2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:35
Хэрэв та кофенд дуртай бол энэ нь танд дуртай ундаагаа хасалгүйгээр дүрсээ сийлэх кофены хоолны дэглэм барихад тусална.
Өглөөний кофе нь бодисын солилцоог хурдасгадаг бөгөөд үүний ачаар та хоёр зуун калори илчлэг алддаг. Анхилуун ундаа нь хоолны дуршил буурдаг.
Өдөрт нэг аяга кофе л R бүлгийн витаминын хэрэгцээний хорин хувийг хангаж өгдөг. Кофе нь ашигтай органик хүчил ба антиоксидант агуулдаг.
Кофены энергийн үнэ цэнэ маш бага байдаг: зуун миллилитр тутамд есөн калори илчлэг хийдэг. Буулгах өдрийг та зөвхөн кофены хамт туршиж үзэх боломжтой. Та өдөржингөө рашаан, кофе уух хэрэгтэй.
Гэхдээ кофег сүү, цөцгий нэмэлгүйгээр чихэрлэг болгож болохгүй. Ийм нэг өдөр жингийнхээ нэмэлт фунтаас хасах болно.
Та долоо хоногт кофе уусан хоолны дэглэмээр жингээ хасах боломжтой бөгөөд үүнээс та зургаагаас долоон фунт стерлинг хасах болно. Элсэн чихэр хэрэглэдэггүй бөгөөд давсыг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулдаг.
Кофе нь уусдаг биш байгалийн гаралтай шош байх ёстой. Хэсэг бүрийг хэрэглэхээс өмнө нэн даруй бэлтгэх хэрэгтэй. Өдөрт та хоёр литр ус уух хэрэгтэй.
Цэс нь өглөөний цай кофе, шарсан талх орно. Үдийн хоолны үеэр чанасан өндөг эсвэл чанасан мах нэмж хийж болох том салат идээрэй. Үдийн хоолны үеэр кофе уудаг.
Оройн хоол бол шарсан мах эсвэл загас, салат, ус юм. Оройн хоолны өөр нэг хувилбар бол жимсний салат юм.
Эмч нарын хэлж буйгаар кофеины илүүдэл нь мэдрэлийн системд сөргөөр нөлөөлдөг тул та өдөрт гурваас илүү аяга кофе ууж болохгүй.
Энэ нь толгой өвдөх, толгой эргэх шалтгаан болдог. Кофены байнгын хэрэглээ нь донтолтонд хүргэдэг бөгөөд үүнээс салахад хэцүү байдаг. Кофе уухдаа заавал нэг аяга ус уух хэрэгтэй.
Кофе нь бие махбодийг усгүйжүүлэх үйлчилгээтэй бөгөөд ходоодны салст бүрхэвчийг хатаана. Кофе нь шүдэнд хар товруу үүсгэдэг тул шалгалтын аяга бүрийн дараа шүдээ угааж байх хэрэгтэй.
Кофены хоолны дэглэмийг зүрх судасны систем, бөөрний өвчин, гипертензи, ходоодны шархлааны үед хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Хэрэв та мэдрэлийн өдөөлт нэмэгдсэн эсвэл нойргүйдэлд нэрвэгдсэн бол кофе уух нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм.
Зөвлөмж болгож буй:
Тараг, кунжутын тахини агуулсан хоолны дэглэм
Аливаа хоолны дэглэм нь зарим хоол хүнс хэрэглэх, илчлэгийн хэрэглээг хязгаарлахаас хамаагүй илүү байдаг. Тэрээр бидний эрүүл мэндэд бүхнээс илүү анхаардаг. Тараг нь боловсруулалтыг оновчтой болгож, бодисын солилцоог нэмэгдүүлж, хоол тэжээл, хоргүйжүүлэгч, богино хугацааны тэжээлийн хөтөлбөрийн хамгийн тохиромжтой сонголт юм.
Нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэм
Нүүрс ус ургамлын ертөнцөд өргөн тархсан байдаг. Тэд манай хоолонд полисахарид, дисахарид, моносахарид хэлбэрээр ордог. Хамгийн чухал нүүрс ус бол глюкоз юм. Усан үзэм, лийр, алим, инжир болон бусад нүүрс ус зэрэг янз бүрийн жимсэнд моносахарид хэлбэрээр байдаг.
Деуновын буулгах хоолны дэглэм (үр тарианы хоолны дэглэм)
Питер Деуновын буулгах хоолны дэглэм нь ихэвчлэн бие махбодийг цэвэрлэхэд ашиглагддаг боловч жин нэмэхтэй тэмцэхэд тусалдаг. Үргэлжлэх хугацаа нь хэдэн өдөр бөгөөд зөвхөн улаан буудай, алим, хушга, зөгийн бал, их хэмжээний ус хэрэглэдэг. Питер Деуновын үр тарианы хоолны дэглэм нь илүү сайн мэддэг тул үнэндээ оюун санаа, сүнс, бие махбодыг ариусгаж, амьд, эрч хүчтэй, эрүүл чийрэг байж, зөвхөн биднээс цутгахад туслах зорилготой арван өдрийн хоолны дэглэм юм.
Пурин агуулаагүй бүтээгдэхүүн агуулсан хоолны дэглэм
Purines нь бүх хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагдах бодис юм. Бидний биеийн бүх эсүүд пурин агуулдаг. Эрүүл мэндийн зарим асуудлын хувьд хоолны дэглэм барьж, бага хэмжээний пурин агуулсан хоол хүнс хэрэглэх шаардлагатай байдаг. Хэрэв бид бөөр, давсагны чулуугаар өвдвөл энэ нь зайлшгүй шаардлагатай.
80-аас 20 хүртэлх хоолны дэглэм - таны хамгийн дуртай хоолны дэглэм
Хоолны дэглэм 80/20 хоолны дэглэм биш юм. Энэ нь жингийн алдагдлыг дэмждэг хоолны дэглэмийг өөрчлөх арга гэж хамгийн амархан тайлбарладаг. 80/20 цагт дараахь зарчим ажиглагдаж байна. 80% нь хүн аль болох эрүүл хооллохыг хичээдэг бөгөөд үлдсэн 20% нь бялуу, бялуу, спагетти, нэг ширхэг бялуу эсвэл бусад ундаагаар дуртай хоолоо идэх боломжтой байдаг.
