2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Сонирхолтой судалгаагаар насанд хүрэгчдэд оюун ухааны тест хийх нь В. А. Моцарт сонгодог хөгжмийн дагалдан илүү сайн үр дүн өгдөг болохыг тогтоожээ. Жил ирэх тусам улам бүр олон эрдэмтэд зарим хоол хүнс оюуны үйл ажиллагаанд эерэгээр нөлөөлөхгүй эсэхийг олж мэдэхийг хичээдэг.
Илүү их тослог загас болох хулд, макрель болон бусад зүйлийг идэх нь сэтгэцийн идэвхийг сайжруулдаг болох нь тогтоогджээ. Учир нь үнэн хэрэгтээ тархины бүтцийн талаас илүү хувь нь липидээс бүрддэг бөгөөд тэдгээрийн 65 гаруй хувь нь тосны хүчил (загасны амтат хоолонд агуулагддаг Омега тосны хүчил) байдаг.
Эдгээр өөх нь тархины эсийг бий болгох, хөгжүүлэх, эсийн мембраны шингэн (шингэн бүрэлдэхүүн хэсэг) -ийг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Нэмж дурдахад эдгээр хоолонд фосфор, иодын элементүүд агуулагддаг бөгөөд энэ нь тархины хэвийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Эмч нар долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа загас идэхийг зөвлөж байна.
Бие дэхь хүчилтөрөгчийг тээвэрлэхэд оролцдог төмрийн агууламж ихтэй тул амьтны элэгийг хэрэглэх нь ашигтай байдаг. Тахиа, үхрийн мах, үхрийн элэгийг илүүд үздэг. Элэг нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, оюун ухааны шинжилгээний үр дүнг сайжруулдаг В1, В6, В9, В12 витаминаар баялаг юм. Улаан мах нь найрлага дахь төмрийн агууламж өндөртэй тул ашигтай байдаг.
Мөн цэсийг сүүн бүтээгдэхүүнээр баяжуулах хэрэгтэй. 972 сайн дурын ажилтнуудыг хамруулсан тагнуулын үйл ажиллагааг туршиж үзсэн Америк, Австралийн эрдэмтдийн хамтарсан судалгаагаар илүү цагаан идээ хэрэглэдэг хүмүүс илүү сайн үр дүнд хүрч, логик сэтгэлгээ, ой тогтоолт сайтай болохыг тогтоожээ. Сүүний бусад найрлага болох уураг, кальци, Д аминдэм, магни нь тархины үйл ажиллагаанд идэвхтэй оролцдог.
Үр тариа нь энэ тал дээр бас хэрэгтэй байдаг. Тэдгээрийг авснаар төв мэдрэлийн систем (төв мэдрэлийн систем) өвчин тусах магадлал буурдаг.
Хэрэв бид илүү ухаалаг болохыг хүсч байгаа боловч цагаан хоолтон бол илүү их өндөг, ялангуяа шарыг идэх хэрэгтэй. Энэ нь төмрөөр асар их баялаг юм. Өндөг нь тархины эсийн эсийн ханыг барихад чухал ач холбогдолтой фосфолипид ба лецитин агуулдаг. Мөн амин хүчлээр баялаг тул нейротрансмиттер (мэдрэлийн системийн химийн дохиоллын бодис) үйлдвэрлэхэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг.
Маш сайн туслагч бол бууцай бөгөөд түүнийг усан хөрс, брокколи, мөсөн уулын шанцайнаар амархан сольж болно. Бүх ногоо нь олон тооны судалгаануудын дагуу бодлын процесст чухал ач холбогдолтой С аминдэмээр маш их баялаг юм. Мэргэжилтнүүд сэтгэцийн өнгө аясыг сайжруулахын тулд өдөр бүр ногоо идэж байхыг зөвлөж байна.
Мөн нарийн төвөгтэй сахар агуулдаг, гликемийн индекс багатай тул буурцагт ургамал авахыг зөвлөж байна. Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээ нь биед чухал ач холбогдолтой байдаг тул тухайн хүний оюуны чадвар, санах чадвараас хамаардаг тул энэ нь чухал юм.
