2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Сүүлийн үеийн судалгаагаар жингээ хасахын тулд зөвхөн шанцайны ургамал, гэрийн бяслагаар амьдрах шаардлагагүй болохыг харуулж байна. Энэ нийтлэлд бид өлсгөлөнгүйгээр хэрхэн жингээ хасах талаар танд хэлэх болно.
Тайван шөнө
Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал сайн унтаж амрах хэрэгтэй. Саяхны судалгаагаар нойргүйдэл нь дааврын тэнцвэрийг алдагдуулж, бодисын солилцоонд өөрчлөлт оруулдаг болохыг харуулж байна. Тиймээс бидний бие хоол хүнсийг зохих ёсоор боловсруулж чадахгүй.
Японы судлаачид 7-8 настай хүүхдүүдийг судалж үзэхэд бага унтдаг хүмүүс 9-10 цаг унтдаг хүмүүсээс 3 дахин их таргалдаг болохыг тогтоожээ.
Нойр дутуу байгаа нь метаболизмын тэнцвэрийг алдагдуулдаг кортизол даавар ихэссэнтэй холбоотой гэж үздэг. Бусад судалгаагаар энэ даавар нь нүүрс усны солилцоо, дотоод шүүрлийн системийн ажилд сөргөөр нөлөөлж, нүүрс усыг эрчим хүч болгон боловсруулах үйл явцыг төвөгтэй болгодог болохыг харуулж байна. Үүний үр дүнд хүсээгүй өөх тос, элсэн чихэр нь нэмэлт фунт хэлбэрээр биед хадгалагддаг.
Цаашид судлах нь хоолны дуршилыг хянахын тулд кортизол яг хэрэгтэй байдаг тул нойр дутагдал, хоолны дуршил нэмэгдэх хоёрын хоорондын холбоог баталж өгдөг.
Зарим эрдэмтэд нойрны хэмжээ биш харин чанар нь чухал гэж үздэг. Бусад нь стресс биднийг илүү их идэж, нойрыг алдагдуулдаг гэж үздэг.
Грейпфрут идээрэй
Сан Диего (Калифорниа) мужийн судлаачид ердийн хоолондоо бэрсүүт жүрж нэмбэл сард бараг хагас кг жин хасах боломжтой гэж үздэг. Тэд таргалалттай 100 сайн дурын ажилтныг судалж үзэхэд тэдний гуравны нэг нь хоол бүрийн өмнө бэрсүүт жүрж идэхийг, гуравны нэг нь хоолны өмнө нэг аяга бэрсүүт жүржийн жүүс уухыг, сүүлчийн гуравны нэгийг нь огт бэрсүүт жүрж идэхгүй байхыг хүссэн байна.
12 долоо хоногийн дараа бэрсүүт жүрж идсэн бүлгийн гишүүд дунджаар 2.1 кг турсан байна. Грейпфрут жимсний жүүс уусан бүлгийн гишүүд 1.8 кг турж, гуравдугаар бүлгийнхэн огт хөдөлсөнгүй.
"Грейпфрутыг таны хоолонд оруулах нь үнэхээр тустай. Инсулиныг бууруулж, улмаар хүний биед хуримтлагдах өөхний хэмжээг бууруулдаг" гэж хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Мэрилин Гленвилл хэллээ.
Гэхдээ тэр бас "Хэрэв та ямар нэгэн эм ууж байгаа бол эмчид хандах хэрэгтэй. Грейпфрут нь ургамлын шингээлтийг удаашруулж болзошгүй юм" гэж анхааруулж байна.
Халуун ногоо хайрла
Судалгаанаас харахад чинжүү идэх нь бодисын солилцоог сайжруулж, хоолны дуршил бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Бусад эрдэмтэд халуун ногоо нь зүрхний цохилтыг бага зэрэг хурдасгаж, илүү хурдан цохилт өгдөг гэж метаболизм гэх мэт бусад бүх зүйлийг хэлдэг.
Мельбурн хотоос явуулсан судалгаагаар хоолондоо паприка, кофеин нэмсэн сайн дурын ажилтнууд өдөрт 1000 калори илчлэг бага хэрэглэдэг болохыг тогтоожээ.
Тиймээс чинжүү, кайенны чинжүү, гич нь жин нэмэхтэй тэмцэхэд тустай байх ёстой.
Ногоон цай
Өдөрт дөрвөн аяга ногоон цай уух нь жингээ хасахад тусалдаг гэж үздэг. Америкийн судалгаагаар ногоон цайнд агуулагддаг нэг бодис катехол нь бодисын солилцоог сайжруулж, өөх тосны хэмжээг 30% бууруулдаг болохыг харуулж байна.
