2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Зөвхөн таны идсэн зүйл л чухал биш, дүүрэн байх. Таны хооллох арга бас чухал. Дараахь аргуудыг туршиж үзээд туранхай, эрүүл, цатгалан байгаарай.
Хоол идэхээсээ өмнө 240 мл ус ууна. Энэ нь таны гэдсийг дүүргэж, нэг хоолонд дор хаяж 60 калори илчлэгээс хасах болно.
Хоньчны салат, грек салат, витамины салат, боломжтой газар болгон амтлахын тулд цуу эсвэл винигрет соусыг ашиглаарай. Эдгээр хоёр найрлага нь хоол идсэний дараа цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулахад тусалдаг. Үүнээс гадна, энэ нь болно өлсгөлөнгөө удаан хугацаанд цадах. Энэ аргыг Швейцарийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөвлөж байна.
Улбар шар, ногоон ногоог онцлон тэмдэглэ. Эдгээр нь 90% ус агуулдаг бөгөөд энэ нь ходоодыг дүүргэж, тархинд цатгалтаа тайлагнахад тусалдаг. Цагаан будааны салат, цуккини салат, хаш салат, ногооны махан бөмбөлөг, цэцэрлэгийн шөл, зэвэгийн паки, хүйтэн сэндвич, ногооны уутанд хийж тавь.
Цагаан ба амтат төмс нь цардуул агуулдаг бөгөөд энэ нь үл хөдлөх хөрөнгөтэй байдаг цатгалан байлгахын тулд олон цагийн турш. Тэдгээрийн ачаар та өдөрт авах илчлэгийн хэмжээгээ 320-оор бууруулах болно. Их Британийн эрдэмтдийн үзэж байгаагаар төмс нь таныг 24 цагийн турш бусад хоол хүнснээс хол байлгаж чаддаг. Та croquettes, чихмэл төмс, пататник, төмсний бялуу, төмсний тос шөл бэлтгэж болно.
Загасанд омега3 өөх агуулагддаг бөгөөд энэ нь хэвлий гэдсэнд хэдэн цагийн турш дуугарахаа болиход тусалдаг. Загас иддэг хүмүүс ерөнхийдөө гахайн мах, үхрийн мах иддэг хүмүүсээс хамаагүй удаан өлсдөг. Зууханд цагаан загас, загасны шөл, загасны шөл, загасны цөөрөм, загасны плаки идээрэй.
Самарт агуулагдах эслэг, уураг, өөхний гурвал нь цатгалтыг идэвхжүүлдэг тул өдрийн цагаар бусад илчлэгийг хэмнэх болно. Үүнээс гадна тэд метаболизмыг 11 хүртэл хувиар нэмэгдүүлдэг.
Овъёос будаа нэмнэ. Эдгээр нь ханасан эслэгээс гадна бета-глюкан хэмээх орц найрлагыг агуулдаг бөгөөд энэ нь бие махбодид гормон үүсгэдэг дааврыг бий болгодог. өлсгөлөнг хангадаг.
Буурцагны элбэг дэлбэг байдлын талаар бүү мартаарай. Тэд мөн өлсгөлөнгөө хангахад туйлын амжилттай байдаг. Тэд эслэг ба уургийн хувьд тэнцвэртэй байдаг. Испанид хийсэн судалгаагаар эдгээр нь бодисын солилцоог сайжруулдаг. Та ханасан мэдрэмжийг олж авах болно буурцагны шөл, саванд хийсэн буурцаг, вандуйны шөл, сэвэг зарам шөл, сэвэг зарам махан мах, вандуйны салат, вандуйны шөл.
Өндөг нь уургаар дүүрэн байдаг. Америкийн хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр нийтлэгдсэн судалгаагаар өндөг идэх нь хоолны дуршлыг 36 цаг хүртэл зохицуулдаг байна. Илүү их идэхийн тулд та Панагюриште өндөг, фриттата, өндөгний шөл, мөөгний омлет, чихмэл өндөг зэргийг бэлтгэж болно.
Энд цөөн байна өлсгөлөнгөө хангах заль мэх, эрүүл аргаар, нэмэлт фунт нэмэлгүйгээр!
Хоол хүнсэндээ эслэг нэмнэ - Эслэг нь хоолны дуршил бууруулж, эрүүл хоолны дэглэмийн нэн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Тиймээс таны хоол хүнс өдөр тутмын хоол хүнсэндээ хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа (вандуй, вандуй, шош) болон үр тариа орно. Эдгээр хоолонд их хэмжээний ус агуулагддаг тул таны урт удаан мэдрэмжийг төрүүлэх болно.
