

9. Нэрс

Эдгээрийг 21-р зууны супер хүнсний нэг гэж үздэг. Энэхүү жимсийг цэсэндээ оруулснаар та дархлаагаа бэхжүүлээд зогсохгүй шаардлагатай амин дэм, эрдэс бодисоор бие махбодоо ачаалах болно. Үүнээс гадна цусны эргэлтийг сайжруулж, ядаргаа, стрессийг арилгана.

10. Нар

Анар жимсний хамгийн алдартай шинж чанаруудын нэг бол зүрх судасны системийг бэхжүүлдэг явдал юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь амттай жимсний цорын ганц давуу тал биш юм. Энэ нь C, A, B, E, P витамины кальци, магни, кали, манган, кобальтын маш үнэ цэнэтэй эх үүсвэр юм. Энэ нь бие махбодийг эрчим хүчээр цэнэглэж, хоолны дуршилыг өдөөж, бие махбодийн янз бүрийн халдвар, вирусын эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг.

Хэрэв та сайн унтаж амарсан ч гэсэн бие бялдар, оюун санааны ядаргаа, эрч хүчгүй байдал мэдрэгдэж байгаа бол юу идэж, яаж өөрийнхөө талд өөрчилж чадахаа бодох цаг болжээ. Эдгээр супер хоолыг идсэнээр та асуудлыг илүү амархан шийдэж, бүтэн өдрийн турш хангалттай эрчим хүчээр цэнэглэх боломжтой болно.