2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Жимс, ногоо, хөнгөн мах, загас, эрүүл өөх тос, уураг идэх нь хичнээн чухал болохыг бид бүгд мэднэ. Гэхдээ булчингийн алдагдлыг багасгахын тулд амин хүчил ихтэй хоолонд анхаарлаа хандуулах нь бас чухал юм.
Яагаад? Булчингийн массыг алдах, ялангуяа нас ахих тусам хүмүүсийн хувьд тэнцвэргүй байдал, хөдөлгөөн, хүч чадал, уян хатан байдал, ерөнхийдөө эрүүл амьдралын хэв маяг алдагдах зэрэг олон бэрхшээлийг бий болгодог.
Есөн чухал амин хүчил нь уургийн барилгын материал бөгөөд тэдгээргүйгээр та булчингаа сэргээж, залуужуулах боломжгүй юм.
Ургамал, амьтанд суурилсан бүх уургийн эх үүсвэр нь зайлшгүй шаардлагатай амин хүчил агуулдаг.
Эдгээр нь хамгийн их амин хүчил агуулсан хоол хүнс:
1. Өөхгүй мах
Өөхгүй мах бол гайхалтай амин хүчил ба уургийн эх үүсвэр өөх тосыг хэтрүүлэхгүйгээр. Турк, тахиа тэд маш олон амин хүчил агуулдаг улаан махтай харьцуулахад харьцангуй бага ханасан өөх тос.
2. Загас
Бүх загас нь амин хүчил, эрүүл Омега-3 тосны хүчлүүдийн маш сайн эх үүсвэр юм. Загасыг бэлтгэхэд хялбар, амттай бөгөөд зүрхний шигдээс, тархинд цус харвах зэрэг зүрхний өвчин тусах эрсдлийг хязгаарладаг.
3. Сүүн бүтээгдэхүүн
Өөх тос багатай бяслаг, тараг зэрэг бусад сүүн бүтээгдэхүүн, бүх 9 амин хүчил агуулдаг, олон уураг, витамин A, D, E, B12. Сүүн бүтээгдэхүүн нь кальцийн чухал эх үүсвэр юм.
4 өндөг
Өндөг нь маш их уураг агуулдаг ба амин хүчлүүд. Эдгээр нь A, D, E, K B2, B6, B12 витаминууд болон цайр, төмөр зэрэг эрдэс бодисоор баялаг юм.
5. Буурцагт ургамал
Үүнд вандуй, вандуй, сэвэг зарам, шар буурцаг, буурцаг орно. Тэд бүгдээрээ уургийн маш сайн эх үүсвэр юм. Тэд чухал амин хүчлээр баялаг булчингийн массыг алдахаас урьдчилан сэргийлэх болно.
6. Үр тариа
Энэ жагсаалтад багтсан супер хүнсний нэг нь quinoa юм. Энэ бол уураг ихтэй цөөн тооны ургамлын гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүн бөгөөд бүгд 9 юм чухал амин хүчил. Мөн эслэг, магни, В бүлгийн витамин, төмөр, кали, кальци, фосфор болон олон төрлийн аминдэмийн өндөр агууламжтай.
7. Самар ба үр
Бүйлс, хушга, макадамия самар, кешью эсвэл бразил самар нь зууш хийхэд тохиромжтой. Хулуу эсвэл кунжут гэх мэт бүх төрлийн үрийг бас агуулдаг амин хүчлээр баялаг. Эдгээр хоолыг хоолны хооронд идэх нь илчлэгийн хэмжээг хянах боломжийг танд олгоно.
Эдгээр бүх хоол хүнс нь амин дэм, эрдэс, амин хүчлийн баялаг эх үүсвэр юм. Тэд бие махбодид маш их энерги өгч, булчингийн массыг алдахаас сэргийлдэг. Эдгээр хоол нь түгээмэл байдаг тул та ямар ч хоолонд хэрэглэж болно.
Зөвлөмж болгож буй:
Хамгийн их нүүрс усны агууламжтай хоол хүнс
Эрүүл, зөв галбиртай байхын тулд бидний биед эрч хүчээр цэнэглэгддэг, шаардлагатай амин дэм, эрдэс бодис болон бусад бодисоор хангадаг олон төрлийн хоол хүнс хэрэгтэй байдаг. Бид хоолыг уураг, нүүрс ус, өөх тос, түүхий жимс, хүнсний ногоо гэсэн үндсэн дөрвөн бүлэгт хувааж болно.
Усны өндөр агууламжтай хоол хүнс
Бид энэ тухай тэр бүр боддоггүй хүнсний бүтээгдэхүүнд хичнээн хэмжээний ус агуулагддаг , бидний хоолыг бэлтгэсэн. Бид буруу байна. Зарим хоолонд маш их зөвлөдөг, заримдаа үгүй тул аль хоолонд ус ихтэй байгааг мэдэх нь чухал юм. Шингэн алдалтын үед, зуны өдрүүдэд та элбэг дэлбэгээр идэж болно, гэхдээ таны биед ус хадгалагдахад эдгээр нь хавагнах, хавдахыг ихэсгэдэг.
Омега-6 тосны хүчлүүдийн хамгийн баялаг эх үүсвэрүүд
Өнөөдөр хүн бүрийн эрмэлзэж буй эрүүл амьдралын хэв маяг нь хоол хүнснээс олж авдаг ханаагүй тосны хүчлийг хүний бие махбодийн үйл ажиллагаанд эрүүл, хэрэгтэй гэсэн бидний санааг агуулдаг. Манай өвөг дээдсийн хоол тэжээлийн талаархи шилдэг туршлагыг зээл авахыг эрэлхийлж буй судалгаанууд нь тэдний хоол хүнс нь омега-3 ба омега-6 гэсэн хоёр ханаагүй тосны хүчилтэй тэнцүү хэмжээгээр агуулагддаг болохыг харуулж байна.
Эдгээр хоол хүнс нь дэлхийн хамгийн ашигтай хоол юм
Биеийн ерөнхий сайн сайхан байдалд хамгийн их ашиг тустай эрүүл хоол хүнс ороогүй тохиолдолд хамгийн сайн хоолны дэглэм танд тохирохгүй. Илүү их, их хэмжээгээр авахад тохиромжтой бүтээгдэхүүн байдаг. Тэд бие махбодийг амин чухал бодисоор хангадаг.
Хамгийн бага чихрийн агууламжтай жимс
Хэрэв та ямар нэг шалтгаанаар өдөр тутмын хоолны цэсэн дэх чихрийн хэмжээг тооцоолох ёстой бол үр жимсийг нь мартаж болохгүй. Фруктоз (жимсний элсэн чихэр) нь түргэн элсэн чихэрт хамаардаг бөгөөд энэ нь бие махбодид хурдан задардаг бөгөөд ашигтай гэсэн үг боловч үүнийг хэтрүүлж болохгүй.
