2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Хэрэв та ямар нэг шалтгаанаар өдөр тутмын хоолны цэсэн дэх чихрийн хэмжээг тооцоолох ёстой бол үр жимсийг нь мартаж болохгүй. Фруктоз (жимсний элсэн чихэр) нь түргэн элсэн чихэрт хамаардаг бөгөөд энэ нь бие махбодид хурдан задардаг бөгөөд ашигтай гэсэн үг боловч үүнийг хэтрүүлж болохгүй. Фруктозын хувьд дээд амжилтын эзэд нь 1 кг элсэн чихэр агуулдаг авокадо ба олон ашигтай өөх тос агуулдаг бөгөөд бие махбодийг хангаж чаддаг. Тэд нөгөө туйл дээр байна хамгийн бага чихрийн агууламжтай жимс. Тэдний заримыг энд оруулав.
Нэрс
Энэ жимсний нэг аяга нь ердөө 4 гр элсэн чихэр агуулдаг тул нэрсийг жилийн турш хэрэглэж болно.
Бөөрөлзгөнө
Бөөрөлзгөнө нь 1 аяга жимс тутамд ердөө 5 гр элсэн чихэр агуулдаг. Тэд бусад жимснээс илүү эслэгтэй тул илүү их ханасан байдаг. Та тэдгээрийг смүүти, жимсний коктейль, жимсний салатны нэг хэсэг болгон аюулгүй ашиглаж болно.
Бөөрөлзгөнө
Энэ жимс нь бас хамт бага чихрийн агууламж, нэг аяга жимсний хувьд ердөө 7 гр. Гэхдээ тэдгээр нь бусад олон ашигтай бодис агуулдаг.
Жимс
Нэг аяга гүзээлзгэний дотор 7 гр орчим элсэн чихэр байдаг боловч эрүүл хүний хувьд 75 мг-аас хэтрэхгүй тунгаас 85 мг витамин С байдаг.
Манай нутаг дэвсгэрт тариагүй ч импортолж, хэрэглэдэг жимснээс чихрийн агууламж огт байдаггүй жимс байдаг.
Грейпфрут
Грэйпфрут нь С аминдэмийн хамгийн сайн эх үүсвэрүүдийн нэг боловч элсэн чихэр агуулаагүй тул жингийнхээ талаар санаа зоволгүйгээр их хэмжээгээр хэрэглэж болно.
Авокадо
Авокадо бол хамгийн ашигтай жимсний нэг юм. Энэ нь олон ашигтай өөх тос, эслэг, кальци, зэс зэрэг эрдэс бодис, E, A, K, B6, B витамин агуулдаг. элсэн чихэргүй Тиймээс ямар ч үед аюулгүй хэрэглэж болно.
Гуа
Папаяа бол манай оронд төдийлөн мэддэггүй чамин жимс юм. Энэ нь голчлон витамин агуулдаг бөгөөд ихэвчлэн А аминдэм агуулдаг. Папая нь хөгшрөлтийг удаашруулдаг антиоксидант агуулдаг. Жимс нь амттай амттай боловч ямар ч сахар агуулдаггүй.
Эдгээр бүх жимс нь таны эрүүл мэнд, ялангуяа таны дүр төрхтэй найзууд юм.
Зөвлөмж болгож буй:
Хамгийн их нүүрс усны агууламжтай хоол хүнс
Эрүүл, зөв галбиртай байхын тулд бидний биед эрч хүчээр цэнэглэгддэг, шаардлагатай амин дэм, эрдэс бодис болон бусад бодисоор хангадаг олон төрлийн хоол хүнс хэрэгтэй байдаг. Бид хоолыг уураг, нүүрс ус, өөх тос, түүхий жимс, хүнсний ногоо гэсэн үндсэн дөрвөн бүлэгт хувааж болно.
Эдгээр нь амин хүчлүүдийн хамгийн өндөр агууламжтай хоол юм
Жимс, ногоо, хөнгөн мах, загас, эрүүл өөх тос, уураг идэх нь хичнээн чухал болохыг бид бүгд мэднэ. Гэхдээ булчингийн алдагдлыг багасгахын тулд амин хүчил ихтэй хоолонд анхаарлаа хандуулах нь бас чухал юм. Яагаад? Булчингийн массыг алдах, ялангуяа нас ахих тусам хүмүүсийн хувьд тэнцвэргүй байдал, хөдөлгөөн, хүч чадал, уян хатан байдал, ерөнхийдөө эрүүл амьдралын хэв маяг алдагдах зэрэг олон бэрхшээлийг бий болгодог.
Аль жимс нь хамгийн бага сахар агуулдаг вэ?
Жимс жимсгэнэ нь маш их хэрэгтэй байдаг нь эргэлзээгүй. Гэсэн хэдий ч эдгээр нь жимсний сахар - фруктоз агуулдаг бөгөөд энэ нь хэт их хэрэглээтэй тохиолдолд жин нэмэхэд хүргэдэг. Ийм гаж нөлөө нь ховор тохиолддог боловч үнэн хэрэгтээ аль болох ашигтай жимс нь жингээ хасахад саад болдог.
Мөстэй цай: хамгийн бага ашиг, хамгийн их чихэр
Лонхонд сэргээгдсэн цай гэж нэрлэгддэг ихэнх цайны шошгон дээр заасан ашигтай бодисын хамгийн бага хувийг агуулдаг. Хэт их элсэн чихэр. Хэрэглэгчийн эрхийг хамгаалах олон улсын төрийн бус байгууллага Foodwatch хэд хэдэн үйлдвэрлэгчийн бүтээгдэхүүнийг судалж үзжээ.
Өдөрт 1000-аас бага калори идэх нь чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийг эдгээдэг
Бага илчлэгтэй хоолны дэглэмийг өөрчлөх боломжтой 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин нөхцөл байдлаас болж зовж шаналж буй сая сая хүний амийг аврах болно. Үүнээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой гэж судалгаа харуулж байна. Гурван сараас таван сарын хугацаанд өдөрт 825-850 калори илчлэг идэж байгаа нь шинэ судалгаанд хамрагдсан өвчтөнүүдийн бараг тал хувь нь өвчин намдаахад хүргэдэг.
