2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:35
Жин хасах тухайд алдаа дутагдал нь бага зэргийн алдаанаас болдог гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.
Хэрэв та өдөр бүр нэг зүйлийг өөрчлөх юм бол хүссэн үр дүндээ хурдан хүрч чадна. Текстэд жин хасах хамгийн сайн стратегиудыг багтаасан бөгөөд тухайн салбарын мэргэжилтнүүд баталжээ.
Тэдгээрийн ачаар та долоо хоногийн дотор нөхцөл байдлаа сайжруулж, зөрүүд жингээ хасч чадна.
Ням гараг
Энэ нь хачин санаа мэт санагдаж болох боловч хооллох үйл явцын видео бичлэг нь илүүдэл жинтэй тэмцэхэд тусалдаг. Энэ дүгнэлтийг Их Британийн эрдэмтэд хийжээ. Тиймээс - Хэрэв та идэхээсээ өмнө утасныхаа камерыг тохируулж, хэр их хоол идсэнээ тэмдэглэвэл жингийнхээ 5% -ийг хасах болно. Энэ арга нь хэн нэгэн таныг ажиглаж байх үед (энэ тохиолдолд та өөрөө) олон хоол идэх ая тухтай байдал алга болдог гэсэн сэтгэлзүйн тохиргоонд тулгуурладаг. Бүртгэл хөтлөх.
Даваа гараг
Өдөр бүр мультивитамин уух нь өлсгөлөнг дарахад тусална. Энэ баримт нь судалгаагаар нотлогдсон юм.
Мягмар гараг
Спортын горимыг өөрчлөх. Төрөл бүрийн дасгалуудын цагийн зөрүү бага байх тусам жингээ хурдан алддаг болохыг саяхан тогтоожээ. Биеийн бүх булчинг уя. Сургалтанд дасгал тус бүрийг 15 удаа давтаж давтах схемийг багтааж болно. 20 секундын завсарлагааны дараа бүхэл бүтэн хэлхээг дахин давтана.
Лхагва гараг
Витамин С-ийн хэрэглээгээ гурав дахин нэмэгдүүлээрэй. Хэвийн үед 500 миллиграмм ба түүнээс дээш С витамин хэрэглэх нь дасгал хийж байхдаа 30% илүү өөх шатаахад тусалдаг. Үүний тулд энэ өдөр С аминдэмээр баялаг дор хаяж гурван төрлийн бүтээгдэхүүн идэх шаардлагатай бөгөөд үүнд цитрус, брокколи, амтат гуа тохиромжтой байдаг. Эдгээр жимс, ногоог дор хаяж хоёр хоолныхоо оронд орлуулж үзээрэй.
Пүрэв
Спортын бэлтгэл хийх хамтрагчаа хайж олох. Энэ нь танд бэлтгэл хийнэ гэсэн илүү их итгэлийг баталгаажуулахаас гадна нэмэлт фунтаас хурдан салахад тусалдаг. Хамгийн сайн сонголт бол аль хэдийн таны найз болсон хүнтэй спортоор хичээллэх явдал юм.
Баасан гараг
Өдөрт алим нь таныг эмчийн үзлэгт аврахаас гадна таны дүрсийг барималлах чадвартай байдаг. Илчлэг багатай жимс, хүнсний ногооны элбэг дэлбэг хэрэглээ нь жин нэмэхтэй тэмцэх зайлшгүй холбоотон юм.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд "солонго" аргыг зөвлөж байна. Үүний дагуу өдрийн турш өнгөт солонго гэх мэт янз бүрийн өнгийн жимс идэхийг хичээ.
Сүүтэй өглөөний хоолондоо нэрсээ заавал нэмээрэй. Үдийн хоолны үеэр лууван, улаан лооль, чинжүүтэй хоол бэлтгэ.