Тархиа идэвхжүүлэхийн тулд бид улаан жимсэнд бас итгэж болно. Судалгаанаас харахад нэрс идэх нь олон тооны антиоксидант агуулдаг тул танин мэдэхүйн олон давуу талтай байдаг.
Зөвхөн улаан жимс нь биднийг илүү ухаалаг болгох чадвартай байдаг. Мэдрэлийн импульс дамжуулахад идэвхтэй оролцдог магнийн баялаг агууламжтай тул гадил жимсийг орхигдуулж болохгүй. Нэмж дурдахад эдгээр нь магнийн шингээлт, амин хүчлүүдийн метаболизм (задрал), мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг дэмждэг В6 витамин агуулдаг.
Харин авокадо нь нэрс шиг ашигтай байдаг. Энэ нь цусны даралтыг бууруулах чадвартай бөгөөд энэ нь сэтгэцийн үйл ажиллагааг алдагдуулдаг. Самар, үр нь Е аминдэмийн сайн эх үүсвэр бөгөөд хэрэв дутагдалтай байвал танин мэдэхүйн чадварыг бууруулдаг, ялангуяа бага наснаас нь.
Кофе, цай нь бидний итгэдэггүй ч бодол бодлыг сайжруулах, идэвхжүүлэх ажилд идэвхтэй оролцдог. Судалгаанаас харахад эдгээр халуун ундаа нь сэтгэцийн үйл ажиллагааг сайжруулж, Альцгеймер өвчин тусахаас сэргийлдэг.
Зөвлөмж болгож буй:
Таныг илүү үзэсгэлэнтэй болгодог хоол хүнс
Сайхан харагдахын тулд хоолондоо анхааралтай хандах хэрэгтэй. Таны гоо сайханд санаа тавьдаг тодорхой бүтээгдэхүүнүүд байдаг. Тэд бие махбодийг тэжээж, гадаад төрхийг баталгаажуулдаг. Эхний ээлжинд эдгээр нь гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө юм.
Огноо биднийг илүү ухаалаг болгодог
Огноо нь эртний Арабын итгэл үнэмшлийн дагуу ийм хүчтэй цэнэгтэй тул эдгээр амтат жимсний зургаа нь цөлийг бүхэлд нь туулж, дайснуудаа ялж, хайрт эмэгтэйтэйгээ сэтгэл догдлом мөчүүдийг өнгөрөөхөд хангалттай юм. Хэтэрхий хэтрүүлсэн ч гэсэн огноо нь өлсгөлөнг хангахад үнэхээр хялбар байдаг тул энэ мэдэгдэл нь үндсэндээ үнэн юм.
Эрдэмтэд: Шар айраг уух нь таныг илүү ухаалаг болгодог
Америкийн эрдэмтэд шар айргийг байнга уух нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа, ой тогтоолтод сайнаар нөлөөлж, сэтгэн бодох чадварыг сайжруулдаг болохыг нотолжээ. Энэхүү ундааны хүний оюун санааны ашиг тус нь хошуунд агуулагддаг флавоноид ксантогумолоос үүдэлтэй юм.
Улаан дарс нь таныг илүү ухаалаг болгодог
Ганц хоёр шил дарс уусны дараа яриа илүү сайн эхэлдэг гэж та бодож байсан уу? Та арай илүү бичиг үсэг, сэргэлэн, цовоо мэдрэмжийг мэдэрдэг … Хэрэв та саяхан хийсэн судалгааны үр дүнд итгэж чадвал эдгээр таамаглал нь зөвхөн таны төсөөллийн төдий зүйл биш болж таарч байна.
Өглөөний зайрмаг биднийг илүү ухаалаг болгодог
Өглөөний цайндаа ганц цайны халбага зайрмаг л бидэнд тархины үйл ажиллагааг гэнэтийн нэмэгдүүлж өгдөг нь шинэ судалгаанаас харагдаж байна. Японы эрдэмтэн Ёшихико Когагийн хэлснээр хүн бүрийн өглөө хийх ёстой хамгийн эхний зүйл бол гурван хоолны халбагатай зайрмаг идэх явдал юм.
