2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
25 наснаас хойш арьс аажмаар уян хатан чанараа алдаж, тайвширч эхэлдэг бөгөөд 30-35 (эсвэл түүнээс өмнө) дараа анхны үрчлээ ажиглагддаг. Үүний шалтгааныг нэрлэдэг коллаген.
Коллаген бол бие махбодийн бүрэн бүтэн байдлыг бие даасан хэсгүүдээс нь бүтээхэд ашигладаг уураг юм.
Коллаген ба арьс
Арьсны эрүүл мэнд, гадаад байдал нь коллагентай бүрэн холбоотой бөгөөд хортой бодис болон хүрээлэн буй орчны бусад сөрөг нөлөөллөөс хамгаалах үйлчилгээтэй.
Коллаген нь үс, хумс, шөрмөс, холбогч эдийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Хариуцлагатай байх нягт арьс мөн дермисийн ёроолд байрладаг. Коллагеныг бууруулснаар арьсны шинэлэг байдал, уян хатан чанарыг бууруулдаг.
Бие дэхь коллагены бууралт ба түүний шалтгаан
Хүмүүст коллаген буурч эхэлдэг 25 орчим настай боловч 35 насандаа тодорхой харагдаж байна. Үүний үр дүнд коллаген бууруулах хучуур эдийн эдийг сулруулж, арьс сийрэгжиж, үрчлээтэж, үс нь хүч чадлаа алддаг. Шөрмөс ба үе мөч нь мөн хөдөлгөөний чадвараа алддаг.
Коллаген бууруулах шалтгаан
Коллагенийг бууруулах гол шалтгаан нь нас байдаг боловч үйл явцыг хурдасгах бусад хүчин зүйлүүд байдаг бөгөөд эдгээрийн заримыг энд дурдав.
• Наранд байнга өртөх. Тамхи татах. Бохирдсон орчин. Хортой бодис. Стресстэй нөхцөл байдал. Биеийн хэт ачаалал. Эдгээр нь коллагеныг устгадаг чөлөөт радикалуудыг бий болгох ажлыг сайжруулдаг;
• Цэвэршилтийн үеийн дааврын өөрчлөлт;
• Бие махбодид хэрэгтэй амин дэм, эрдэс бодисыг шингээхэд саад болох янз бүрийн төрлийн эмээр эмчлэх нь мөн хортой нөлөө үзүүлдэг.
Арьсан дахь коллагены түвшинг нэмэгдүүлдэг хоол хүнс
Уураг агуулсан хоол хүнс нь коллагенд сайнаар нөлөөлдөг. Эдгээр нь арьсны шинэлэг байдлыг сэргээхэд тусалдаг.
1. Мах - мах бол ихэнх хүмүүсийн уураг ихээр агуулдаг хоол хүнсэнд хэрэглэдэг хоол хүнс юм. Энэ зорилгоор хамгийн тохиромжтой махны төрлүүд нь: улаан мах, шувууны аж ахуй, ангийн болон бусад. Арьс, яс болон бусад бүтээгдэхүүн нь маш их уураг, коллаген агуулдаг (ясны шөл, гахайн арьс);
2. Загас - ихэнх коллаген нь загасны сэрвээ, гэхдээ хулд, туна загас дахь омега-3 тосны хүчил нь арьсны эсийн эргэн тойрон дахь мембраныг хамгаалахад тусалдаг. Энэ нь түүний уян хатан, бат бөх чанарыг нэмэгдүүлдэг;
3. Улаан өнгө бүхий жимс, хүнсний ногоо - алим, гүзээлзгэнэ, интоор, нишингэ, паприка болон бусад нь сайн антиоксидант бөгөөд түүнтэй хамт коллаген үүсгэдэг бодис болох ликопенээр баялаг;
4. С амин дэмээр баялаг жимс - С витамин нь маш чухал ач холбогдолтой коллаген үүсэх. Энэ нь жүрж, нимбэг, киви, манго, хан боргоцой зэрэг жимсэнд агуулагддаг. Жимсний найрлага дахь антиоксидант нь үрчлээс үүсэхийг багасгадаг;
5. Хүнсний ногоо - байцаа, бууцай, хаш, chicory нь коллаген үүсэхэд маш их хэрэгтэй байдаг;
6. Бусад тохиромжтой хоол хүнс - үүнд шар буурцгийн сүү, бяслаг, цай, самар болон бүх лизины бүтээгдэхүүн болох төмс, далайн байцаа, шар айрагны мөөгөнцөр орно.
Зөв сонгогдсон цэс нь арьсны коллагеныг хурдан бөгөөд илт нэмэгдүүлэхэд тусална.
Зөвлөмж болгож буй:
Дархлааг идэвхжүүлдэг 15 хоол хүнс
Өвлийн хүйтэн өдрүүд, томуугийн вирусын үед дархлаа сайтай байх нь туйлын чухал юм. Тийм учраас бидний идэж буй хоол хүнс маш чухал ач холбогдолтой юм бид дархлаагаа идэвхжүүлдэг бидний төлөө сайн ажиллах. Энэ талаар хийх эхний алхам бол хүнсний дэлгүүрүүдээр зочилж, эдгээр 15-ийг нөөцлөх явдал юм таны дархлааг идэвхжүүлдэг хоол хүнс .
Коллагены нийлэгжилтийг дэмждэг хоол хүнс
Коллаген нь арьсны төрлийг хариуцдаг гол элементүүдийн нэг юм. Зөөлөн, гөлгөр, уян хатан байхын тулд үүнийг биед хэвийн хэмжээгээр нэгтгэх хэрэгтэй. Гэхдээ нас ахих тусам байгалийн гарц нь буурдаг. Тиймээс бид үүнийг гадны хүчин зүйлээс олж авах арга замыг эрэлхийлэх хэрэгтэй.
Өсөлтийн өсөлтийг идэвхжүүлдэг шилдэг 10 хүнс
Эмэгтэйчүүдийн өсөлт 20 нас хүртэл, эрэгтэйчүүдийн өсөлт 22 нас хүртэл үргэлжилдэг.Энэ нь дааврын үйл ажиллагаа, генетикийн хүчин зүйл, тэнцвэртэй хооллолт, дасгал хөдөлгөөн, хүрээлэн буй орчны бусад хүчин зүйлүүдтэй холбоотой юм. Гэхдээ бага наснаасаа хооллох зуршил нь илүү үр дүнтэй үр дүнг өгдөг.
Өөх шатаахыг идэвхжүүлдэг хоол хүнс
Сайхан харагдахын тулд эхлээд нэмэлт фунттай салах ёс гүйцэтгэх ёстойг та хэдийнээ мэдэж байгаа. Маш олон тооны хоолны дэглэм бидэнд арга замыг санал болгодог илүүдэл жинтэй харьцах гайхалтай хүсэл эрмэлзэл шаардагдах бөгөөд зээлийн карт, түрийвчээ хоослох аюул заналхийлж байна.
Бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг өглөөний хоол
Метаболизм сайн байх нь илүүдэл жинтэй тэмцэх, хүссэн жинг хадгалах үндсэн элемент юм. Өглөөний хоолноос илүү тохиромжтой цаг бол өдрийн хамгийн чухал хоол юм. Бидний мэдэж байгаагаар, өдөрт шаардлагатай эрч хүчийг өгөх нь баялаг, элбэг дэлбэг байх ёстой.
