2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Хэрэв 2020 оны зорилго таных бол жин хасах, бууж өгөх. Та 2-р сар гэхэд бүтэлгүйтэх болно! Энэхүү шийдвэрийн сэтгэлзүйн стресс таныг хурдан унагаах болно. Судалгаанаас харахад оны сүүлийн саруудад жингээ хасах зорилго тавьсан хүмүүсийн 89% нь бүтэлгүйтдэг.
Ухаантай байж, сайтар төлөвлөөрэй. Зөв газар, цаг хугацаа, арга замыг сонго. Энэ зорилгоор бид чамайг бэлдсэн хэдэн алхам, дагаж мөрдөх нь танд туслах болно эцэст нь нэмэлт фунтаас салах. Тэд таны нарийхан бэлхүүс, эрүүл мэндэд тустай зуршлуудыг бий болгодог.
Гэхдээ биднийг эхлэхээс өмнө хэд хэдэн дүрмийг баримтлах хэрэгтэй. Нэгдүгээрт, өдөр бүр өглөөний цайгаа ууж, бага зэрэг идээрэй, гэхдээ ихэвчлэн (өдөрт 4-5 удаа) хөдөлж, сууж болохгүй.
Тиймээс:
1-р алхам: Өдөр тутмын амьдралын хэв маягаа дүгнэн хувийн эрүүл мэнддээ анхаарлаа хандуул
Өдөржингөө хооллохдоо хаана байгаагаа харгалзан үзээрэй. Таны орчин ямар төрлийн хоол хүнс байгааг тодорхойлдог тул энэ нь нэн чухал юм. Цагийн хуваариа үнэлээд эрүүл хоол хүнсийг хоолны дэглэмдээ хэрхэн оруулах заавар болгон ашиглаарай. Цагтаа босоод өглөөний цайгаа уугаарай. Хэрэв танд үдийн хоолонд орох цаг байхгүй бол эрүүл мэндэд тустай зүйлийг ажлын өрөөнд авчир. Үргэлж амттангаар жимс авчирч байгаарай.
Алхам 2: Хуваарьтай ажиллахад тань туслах хил хязгаарыг тогтоо
Жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүсийг ихэвчлэн аскетик хоолны дэглэм барьдаг тул ихэнхдээ бүтэлгүйтдэг. Бүх амттай бүх зүйлээс татгалзаж болохгүй (энэ нь ихэвчлэн хор хөнөөлтэй байдаг). Зөвхөн хил хязгаарыг тогтоо. Та төмрөөр бүтээгдээгүй тул чихэр идэхээр шийдсэн хэнийг ч үл тоомсорлодог мөнхийн үглэдэг (сул дорой ч гэсэн) хүн болох шаардлагагүй. Долоо хоногийн нэг өдөр ямар нэгэн сайхан уруу таталтанд орохыг өөртөө зөвшөөр. Хэрэв та өөрийгөө хянах чадваргүй эсвэл идэж болох хэмжээнээсээ айдаг бол хоолны уруу таталтыг найзуудтайгаа хуваалцаарай.
Алхам 3: Арга хэмжээ авахаасаа өмнө хэрэгцээгээ тодорхойл
Хөргөгчөө нээхээс өмнө ямар мэдрэмж төрж байгаагаа нэг секундын турш бодож үзээрэй. Та аль хэдийн идчихсэн байсан ч өлсөж байна. Та усгүйжиж эхэлсэн байж магадгүй юм. Нэг аяга ус уувал өлсгөлөн арилна. Түүнчлэн, хооллохдоо аажмаар, бага багаар идээрэй, ингэснээр таны бие шим тэжээлийг хамгийн ихээр ашиглах болно. Хэрэв танд ямар нэгэн амттай зүйлийг тэвчихийн аргагүй өлсгөлөн байгаа бол цитрусын жимсийг идээрэй, энэ нь хортой элсэн чихрийн хүслийг арилгана.
Алхам 4: Хэргийн дагуу танд хамгийн сайн сайхныг сонго
Чипс авахаасаа өмнө түр амсхийж, бүх зүйлийг туршиж чадвал та үнэхээр идэж чадах зүйл, юу идэхийг хүсч байгаагаа жаахан бодож үзээрэй. Та тодорхой хоол эсвэл тодорхой амт эсвэл амтлагчийг хүсч байгаа эсэхээ харгалзан стратегийн шинжтэй ажиллаж, сонголтоо хийгээрэй. Үүнийг хийхдээ өөртөө тавьсан эцсийн зорилгоо эргэцүүлэн бодоорой. Хоол идэх бүртээ эрүүл мэндийн ерөнхий зорилгоо дэмжиж илүү тэжээллэг сонголт хийх боломж байдаг. Сайтар бодож боловсруулсан сонголт нь оюун санаа, бие махбодь, сүнсээ арчлах хамгийн сайн аргыг сонгоход тусална.
Зөвлөмж болгож буй:
Би идэвхтэй бэлтгэл хийдэг ч гэсэн яагаад жингээ хасаж чадахгүй байна вэ?
Асуулт: Би 40 настай, эрүүл чийрэг, спортлог эмэгтэй. Би долоо хоногт 6, 7 хоногт 60 минут ба түүнээс дээш бэлтгэл хийдэг боловч ямар ч байсан жин нэмдэг. Гормоны өөрчлөлт нь миний хоолонд дурлах хүсэл сонирхолд нөлөөлж болох уу, тийм бол яаж шийдвэрлэх вэ?
Гэртээ амттай, эрүүл хоол хийж идээрэй! Зөвхөн эдгээр зөвлөмжүүдийн хамт
Бидний завгүй, завгүй өдөр тутмын амьдралд зохих ёсоор амрах цаг бага байдаг амттай гар хийцийн хоол . Бид эрүүл мэнддээ анхаарал тавихаа болиод гэртээ бага багаар хоол хийдэг. Хэзээ нэгэн цагт гэртээ чанаж болгосон хоол Харамсалтай нь ховордож буй амьтан юм.
Домог эсвэл үнэн нь өглөө нимбэгний усаар жингээ хасаж байна уу?
Өнгөрсөн жилүүдэд нимбэгний ус нь зөвхөн уух зүйл биш болжээ. Киноны одод шиг алдартнууд хүртэл биднийг тэр өглөө үнэн гэж итгүүлдэг нимбэгний ус жин хасахад хүргэдэг. Ихэнх эмэгтэйчүүд жингээ хасахын тулд нимбэгний ус хэрэглэж үзсэн.
Яагаад зарим хүмүүс жингээ хасаж чадахгүй байна вэ?
Өнөө үед олон хүмүүс тамхинаас гарах, жингээ хасах, фитнессээ сайжруулахыг хүсч байна. Гэхдээ энэ хүсэл нь амралтын дараа эсвэл өөрчлөгдөж болзошгүй шалтгаанаас хойш хурдан алга болдог. Тодорхой бус шалтгаанаар ихэнх хүмүүс тариалангийн халууралттай байдаг бөгөөд хоёроос гурван долоо хоногоос илүүгүй үргэлжилж, дараа нь гэнэт дамждаг.
Хэрхэн жингээ хасаж, шинэ жилээ гоёх вэ
Олон хүмүүс турахаа шинэ жилийн дараа хүртэл хойшлуулдаг. Ердийн турах амлалтын оронд 2012 онд энэ зорилгод хүрэхэд туслах арван хоёр ажилд анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ талаархи таны гол туслагч бол нойр байх болно - энэ бол таны анхны даалгавар юм.
