2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх булчин үүсгэдэггүй. Жингээ хасахын тулд зарим хүмүүс хоолны дэглэмийг дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулахгүй бол булчингийн массыг хүртэл алддаг. Булчин нь зурагтын урд буйдан дээр сууж байсан ч өөх тосноос илүү их илчлэгийг шатаадаг тул хоол хүнсэндээ жаахан дасгал нэмэх нь зүйтэй юм.
Тэнцвэрийг хадгалах
Хоолны дэглэм ба дасгал хийх хэт их дасгал хийх ёсгүй. Судалгаанаас харахад маш их шаргуу ажилладаг зарим мэргэжлийн тамирчид ханиад болон амьсгалын замын бусад өвчнөөр өвчлөх магадлал өндөр, булчингийн тогтолцоог гэмтээх эрсдэл өндөр байдаг. Түүнчлэн хичнээн хүнд дасгал хийснээс үл хамааран тэдэнд хангалттай хэмжээний калори илчлэг авсан эсэхээ баталгаажуулах нь чухал юм. Маш бага илчлэгтэй хоолны дэглэм нь өвөрмөц бус хөдөлгөөнтэй хослуулснаар сөрөг нөлөө үзүүлдэг ядаргаа.
Жин хасах томъёо
Хэдэн кг жин хасахыг хүсч байгаагаа шийдээрэй. Үүнийг мэд татаж авах хагаст килограмм 3500 калори илчлэгийн алдагдал шаардагдана. Өдөр тутмын хэвшлээс хэдэн калори хасч, дасгал хийснээр хэдэн калори шатааж болохыг шийдээрэй. Хамгийн найдвартай бөгөөд найдвартай арга бол долоо хоногт дөрөвний нэг орчим кг жин хасах явдал юм. Хэрэв та долоо хоногт нэг фунт стерлинг хасахыг хүсч байвал 7000 калори илчлэгийг арилгаж, шатаах хэрэгтэй.
Маш их калори шатаадаг дасгалууд байдаг, зөвхөн 500 калори илчлэгийг зөвхөн дасгал хийснээр та гайхаж магадгүй юм.
Дасгалын төрөл
Таны уур амьсгал, сонирхол, бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшинд тохирсон дасгалуудыг олоорой. Дараа нь та өдөрт дор хаяж хагас цаг дасгал хийхийг хүсэх болно өөх шатаах. Хамгийн гол нь удаан бэлтгэл хийх тусам илүү их өөх шатдаг.
Та бэлтгэлийнхээ хуваарийг өөрөө гаргаж, өдөр бүр дагаж мөрдөж, хатуу байж, заримдаа маш их хүсэл тэмүүлэлгүй байсан ч шантрахгүй байж болно. Энэ нь өдөр тутмын хэвшил болоход дасгал хийсний дараа хүний бие илүү сайжирдаг болохыг та мэдрэх болно, энэ бол хувь хүний шагнал юм. Хэрэв та хурдан уйддаг хүн бол долоо хоногийн гурван өдрийг нэг төрлийн дасгалаар, бусад өдрүүдийг бусадтай хамт зохион байгуул. Булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийг ачаалах дасгал хийхэд үр дүн нь илүү дээр байдаг. Ажиллаж байна нь маш сайн сонголт юм өөх шатаах гэхдээ хэрвээ та хэтэрхий цадсан бол загалмайгаар хичээллэж болохгүй. Маш олон дасгал хийх таргалалттай хүмүүсийг бий болгож чаддаг.
Эцэст нь дасгал хийхдээ булчин хөгжүүлэх дасгалуудыг заавал оруулаарай. Булчин нь маш их калори шатаадаг, булчин их байх тусам амрахад төдий чинээ их илчлэг шатдаг болохыг мэдэж аваарай. Орой унтахдаа бие чинь илчлэг шатаах машин болсныг мэдэхэд маш сайхан мэдрэмж төрдөг.
Зөвлөмж болгож буй:
Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм яагаад эрүүл хоолны дэглэмтэй тэнцдэг вэ?
Газар дундын тэнгисийн хоол бидний эрүүл мэндэд хэр сайн нөлөөтэй болохыг бид үнэхээр мэддэг үү? Энэ нь яаж ийм алдартай болж, дэлхий даяар тархсан бэ? 1960-аад оны эхээр Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагаас янз бүрийн орны хүмүүсийн хооллох зуршилд судалгаа хийжээ.
Хоолны дуршил буурах хоолны дэглэм
Хэрэв та араатны дур сонирхлыг бууруулж, жингээ хасахыг хүсч байвал гурван долоо хоногийн турш хоолны дуршил буурахын тулд хоолны дэглэм барих хэрэгтэй болно. Хоолны зарчим нь А ба В цэсүүдийн ээлжлэн солигдоход үндэслэсэн бөгөөд тэгш өдрүүд А цэсэнд, сондгой хоногууд В цэсүүдэд зориулагдсан болно.
Деуновын буулгах хоолны дэглэм (үр тарианы хоолны дэглэм)
Питер Деуновын буулгах хоолны дэглэм нь ихэвчлэн бие махбодийг цэвэрлэхэд ашиглагддаг боловч жин нэмэхтэй тэмцэхэд тусалдаг. Үргэлжлэх хугацаа нь хэдэн өдөр бөгөөд зөвхөн улаан буудай, алим, хушга, зөгийн бал, их хэмжээний ус хэрэглэдэг. Питер Деуновын үр тарианы хоолны дэглэм нь илүү сайн мэддэг тул үнэндээ оюун санаа, сүнс, бие махбодыг ариусгаж, амьд, эрч хүчтэй, эрүүл чийрэг байж, зөвхөн биднээс цутгахад туслах зорилготой арван өдрийн хоолны дэглэм юм.
Шарх, архаг гастрит бүхий өвчтөнүүдийн хоолны дэглэм ба дэглэм
Пепсины шархлааны өвчин, ходоод-улаан хоолойн сөргөө, архаг гастрит нь зөв хооллолт, зөв амьдралын хэв маяг, ухамсартай эмийг хослуулан эмчилдэг өвчин юм. Эдгээр өвчний хоолны дэглэм нь өлсгөлөн гэсэн үг биш юм. Энэ нь хоол боловсруулах системээс цочроох хүчин зүйлийг арилгах, нөхөн сэргээх үйл явцыг дэмжих зорилготой юм.
80-аас 20 хүртэлх хоолны дэглэм - таны хамгийн дуртай хоолны дэглэм
Хоолны дэглэм 80/20 хоолны дэглэм биш юм. Энэ нь жингийн алдагдлыг дэмждэг хоолны дэглэмийг өөрчлөх арга гэж хамгийн амархан тайлбарладаг. 80/20 цагт дараахь зарчим ажиглагдаж байна. 80% нь хүн аль болох эрүүл хооллохыг хичээдэг бөгөөд үлдсэн 20% нь бялуу, бялуу, спагетти, нэг ширхэг бялуу эсвэл бусад ундаагаар дуртай хоолоо идэх боломжтой байдаг.
