Би идэвхтэй бэлтгэл хийдэг ч гэсэн яагаад жингээ хасаж чадахгүй байна вэ?

2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:35

Асуулт: Би 40 настай, эрүүл чийрэг, спортлог эмэгтэй. Би долоо хоногт 6, 7 хоногт 60 минут ба түүнээс дээш бэлтгэл хийдэг боловч ямар ч байсан жин нэмдэг. Гормоны өөрчлөлт нь миний хоолонд дурлах хүсэл сонирхолд нөлөөлж болох уу, тийм бол яаж шийдвэрлэх вэ? Бодисын солилцоогоо хэрхэн яаж сэргээх вэ жин хасах?

Хариулт: Жин хасах чадварт олон зүйл нөлөөлж болно, тухайлбал:

• Хоолны сонголт;

• Үйл ажиллагааны түвшин;

• Генүүд;

• Нас.

Стресс нь жин хасахад нөлөөлж, хэт их хэрэглээ нь бие махбодийн стрессийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь дааврын асуудал үүсгэдэг жин хасах нь илүү хэцүү байдаг.

Хэдийгээр биеийн тамирын дасгал нь таны эрүүл мэндэд маш чухал ач холбогдолтой боловч дасгал сургуулилт хийх, дасгал хийх хооронд хангалттай амрахгүй байх нь жин хасах үйл явцаас сэргийлж чаддаг. Тиймээс дасгал, нөхөн сэргээх хугацааг тэнцвэржүүлэх нь маш чухал юм.

Хэт их хөдөлгөөн хийх, ялангуяа марафон, триатлоны бэлтгэл зэрэг зүрх судасны үйл ажиллагааг нэмэгдүүлдэг нь стрессийн үед ялгардаг кортизолын дааврыг ихэсгэдэг.

Энэ даавар нь таны эрүүл мэндэд онцгой ач холбогдолтой боловч кортизолын хэмжээ ихсэх нь дараахь зүйлүүдтэй холбоотой байдаг.

• Жин нэмэх;

• Унтах асуудал;

• Үрэвсэл үүсэх эрсдэл нэмэгдэх;

• Хэвлийн орчимд өөх хуримтлагдах (туранхай хүмүүст ч гэсэн).

Кортизолын хэмжээ ихсэх нь өлсгөлөн, хог хаягдлыг ихэсгэхэд хүргэдэг бөгөөд ингэснээр илүүдэл жин нэмэгдэх эсвэл илүүдэл жин хасагдахаас сэргийлдэг.

Стрессийн үр дүнд жин нэмэхэд туслах ухаалаг аргууд нь:

• Сургалтын хугацааг багасгах;

• Биеийн тамирын дасгалын хооронд сэргэх хугацаа өг;

• Кортизолыг бууруулах арга хэмжээ авна. Та йог эсвэл бясалгал руу шилжиж болно.

Хэдийгээр стресс, кортизолын өндөр түвшин нь таны жингийн алдагдлыг удаашруулдаг боловч бусад хүчин зүйлүүд нөлөөлж болзошгүй юм.

Хоолны сонголт

Хоолны дэглэм нь жингээ хэвийн байлгах хамгийн чухал хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Хоолондоо бага зэргийн тохируулга хийх нь эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг сайжруулах хамгийн сайн арга юм Жин хасах.

Уураг, хүнсний ногоо, эрүүл өөх тосоор баялаг хоол хүнс идэх нь жингээ тогтвортой алдахад хүргэдэг болох нь батлагдсан.

Хүндийн хүчний бэлтгэл

Хэрэв таны ихэнх дасгалууд зүрх судасны үйл ажиллагаа, бага зэрэг эсэргүүцэх дасгал хийдэг болохыг олж мэдвэл кардио дасгалуудынхаа зарим хэсгийг булчин бэхжүүлэх дасгалуудаар сольж үзээрэй.

Хүчний дасгал нь булчин чангарахад тусалдаг бөгөөд амрах үедээ шатдаг калорийн тоог нэмэгдүүлэх боломжтой.

Цэвэршилтийн өмнөх үе

Цэвэршилтийн өмнөх байдал нь ихэвчлэн эмэгтэй хүний 40 орчим насны үеэс эхэлдэг. Зарим эмэгтэйчүүдэд энэ байдал эрт эхэлж магадгүй юм. Судалгаанаас харахад энэ хугацаанд дааврын хэлбэлзэл нь ялангуяа хэвлийд жин нэмэхэд хүргэдэг.

Цэвэршилтийн өмнөх шинж тэмдгүүд, тухайлбал, халуу оргих, хэвийн бус сарын тэмдэг ирэх, жин нэмэх, ядрах зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандаарай.

Хоолны дуршилыг нэмэгдүүлэх зөвлөмжүүд

Хэрэв хэт их өлсгөлөн нь жингээ хасахад саад болж байвал дараахь хэдэн хялбар, үр дүнтэй аргуудыг санал болгож байна.

• Калори хангалттай идсэн эсэхээ шалгаарай. Хэрэв та өдөртөө бага иддэг бол шөнийн цагаар чихэрлэг зүйлд өлсөж мэдэрдэг;

• Өөрийгөө чийгшүүл. Энэ нь ялангуяа триатлоны тамирчид шиг идэвхтэй хүмүүст чухал ач холбогдолтой юм. Өдөрт хангалттай хэмжээний ус уух нь хэт их өлсгөлөнгөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой;

• Илүү их уураг идээрэй. Өндөр уургийн эх үүсвэрийг хоолны дэглэмд нэмнэ үү, жишээ нь өндөг, байгалийн самрын тос, тахиа, дүпү.

• Унтаж амрах. Нойргүй байх нь кортизолын түвшинг нэмэгдүүлж, хог хаягдал ихтэй өлсгөлөнд хүргэж болзошгүй юм.

Жин нэмэхээс урьдчилан сэргийлэх, жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд дээр дурдсан зарим зөвлөмжийг дагаж мөрдөхийг хичээ. Хэрэв та эдгээр зөвлөмжийг туршиж үзсэний дараа асуудалтай хэвээр байгаа бол эмчээсээ зөвлөгөө аваарай.