2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Эрүүл мэндээ хадгалах, биеийн галбираа хадгалахын тулд хичнээн хэмжээний хоол идэхээ мэдэх хэрэгтэй. Олон ресторанд үйлчлүүлэгчдийг татахын тулд хэсэг хэсгүүд нь асар их байдаг.
Илүү их, илүү сайн гэж зарим нь итгэдэг боловч хэсгийн хэмжээ нь бэлхүүсний хэмжээг нэмэгдүүлдэг.
Хүнсний ямар ч бүлэг нь бидний биед шаардлагатай бүх шим тэжээлийг өгч чадахгүй тул хэсгийн хэмжээ нь чухал юм.
Аврал бол олон янзын бүтээгдэхүүн юм. Хүнсний хэсэг нь уураг, нүүрс ус, өөх тос, витамин, эрдэс бодис агуулсан байх ёстой. Үүнийг мэдээд та яаж хооллохоо бас тодорхойлно.
Ходоодны хэмжээ бас чухал гэдгийг санаж байх хэрэгтэй. Зоогийн газруудын том хэсэг нь том ялтсуудад багтах тул гэдэс нь нэлээд том эрхтэн гэж бодож магадгүй юм.
Гэхдээ үнэн бол гэдэс чинь нударгаараа том юм - хоосон байхад, гэхдээ хоол орж ирэхэд задгай далны хэмжээгээр сунах чадвартай байдаг.
Энэ нь ойролцоогоор нэг литр хагас хоол агуулдаг. Зөв хоол боловсруулахад зай гаргахын тулд гэдэс чинь наян орчим хувиар дүүрсэн үед ширээнээс босох хэрэгтэй.
Өдөрт бүтээгдэхүүнээр дамжуулан хэрэглэхэд шаардлагатай хэсэг, бодисын хэмжээг зөв хэмжихийн тулд гараа хэмжих хэрэгсэл болгон ашиглаарай.
Нэг порц уураг таны алган дээр багтах ба нүүрс ус - бугуйнаас хурууны үзүүр хүртэл, тос эсвэл оливийн тос - нэг үйлчлэлд нэг хоолны халбагаас хэтрэхгүй.
Биеийн хэмжээ, амьдралын хэв маягаас шалтгаалан янз бүрийн бүтээгдэхүүнээс бүрдэх ийм гурваас таван хэсгийг хэрэглэж болно.
Өдөрт таван порц хүнсний ногоо олон байдаг, заримынх нь хэлж байгаагаар нэг порц хүнсний ногоо зуун граммтай тэнцдэг тул аварга салатаас таван порц авч болно.
Зөвлөмж болгож буй:
Цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэхийг зөвшөөрсөн хоол хүнс
Инсулин нь цусан дахь глюкозын хэвийн түвшинг хариуцдаг. Энэ даавар нь нойр булчирхайгаас ялгардаг бөгөөд глюкозыг цусны урсгалаас эс рүү идэвхтэй тээвэрлэхэд үйлчилдэг. 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин нь бие махбодь хангалттай хэмжээний инсулин ялгаруулдаггүй эсвэл эсийн эсүүд өөрсдийн гаргаж буй инсулиныг боловсруулах чадваргүй болох үед тохиолддог.
Гал тогооны практик арга хэмжээ
Бүтээгдэхүүнийг халбага эсвэл аяганы ирмэгийг тэгшлэх замаар хэмждэг. Сүү тос эсвэл цөцгийн тосыг ижил аргаар хайлуулж хэмждэг. Элсэн чихэр - 1 халбага нь 4 граммтай тэнцүү; 1 халбага нь 15 граммтай тэнцүү; 1 аяга цай (190-200 миллилитр багтаамжтай) нь 150-170 граммтай тэнцдэг.
Хиймэл чихэр бүрийн хоногийн зөвшөөрөгдөх хэмжээ хэд вэ?
Хиймэл чихэр калори агуулаагүй давуу талтай тул хоол хүнс, ундаанд нэмдэг. Тэд хоолны дэглэм барьдаг эсвэл галбираа хадгалдаг хүмүүсээс илүү дуртай байдаг. Сэтгэл түгших, харалган болох, Альцгеймер өвчнөөс авахуулаад чихэрлэг зүйлсийн гаж нөлөөний талаар олон янзын гомдол байдаг.
Гэрийн хоол хийх арга хэмжээ
Гэрийн гал тогооны хэмжүүрүүд нь гал тогооны өрөөний хэмжлийн нэгжүүд бөгөөд хэрэв танд жинлүүр эсвэл тусгай хэмжих сав байхгүй бол тэдгээрийг хэрхэн тооцоолохыг ойлгодог. Загварыг мэдсэний дараа бүтээгдэхүүний хэмжээг тодорхойлоход бэрхшээлтэй тулгарах ёсгүй.
Та чихрийн шижин өвчнөөр шаналж байна уу? Цаг тухайд нь арга хэмжээ аваарай
Болгар улсад арав дахь хүн чихрийн шижин өвчнөөр шаналж байгааг та мэдэх үү? Энэ өвчин нь дэлхий даяар нас баралтын дөрөв дэх шалтгаан болж байна уу? Жил бүр Болгар улсад чихрийн шижин өвчний улмаас 8000 гаруй хүн нас бардаг! Зүрх судасны, бөөр, мэдрэлийн болон бусад өвчний улмаас үүссэн чихрийн шижин өвчний улмаас нас барсныг харгалзан үзвэл тоо эрс нэмэгддэг.