Өлсгөлөнд нэрвэгдсэн хүмүүст зориулж шөлөөр хоолны дуршлыг дараарай! - Шөл бол бага илчлэг ба өлсгөлөнгийн хурдан ханалт. Шөлтэй хоолны дэглэм маш олон байдаг нь санамсаргүй хэрэг биш юм. Шөл нь таныг маш эрүүл байлгахаас гадна хэт их хоол идэхгүй байхад тусалдаг. Гэхдээ бид илүүдэл гурил, цөцгийтэй уламжлалт шөлний тухай биш харин хэмнэлттэй шөл, газпачо, улаан лоолийн шөл, мөөгний шөл, махгүй борщ, тунгалаг шөл, барилгагүй шөл, сахиусан тэнгэр зэрэг ердийн хоолнуудын тухай ярьж байгааг санаарай..
Салаттай өлсгөлөнтэй тэмцээрэй! - Үндсэн хоолны өмнө том аяга салатаар үйлчил. Энэ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулж, эрүүл мэндэд тустай амин дэм, шим тэжээлийг их хэмжээгээр өгөх болно.
Жүрж, бэрсүүт жүрж нь таныг цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг - Эдгээр хоёр жимс нь эслэг их хэмжээгээр агуулдаг. Улбар шар, бэрсүүт жүрж идэх нь танд таалагдах болно цатгалдах илүү хурдан бөгөөд та цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгах болно.
Таны самар цадах мэдрэмжийг өгөх - Эслэг, уураг, амин дэм, эрдэс бодисоор дүүрэн самар нь хэт их илчлэггүйгээр цатгалдах мэдрэмжийг төрүүлэхэд хамгийн тохиромжтой сонголт юм. Хушга нь хоолны хооронд хөнгөн зууш хэлбэрээр идэж болно.
Удаан идэж, маш их зажилж идээрэй! Таны тархи мэдээлэл хүлээж авдаггүй тул түргэн хоол нь туйлын буруу юм цадах та хэрэгцээнээсээ хамаагүй ихийг идэх болно. Энэ нь илүүдэл калори хуримтлуулахаас гадна хоол боловсруулах эрхтний таагүй байдлыг үүсгэдэг.
Хоол идэх нь эрүүл мэндэд тустай. Гэхдээ хэт их идэх нь хэзээ ч сайн санаа биш юм. Өдөр тутмын хоолны дэглэмийнхээ дагуу нарийн хуваарь баримтлахыг хичээ, өдөрт гурван удаа хооллоорой, завсрын амттай зуушаар хэтрүүлж болохгүй. Өөх, өөх тос, эрүүл мэндэд нөлөөлдөггүй эрүүл өөх тосгүй хоол хүнсээр өлсгөлөнгөө хангах хэрэгтэй гэдгийг санаарай!
Заримдаа бид тодорхой шалтгаанаар илүү их идэх хүслийг мэдэрдэг.
Хэрхэн бүтээхийг энд харуулав өлсгөлөнгийн янз бүрийн анхдагч эх үүсвэрүүдийн дагуу ханасан мэдрэмж:
Уйдахаас өлсөх
Бид уйдаж, сонирхолтой арга хэмжээ авалгүй өлсөж байна гэж төсөөлдөг. Асуудлыг шийдэж, сэтгэл ханамжийг бий болгож, хайртай хүн рүүгээ залгаж, ярилцах, зугаалах, аялж зугаалах газруудынхаа жагсаалтыг гаргах эсвэл тухайн газраас гарах шалтгаан болох үйл ажиллагаа эрхэлдэг. Өөрийгөө сорихдоо та төсөөллийн өлсгөлөнг мартах болно.
Мэдрэлийн өлсгөлөн
Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээ бага байгаагаас болж уур уцаартай болж, сэргэг сэтгэхээ болиход тохиолддог. Зарим хүмүүст иймэрхүү илрэл байдаг, тэд өлссөн үедээ маш их сандардаг. Энэ нь харилцаа, гэр бүлийн амьдралд нөлөөлж болзошгүй тул үүнийг хянах шаардлагатай асуудал юм: сүүлийн үеийн судалгаагаар (Огайогийн Их Сургуульд) цусан дахь глюкозын хэмжээ багатай гэрлэсэн хүмүүс амьдралын түншдээ түрэмгийлэлд өртөмтгий болох нь харагдаж байна.