Ногоон ба хар цай нь бохирдол, тамхи татах, нарны гэрлээс үүдэлтэй чөлөөт радикалуудын хортой нөлөөтэй тэмцэх байгалийн антиоксидант бодисоор баялаг юм. Тэдгээрийн дотор метаболизмд гол үүрэг гүйцэтгэдэг В6 витамин, мөн бамбай булчирхайн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай В1, В2 витаминууд байдаг. Ногоон цай нь хар цайгаас бага кофейн, таннин агуулдаг.
Хоол идэхээсээ өмнө ус уух хэрэгтэй
Таны гар хоолонд хүрэх бүртээ нөгөө аяга ус руу гараа явуул."Тархинд бие биетэйгээ маш ойрхон үүсдэг тул бид өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг цангахтай ихэвчлэн андуурдаг" гэж хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Жоанна Холл хэлэв.
Ус нь биеэс болон бүх хог хаягдлаас хорт бодисыг зайлуулахад тусалдаг боловч жин хасахад тусалдаг.
Хоол идэхээсээ өмнө нэг аяга ус жингээ хасахад тусална, учир нь та цатгалдах болно. Өдөрт дор хаяж найман аяга ус ууж, цай, кофе, кола хэрэглээг багасгах хэрэгтэй.
Өглөөний цайгаа уугаарай
Өглөөний хоолоо бүү мартаарай. Жимс гэх мэт хөнгөн зууш нь хоолны хооронд ашигтай байдаг.
Витамин
Витамин уух нь бие махбодийг шаардлагатай бүх бодисоор хангаж, илүү үр дүнтэй ажиллах боломжийг олгодог. Жишээлбэл, В витамин нь жин хасахад маш чухал үүрэгтэй. Хром нь инсулины ажлыг илүү үр дүнтэй болгодог бөгөөд бие нь өөх тос хэлбэрээр бие махбод дахь сахараа хадгалж чадахгүй. Магни нь инсулин үйлдвэрлэхэд шаардлагатай байдаг.
Шөл
Шөл нь жингээ хасахад тусална. АНУ-ын судлаачид үдийн хоолны эхэнд нэг аяга шөл иддэг хүмүүс өөхөн зууш иддэг хүмүүсээс 25% бага өөх тос хэрэглэдэг болохыг тогтоожээ.
Зөвлөмж болгож буй:
Жин хасах ЭСРЭГ 8 хоол, ундаа
Та мэдээж тэдэнд хайртай, хоолны дэглэмтэй гэж боддог тул цэсэндээ оруулаарай, гэхдээ энэ нь тийм ч зөв биш юм. Та үүнийг бараг ойлгодоггүй, гэхдээ зарим бүтээгдэхүүн нь таны бодож байснаас илчлэг ихтэй байдаг тул жингээ хасахын тулд түүнд найдах шаардлагагүй болно.
Халуун ногоотой жин хасах
Зуны халуунд ойртох тусам илүүдэл фунтаас салах нь зөвхөн хүсүүштэй төдийгүй зайлшгүй шаардлагатай болж байна. Гэсэн хэдий ч бидний олонх нь тодорхой хоолны дэглэм барьж чаддаггүй төдийгүй хүсдэггүй. Гэсэн хэдий ч аз болоход шийдэл байдаг - халуун ногоотой жин хасах.
Жин хасах шилдэг зөвлөмжүүд
Мөн та нэмэлт фунт дээрээ галзуурсан уу? Жин хэдхэн килограмм болоод доошоо буухгүй байхад та бүр их сандардаг уу? Энэ нь сул дорой хүсэл эрмэлзэлтэй эмэгтэйчүүдийг ямар ч хоолны дэглэм, дэглэмээс хасахад хангалттай юм. Хоолны дэглэмийг амжилттай болгохын тулд бид хүссэн үр дүнд хүрэх хэд хэдэн зүйлийн талаар танд зөвлөгөө өгөх болно.
Kefir ашиглан жин хасах
Кефир бол Кавказаас гаралтай сүүн хүчлийн бүтээгдэхүүн юм. Кефирийн нууцыг удаан хугацаанд гүн гүнзгий хадгалж байсан гэдэг ч эцэст нь ямар ч байсан илчлэгдсэн юм. Осетинчууд энэ бүтээгдэхүүнийг зохион бүтээгч гэж тооцогддог. Тэдний дунд урт насалдаг олон хүмүүс байдаг бөгөөд энэ нь kefir-ийн үр нөлөөтэй холбоотой юм.
Жин хасах чип нь таргалалттай хүмүүст тусалдаг
Тун удахгүй бид төгс галбиртай болж, биеэсээ илүүдэл фунт хасна гэж найдаж, дагаж мөрддөг хоолны дэглэмээ дуусгах боломжтой болно. Таргалалттай хүмүүст жингээ хасаж, галбиржаад эхлэх шинэ арга хэдийнээ бий болжээ. Энэ бол илүүдэл жинтэй хүний гарт суулгаж, цусан дахь өөх тосыг шалгах чип юм.
