2025 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 10:27
Та өглөөний хоолоо ганцаараа идэж, үдийн хоолоо найзтайгаа хуваалцаж, дайсандаа оройн хоол өгөх хэрэгтэй гэж үздэг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн хэлснээр орой ойртох тусам бид ашиггүй зүйл - бургер эсвэл нарийн боов идэхийг хүсдэг.
Орой хоол идэх хүсэл нь хүний хувьд хэвийн үзэгдэл юм. Учир нь унтахаасаа өмнө бие нь өлсөж болзошгүй тохиолдолд эрчим хүчний стратегийн нөөцийг бий болгодог. Олон хүмүүс өглөөний хоолоо алддаг боловч оройн хоолоо орхиж чаддаггүй.
Өдөржингөө ажиллаж, ажлын дараа фитнесст явдаг хүнд оройн цагаар авах илчлэг нь илүүдэхгүй. Бие махбодь эрчим хүчний нөөцөө нөхөх шаардлагатай бөгөөд хэрэв бид түүний хэрэгцээг хангаж чадахгүй бол стресст ордог. Энэ нөхцөлд та оройн хоолоо алдаж магадгүй, гэхдээ шөнийн цагаар та сүүлчийн удаа хоол идэхгүй унтаж чадахгүй. Хэрэв та оройн хоол идэхийг өлсөж байгаа бол илүү ухаалаг байдаг, гэхдээ хөнгөнөөр.
Хоол идэх хугацаа нь шаардлагатай хэмжээнээс хэтрэхгүй тул идэх цаг нь тийм чухал биш юм. Та өдөр тутмын илчлэгийнхээ 25 хувийг өглөөний цай, 55 хувийг үдийн хоол, 20 хувийг оройн хоолондоо идэж байх ёстой. Унтахаасаа 2-3 цагийн өмнө оройн хоол идэх нь чухал юм.
Оройн хоол болон өглөөний хоолны хооронд хамгийн сайн ходоодны амралт нь ойролцоогоор есөн цаг байдаг гэж үздэг. Хэрэв энэ хугацаа арван хоёр цаг хүрвэл гастрит, өтгөн хатах, ходоодны бусад асуудал гарах эрсдэл нэмэгддэг.
Гэсэн хэдий ч оройн хоолонд идсэн зүйлдээ анхааралтай хандах хэрэгтэй. Олон хүмүүс тав, зургаан цагийн дараа хоол иддэггүй. Шөнөдөө арван хоёр хуруу гэдэс ажиллахгүй ч гэдэс нь үргэлжлүүлэн ажиллана. Хэрэв та унтахынхаа өмнөхөн хоол идвэл ходоод нь боловсруулаагүй унтаж буй арван хоёр настанд хоол хүнс илгээдэг. Элэг ба нойр булчирхай нь фермент үүсгэдэг боловч гэдэс дотор орж цөсний дотор үлддэггүй. Энэ бол түүний үрэвслийн гол шалтгаан юм.
Оройн хоолоо оройтож идэх нь тийм ч сайн биш бөгөөд та заримдаа оройн цагаар хоолоо алгасч биеэ чангалж болно. Оройн хоолноос татгалзах нь жингээ хасахад тусалдаг. Биднийг унтаж байхад өөхний задралаас олж авсан энерги нь амьсгалах, цусны эргэлт болон бүх эрхтний ажилд зарцуулагддаг.
Найман цаг унтахдаа 90 кг жинтэй эрэгтэй хүн 140 грамм өөх тос алддаг. Тиймээс оройтож оройн хоолоо алдах юм бол ийм фунт стерлингтэй хүн нэг сарын дотор ойролцоогоор 4 фунт хасах болно.
Зөвлөмж болгож буй:
Өглөөний хоолоо зөв сонгоорой
Өглөөний хоол бол маш чухал хоол юм.Энэ нь таны өдрийг бүтээх эсвэл завсарлах болно. Үүний ачаар шөнийн нойрны дараа метаболизм сэрж, бодисын солилцоо бүрэн хурдаар идэвхждэг. Хамгийн сайн өглөөний цай бол үд болтол биеийг хангаж, нойрмоглохгүй хоол юм.
Та эрүүл байхыг хүсч байна - хоолоо зөв хадгалаарай
Бид хэрхэн эрүүл байх талаар байнга уншдаг, эдгээр эсвэл эдгээр бүтээгдэхүүнийг заавал хэрэглэх ёстой. Гэхдээ хамгийн эрүүл хоол хүнс ч гэсэн шинэхэн биш бол бидэнд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Үүнээс зайлсхийхийн тулд та бүтээгдэхүүнийг хэрхэн зөв сонгох, хадгалахаа мэдэх хэрэгтэй.
Англи хүн таван кг амтат хоолоо хаяжээ
Элсэн чихэр агуулсан хоолыг таны хоолонд оруулах хоол тэжээлийн мэргэжилтэн бараг байдаггүй. Английн сэтгүүлч өөр дээрээ туршилт хийж, чихэрлэг хоолоор жингээ хасах боломжтойг нотолсон. Филип Робинсон хоёр долоо хоногт таван кг хасчээ. Сэтгүүлч чихэр идэх нь өөхийг шатааж болно гэсэн Канзасын Их сургуулийн профессор Марк Хаубын онолыг туршиж байна.
Самартай өглөөний хоолоо хийцгээе
Самар нь тархиа бүтэн өдрийн турш эрчим хүчээр цэнэглэдэг бодисоор хангаж өгдөг тул өдрийн эхлэл нь ашигтай байдаг. Hazelnuts, хушга нь энэ талаар маш тохиромжтой байдаг. Нарсны самар нь бидний биеийн ерөнхий үйл ажиллагаанд маш их ач тустай байдаг тул үүнийг орхигдуулж болохгүй.
Өглөөний цайгаа хаан шиг, үдийн хоолоо ханхүү шиг, оройн хоолоо ядуу хүн шиг идээрэй
Илүү хатуу хоолны дэглэм, хориотой хүнсний урт жагсаалт байхгүй болно! . Жингээ хасахыг хүсдэг боловч өөр өөр хоол хүнсээр өөрийгөө хязгаарлахад хэцүү байдаг хүн одоо тайвшрах болно. Үүний нууц нь зөвхөн бидний идэж байгаа зүйлээс гадна хоол хүнс хэрэглэхээс өөр зүйл биш юм байна гэж Попшугер мэдээлэв.