2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Хооллох арга барилаа сайжруулахын тулд үйл ажиллагааны төлөвлөгөө гаргаж, түүний хэрэгжилтийг төсөөлөөрэй. Энэ нь зорилгодоо хүрэхэд тань туслах болно гэж шинэ судалгааны дүнгээс харж болно.
Жимс идэх, хоолны үр нөлөөг төсөөлөх гэж байгаа хүмүүс илүү сайн хэлбэртэй, илүү эрүүл хооллодог гэж эрдэмтэд хэлэв. Зөвхөн хоол идсэн дүр эсгэх нь таныг ердийнхөөс хоёр дахин их жимс идэхэд хүргэдэг.
Хэрэв та өдөр тутмын хоолны цэсэндээ оруулах зүйлээ "хатуу" төлөвлөгөөтэй хийвэл жингээ хасах хүсэлтэй хэнээс ч илүү хялбар зорилгодоо хүрэх болно. Сэтгэл судлалын профессор Барбел Кнуппер эдгээр дүгнэлтийг хийжээ.
"Хүмүүст хоолны дэглэмээ өөрчил гэж хэлэх нь зүгээр л ажиллахаа больсон" гэж Кнуппер мэдэгдэлдээ дурджээ. "Эдгээр дүрслэх арга техникийг спортын сэдэл төрлөөс зээлж авсан байдаг. Жишээлбэл, тамирчид маш их оюун санааны бэлтгэл хийдэг бөгөөд энэ үеэр тэд хэрхэн тодорхой үр дүнд хүрдгийг төсөөлдөг. Практик дээр эдгээр үйлдлүүд маш амжилттай болдог" гэж нэмж хэлэв. профессор.
Тиймээс судлаачид зарим хоол хүнс худалдан авах, хэрэглэхтэй холбоотой үйлдлүүдийн сэтгэцийн дүрслэл ч мөн адил үр дүнд хүрнэ гэж үзсэн.
Дипломын ажлыг дараахь туршилтаар батлав. Судлаачид АНУ-ын Макгилл Их Сургуулийн 177 оюутныг хоёр бүлэгт хуваажээ: Эхнийх нь ихэвчлэн жимс иддэг хүмүүс байсан бол хоёр дахь нь эрүүл хооллолтын тийм ч их фен биш оюутнуудаас бүрдсэн байв.
Жимс хэрэглэдэггүй сурагчдын бүлгээс жимс заавал байх ёстой өдөр тутмын цэсийн төлөвлөгөө гаргахыг хүссэн. Дараа нь тэд төлөвлөгөөгөө хэрхэн хэрэгжүүлж байгааг төсөөлөхийг хүссэн.
Эцэст нь долоо хоногийн хоёр дахь бүлэг нь идсэн жимсний хэмжээгээр эхнийхээс (жимс сонирхогчдоос) хол давсан болж таарав. Нэмж дурдахад эрүүл амьдралын хэв маягт дассан оюутнуудын биеийн байдал илүү дээр байсан.
Зөвлөмж болгож буй:
Жингээ хасахын тулд өргөст хэмхний шүүс ууна
Өргөст хэмх нь зөвхөн салад бэлтгэхэд ашиглагддаггүй хүнсний ногоо юм. Тэдгээрийг эргүүлж болно жүүс жин хасахад ашиглаж болох. Үүнийг мөн бусад орцуудтай хамт смүүти хэлбэрээр хэрэглэж болно. Энэ тохиолдолд бид 1 шилэн өргөст хэмх шүүсийг дараах байдлаар хийсэн тухай ярьж байна.
Жингээ хасахын тулд чихэр бодоод үз дээ
Чихэрээр өөрийгөө эрхлүүлмээр санагдах боловч цөөхөн амтат чихрийн амтыг төсөөлөөд үзээрэй, ингэснээр та уруу таталтаас зайлсхийх болно. Америкийн нэгэн шинэ судалгаагаар та дуртай хоолныхоо талаар бодож үзвэл энэ нь түүний хүслийг хэдэн цагийн өмнө арилгаж өгдөг бөгөөд энэ нь таны хоолны дэглэмд сайнаар нөлөөлдөг байна.
Жингээ хасахын тулд хоолны дэглэм барихаа боль
Мөнхийн таагүй байдал - хоолны дэглэмийн эсрэг эсвэл түүний эсрэг үр дүнгүй дүгнэлтгүй хэвээр байх шиг байна, сэдвийн талаар ярилцах тусам хоёр талын санал бодол илүү төвөгтэй, туйлширдаг болж байна. Гэсэн хэдий ч сүүлийн үед эмч нарын хяналтгүйгээр өөрөө нэгдэх зарчмаар хооллодог төрөл бүрийн хоолны дэглэм нь богино хугацаанд хүссэн үр дүнд хүргэсэн ч гэсэн биднийг байнга хорлох магадлалтай гэсэн шинжлэх ухааны нотолгоо нэмэгдэж байна.
Хоолны дараа жингээ хасахын тулд
Хэрэв таны хоолны дэглэм амжилттай ажиллаж, хүссэн жингээ хассан бол түүний үр нөлөөг хэрхэн хадгалах вэ гэдэг асуулт гарч ирнэ. Америкийн сэтгэл судлалын сэтгүүлд 2007 онд хэвлэгдсэн судалгааны зохиогч Трейси Манны хэлснээр хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөг баримталдаг хүмүүсийн гуравны хоёр, хоёр нь хоорондоо харьцуулбал өмнөх жингээ сэргээж, бүр шинэ жин нэмдэг байна.
Бид жингээ хасахын тулд өдөрт хэдэн калори илчлэг авах ёстой вэ?
Бид дунджаар хэдэн калори илчлэг идэх ёстой вэ? Эмэгтэйчүүд жингээ барихын тулд өдөрт 2000 калори, долоо хоногт нэг фунт хасахын тулд 1500 калори илчлэг зарцуулах хэрэгтэй. Эрэгтэйчүүд жингээ барихын тулд 2500 калори, долоо хоногт нэг фунт хасахад 2000 калори шаардагддаг.