Бямба
Тогтмол стресс, хурцадмал байдалд байх үед ихэнх хүмүүс их хэмжээний хоол иддэг. Тайван байдал нь хэт их хоол хүнс хэрэглэдэгтэй холбоотой байдаггүй бөгөөд хүмүүс тайвширч, тайвширсан үедээ илүү оновчтой хоол хүнсний сонголтыг хийдэг.
Тиймээс шаардлагагүй жингээс ангижрахын тулд стрессээс ангижрахыг хичээх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та өлсгөлөнг бүдгэрүүлж болох дараах йогийн дасгалыг хийж үзээрэй.
Баруун эрхий хуруугаа баруун хамрынхаа хажууд, бөгжний хуруу, гөлөгийг зүүн хамрынхаа нүхэнд байрлуул. Тэдгээрийн тусламжтайгаар зүүн талыг нь залгаж, баруун хамрын нүхээр дөрвөн удаа амьсгал. Амьсгал нь мөн үнэгүй нээлхийгээр дамждаг. Баруун хамрын нүхийг бөглөж ижил дасгал хий. Энэ дасгал нь ерөнхий нөхцөл байдлыг тайвшруулдаг бөгөөд үүний дараа та янз бүрийн амттай уруу таталтын талаар бараг боддоггүй.
Зөвлөмж болгож буй:
Чихрийн шижин өвчтнүүдийн долоо хоногт эрүүл цэс
Бид дэлхийн хэт таргалалтын үед амьдарч байна. Статистик мэдээллээс харахад хүн амын 9-30 хувь нь илүүдэл жинтэй байдаг нь чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийг нэмэгдүүлдэг. Нэмэлт фунт нь бие махбодийг инсулинд мэдрэмтгий болгодог тул жинг тэнцвэржүүлэх нь зайлшгүй шаардлагатай.
Жишээлбэл, долоо хоногт цавуулаггүй хоолны дэглэмийн цэс
Цавуулаггүй хоолны дэглэмийг эхлүүлэхийн тулд эхлээд цавуулаг гэж юу болохыг мэдэх хэрэгтэй. Энэ бол мах, өндөгний дутагдалтай уураг юм. Энэ нь улаан буудай, хөх тариа, арвайд агуулагддаг. Хэрэв цавуулаггүй хоолны дэглэм барьдаг бол үр тариа хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Долоо хоногт 2-оос 4 өндөг, эрүүл цэс
Өндөгний хэрэглээ хүний биед авчирдаг ашиг тус, хор хөнөөлийн талаархи маргаан нь аль хэдийн зүйр цэцэн үг болж хувирдаг бөгөөд энэ нь хамгийн түрүүнд гарч ирэх асуудал болох өндөг эсвэл тахиа юм. Тиймээс, маргаантай үед үнэн төрж, олон янзын үзэл бодлын дунд хэн үнэнийг хүлээн авахаа өөрөө шийдэх эрхтэй байдаг.
Канадын энэхүү хоолны дэглэмээр 3 долоо хоногт 10 кг хүртэл жин хасна
Канадын хоолны дэглэм нь гурван долоо хоногт 10 кг хүртэл жин хасах боломжийг олгодог тэжээлийн систем юм. Түүний давуу тал нь жингээ өлсөх мэдрэмжгүйгээр бууруулдагт оршино. Дэглэмийн төгсгөлд та шинэ бие махбоддоо сайхан мэдрэмж төрүүлж, эрч хүчээр дүүрэн байх болно.
Тараг бүхий хоолны дэглэм долоо хоногт 6 кг жин хасдаг
Алдартай хоолны дэглэм нь ходоодондоо тараг идээд нэг долоо хоногт л галбираа олж авах боломжийг олгодог. Энэхүү хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар та 4-6 кг жин хасах боломжтой гэж ярьдаг. Та долоо хоногийн турш хязгааргүй тараг идэхийг зөвшөөрдөг боловч бусад бүтээгдэхүүний хэрэглээг харгалзан үзэх ёстой.
