2025 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 10:27
Хүүхдүүд сүүн бүтээгдэхүүн нь өсөлтийн явцад ч, хүний амьдралын туршид ч ясыг бэхжүүлэхэд тусалдаг гэдгийг хүүхдүүд мэддэг.
Сүүн бүтээгдэхүүн нь бидний хоол тэжээл дэх кальцийн гол эх үүсвэр болдог тул араг ясыг бэхжүүлэх, ясны нягтралыг хадгалах асуудалд онцгой анхаарал хандуулдаг.
Гэхдээ араг яс нь зөвхөн кальцийн ачаар илүү хүчтэй болдоггүй. Шинэ судалгааны үр дүнгээс харахад бусад эрдэс, амин дэмүүд нь хэвийн өсөлт, ясны хөгжил, ясны нягтралыг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай болохыг нотолж байна.
Үүнийг хариуцдаг гол эрдэс бодисууд нь магни, фосфор, кали, B12, C, K, D витаминууд болон бусад олон зүйл юм. Эдгээр бүх шим тэжээл нь хүнсний ногоонд байдаг.
Хүүхдэд зориулсан хүнсний ногооны өдөр тутмын норм нь өдөрт тав, эмэгтэйд долоо, эрэгтэйд ес байна. Хүнсний ногоо нь ясыг бэхжүүлдэг амин дэм, эрдэс бодисын эх үүсвэр юм.
Энэ нь ихэвчлэн С, К витамин, магни, калийн эрдэс бодисын тухай юм. Зарим ногоонд кальци бас байдаг. Кальциар баялаг хүнсний ногооны тоонд окра, бүх төрлийн байцаа, брокколи, селөдерей, дилл ордог.
Тэдэнд шингэсэн кальци нь биед хурдан шингэдэг. Хэрэв та эдгээр ногоог сүүн бүтээгдэхүүнтэй хослуулбал танд хангалттай кальци өгөх болно.
Магнийн хамгийн сайн эх үүсвэр бол бууцай, артишок, лаврын ба яншуй, мөн ногоон вандуй, окра юм. Газрын алим, артишок, ногоон амтлагч нь магнигаар баялаг.
Та К витаминыг лаврын, брокколи, бууцай, яншуйгаас олж болно. Эрдэмтэд та ногоо их идвэл сүүнд ач холбогдол өгөхгүйгээр яс тань эрүүл болно гэж баталж байна.
Хүүхдийн араг ясны яс нь өдөрт гурван порц жимс, хүнсний ногоо идэж байхдаа байгалийн шинэхэн амттангаас гурав дахин их идэж чаддаггүй хүүхдүүдтэй харьцуулахад илүү зузаан байдаг. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн ясанд мөн адил хамаарна.
Зөвлөмж болгож буй:
Кальци
Кальци нь хүний биед хамгийн их ашигт малтмалын нэг юм. Энэ нь нийт биеийн жингийн 1.5% -ийг эзэлдэг. Хүний яс, шүд нь хүний биед агуулагдах нийт кальцийн 99% -ийг агуулдаг. Хүний бие кальци гаргаж чаддаггүй тул хүний биед агуулагдах кальцийг хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд хоол хүнсээр дамжуулан авах хэрэгтэй.
Хамгийн их кали, кальци, магни идээрэй
Кали, кальци, магни метаболизм дахь биохимийн процессыг дэмжих элементүүд юм. Тэд мөн эсийн эрүүл мэндтэй холбоотой чухал ажлуудыг гүйцэтгэдэг. Тэд мөн эсийн доторх шим тэжээлийн урсгалын зохицуулагчийн үүрэг гүйцэтгэдэг. Магни нь кали, кальцийн хамт тархины үйл явц, мэдрэлийн үйл ажиллагаа, зүрх, нүд, дархлаа ба булчинд оролцдог электролитууд юм.
Магни, кальци, кали, селен, төмрийн хоногийн норм
Ашигт малтмал нь эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай. Хүний бие хэвийн үйл ажиллагаанд 80 гаруй эрдэс бодис ашигладаг. Амьд эс бүхэн бие махбод дахь эрдэс бодисоос шууд хамааралтай байдаг бөгөөд тэдгээр нь түүний зөв бүтэц, үйл ажиллагааг хариуцдаг.
Кальци, эслэг, кали нь хүүхдэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг
Та хүүхдүүдээ хүссэн зүйлээ идэхэд хэцүү байгаа байх. Ихэвчлэн хоол идэх тухай ярихад хүүхдүүд биднийг ямар ч чадваргүй байдалд хүргэдэг. Эцэг эх бүрийн мэдэж байх ёстой хамгийн чухал зүйл бол хүүхдүүдэд аль орц найрлагад хамгийн их хэрэгцээтэй байх явдал юм.
Кальци ясанд яагаад хэрэгтэй байдаг вэ?
Хүний биед 70 гаруй янзын элемент байдаг. Эдгээрээс хамгийн их агууламж нь кальци байдаг - 1 кг жинд 20 гр орчим байдаг. Энэ нь ясны бат бөх чанарыг хангаж, зүрх, төв мэдрэлийн систем, цусны эргэлтийн систем, эсийн мембраныг дэмжиж, дархлааг бэхжүүлж, дотоод шүүрлийн булчирхайн үйл ажиллагаанд үрэвслийн эсрэг үйлчилгээ үзүүлдэг хамгийн чухал элементүүдийн нэг юм.