2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Өндөг, элэг, сүүн бүтээгдэхүүнээс олддог А аминдэм нь нүдний хараа болон дархлааны системд сайн нөлөөтэй. Гэсэн хэдий ч Шведийн эрдэмтдийн явуулсан судалгаагаар А аминдэмийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь ясны хугарал үүсэх эрсдлийг 7 дахин нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ.
Скандинав болон АНУ-д бүртгэгдсэн хугарлын түвшин өндөр байгаа нь витамины нэмэлт хэрэглээ, ялангуяа А аминдэмийн нэмэлт хэрэглээтэй холбоотой гэж судлаачид үзэж байна. Гэхдээ энэ витамин нь биед сайн нөлөөтэй гэдгийг бид анхаарах хэрэгтэй. боломжийн тун.
Хэрэв та ясны тогтолцоонд асуудал тулгарвал эсвэл тодорхой эрсдлийн бүлэгт багтсан бол шар тос нь тухайн витаминаар баялаг тул тослог багатай сүүн бүтээгдэхүүн дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, зөвхөн өндөгний цагаан идэх магадлалтай.
Үүнээс гадна, хэрэв та олон төрлийн амин дэм хэрэглэдэг бол өдөр бүр ууж байгаа хэмжээнээс хэтрэхгүй байхын тулд А аминдэмийн аль хэсэгт агуулагдахыг анхаарч үзээрэй. Шведийн эрдэмтдийн хийсэн судалгааг New England Journal of Medicine сэтгүүлд нийтлэв.
Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар ясны бат бөх байдлын хамгийн том дайснуудын нэг бол карбонатлаг ундаа, давс, кофейн, архи юм.
Хийжүүлсэн ундаа нь фосфорын хүчил агуулдаг тул кальцийн шээс ялгаралтыг нэмэгдүүлдэг. Остеопорозоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд хийжүүлсэн ундаа биш харин эрүүл мэндэд тустай ундаа, өөх тосгүй сүү, жимсний жүүс, тарагны ундаа, Д аминдэмээр баяжуулсан жүүс зэргийг анхаарч үзээрэй.
Давс нь аажмаар боловч ясыг сулруулдаг. Шинжээчдийн үзэж байгаагаар өдөрт 2300 миллиграмм натри (давс) 40 миллиграмм кальцийн алдагдалд хүргэдэг.
2300 мг нь нэг халбага давстай тэнцүү бөгөөд энэ нь өдөрт уухыг зөвлөдөг хамгийн дээд хэмжээ юм. Та энэ тунгийн 75% -ийг юу ч бодолгүйгээр уудаг гэдгийг санаарай.
Худалдаанд байгаа олон бүтээгдэхүүн аль хэдийн давс агуулсан байдаг. Бие дэхь кальцийн түвшинг нэмэгдүүлдэг хүнсний бүтээгдэхүүн бол амтат төмс, банана, улаан лооль, бууцай юм.
Зөвлөмж болгож буй:
Кальци ясанд яагаад хэрэгтэй байдаг вэ?
Хүний биед 70 гаруй янзын элемент байдаг. Эдгээрээс хамгийн их агууламж нь кальци байдаг - 1 кг жинд 20 гр орчим байдаг. Энэ нь ясны бат бөх чанарыг хангаж, зүрх, төв мэдрэлийн систем, цусны эргэлтийн систем, эсийн мембраныг дэмжиж, дархлааг бэхжүүлж, дотоод шүүрлийн булчирхайн үйл ажиллагаанд үрэвслийн эсрэг үйлчилгээ үзүүлдэг хамгийн чухал элементүүдийн нэг юм.
Шар айраг нь ясанд сайнаар нөлөөлдөг
Шар айраг нь бөөрөнд сайнаар нөлөөлдөгээс гадна хүний ясанд эерэг чанартай болох нь батлагдсан. Оргилуун шингэн нь тэдний хүчийг нэмэгдүүлж, хэврэг болохоос сэргийлж чаддаг. Эдгээр нь Америкийн явуулсан санал асуулгын дүн юм гэж BBC, Daily Telegraph мэдээлэв.
Эрүүл ясанд агуулагдах цитрусын шүүс
Улбар шар эсвэл бэрсүүт жүржийн жүүсийг байнга хэрэглэх нь ясны сийрэгжилтээс хамгаалж чадна гэж Техасын A&M их сургуулийн мэргэжилтнүүд хэлэв. Ихэнх тохиолдолд остеопороз нь 50 наснаас хойш тохиолддог. Өвчин нь ясны нягтрал буурах шинж чанартай байдаг.
Эрүүл ясанд зориулж уураг идээрэй
Уураг ихтэй хоол хүнс таны хоолонд хэр их байх тусам ясны хугарал үүсэх эрсдэл бага байдаг. 946 тэтгэвэр авагчийг судалсан Бостоны эрдэмтэд ийм дүгнэлт хийжээ. Тэгэхээр хугаралаас даатгуулах ямар дүрэм журам байдаг вэ? Маш хялбар бөгөөд энгийн.
Шанцайг чихэрлэг зүйлээр хязгаарлаарай - хортой байсан
Христийн Мэндэлсний Баярын баярын үеэр бид шанцайны үнэрийг сайхан өнгөрөөв. Энэ баярт зориулж бэлдэх амттан бараг байхгүй. Гэсэн хэдий ч энэ дуртай амт нь хор хөнөөлтэй байдаг, ялангуяа дэлгүүрээс шанцай байдаг бэлэн дэлгүүрээс худалдаж авдаг чихрийн тухайд.