Үдээс хойш өлсгөлөн
Ажил дээрээ, 15.00 цагийн үед энергийн түвшин буурахад олон хүн очоод идэх зүйл худалдаж авах хэрэгтэй гэж боддог (мөн ихэвчлэн чихэрлэг зүйл авах болно - цөцгийтэй бялуу, хушга, жигнэмэггүй жигнэмэг). Доктор Мишель Мэй, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эдгээр нөхцөл байдлыг урьдчилан харж, уураг ихтэй өглөөний хоолыг гартаа хадгалахыг зөвлөж байна: самар, hazelnut, бяслагны жижиг хэсэг, энгийн тараг. Уураг биднийг цатгалан байлгадаг оройн хоолны үеэр бид оройн хоолонд бага идэхэд тусалдаг.
PMS-тэй холбоотой өлсгөлөн
Эмэгтэйчүүдэд тохиолддог өвөрмөц асуудал: сарын тэмдэг ирэхээс хэд хоногийн өмнө тохиолддог дааврын өөрчлөлт нь илүү их өлсгөлөн, хоолны дуршилыг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн эрүүл хоолонд чиглүүлдэггүй.
Одоо өөрийгөө хоол хүнснээс хасах шаардлагагүй гэж шинжээчид үзэж байна. Та арай илүү идэж болно; сарын тэмдгийн дараа дааврын тэнцвэрийг сэргээхэд та хоол тэжээлийн тэнцвэрээ сэргээх болно.
Зөвлөмж болгож буй:
Сонгино нь заль мэх хийснээр илүү амттай болдог
Ямар ч аяга таваг нь хангалттай амттай болдоггүй сонгино нь бүр ч анхилуун үнэртэй болж, тагнайгаа энхрийлэх болно. Хэрэв та ногоон сонгины бүх ишийг чидун жимсний тос, халуун ногоотой marinade-д норгоод дараа нь жигнэх юм бол гайхалтай амттай чимэглэлийг авах болно.
Эмээгийн зөвлөгөө: Шөл хийхэд хоол хийх заль мэх, нарийн зүйлс
Шөлийн амт нь ашигласан түүхий эд, түүний төрөл, агууламжаас хамаарна. Гэхдээ эцэст нь гэхдээ эмээ нарын хэлдгээр энэ нь тогоочийн ур чадвараас бас хамаарна. Бид хоол хийх олон нарийн ширийн зүйлийг эмээ нараасаа сурч болно. Бид шөл хийж, сайхан амтыг нь хангахыг хүсч байвал тэд эхлээд өндөр гал дээр хурдан буцаж ирэх ёстой.
Бор будаа хоол хийх хоолны заль мэх
Цагаан ба хүрэн будаа нь ойролцоогоор ижил хэмжээний илчлэг агуулдаг боловч бор будаа нь мэддэг байх нь тийм ч сайн биш олон давуу талтай байдаг. Үүний 100 орчим грамм нь бидэнд цатгалдахад хангалттай бөгөөд түүнд агуулагдах цардуул нь өөх тос хуримтлагдахад хүргэдэггүй.
Түргэн бөгөөд хялбар: Зарим аяга таваг угаах үнэлж баршгүй заль мэх
Та сонирхолтой жор бэлтгэхэд хэдэн цаг зарцуулсан. Та ядарч туйлдсан бүтээлээ амтлахыг тэсэн ядан хүлээж байна. Ийм мөчид угаахад зориулж хуримтлагдсан аяга таваг , бүх хоолны таашаалаас хол байдаг. Хэдийгээр аяга таваг угаагчийг эртнээс зохион бүтээсэн боловч энэ мөчийг алгасахыг хүсэхгүй хүн гэж үгүй.
Хоол хийхэд хялбар болгох таван заль мэх
Бидний хүн нэг бүр гал тогооны өрөөнд сайн ажиллаж, хоол хийх дуртай түүнд тусладаг өөрийн гэсэн бяцхан нууц байдаг. Одоо ч гэсэн бэрхшээлтэй тулгарч байгаа эсвэл энэ үйл явцад дургүй хүмүүст туслах 5 үндсэн зөвлөмжийг энд оруулав. 1. Гартаа үргэлж хурц хутга барь Хэдийгээр хурц хутга нь аюултай юм шиг санагддаг ч, мохоо нь илүү аюултай байдаг, учир нь та ямар нэгэн зүйлийг огтлоход маш их хүчин чармайлт гаргадаг тул гэмтэх магадлал хамаагүй өндөр байдаг.
