2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Хэрэв бид бие махбодийн үйл ажиллагааны хэв маягийг дагаж мөрдвөл энэ нь өөгүй ажилладаг нарийн төвөгтэй, ухаалаг машин юм гэдгийг ойлгох болно. Энэ нь бидний хэрэгцээнээс хамаарч хэзээ хурдасгах, хэзээ удаашруулахаа мэддэг.
Бие махбодид тохиолддог процессууд олон байдаг. Тэдний нэг нь бодисын солилцоо. Метаболизм гэдэг нь шим тэжээлийг энерги болгон хувиргах үйл явц юм. Бидний амьдралын үйл явцыг дэмжих шаардлагатай байна.
Метаболизм заримдаа удааширч, үүний шалтгаан нь олон байдаг бөгөөд үр дүн нь биед сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Илүүдэл жин нь бодисын солилцооны удаашралын хамгийн нийтлэг үр дүн бөгөөд эрүүл мэндийн олон асуудлыг дагуулдаг. Энэ сайн байна бодисын солилцоог хурдан хадгалах, энэ нь биднээс бие махбодод зөв дохио өгч сурахыг шаарддаг.
Биеийн хэмнэлтэй сайн харилцаатай байх нь тийм ч хэцүү биш юм. Зарим хялбар нөхцлүүд хангагдсан л бол.
Хоол хүнсэндээ зөвхөн ашигтай өөх тос хэрэглээрэй
Чидун жимсний тосоор хоол хийх нь сайн хэрэг. Ашигтай өөх тосыг авокадо, бүйлс болон бусад самар зэрэг 3 өөх тос агуулсан омега агуулсан загас хэрэглэх хэрэгтэй.
Эрүүл шөнийн унтах хугацаа 8 цаг байх ёстой
Унтах нь бүрэн амрах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь дараагийн өдрийн төлбөр юм. Тиймээс бие нь бүрэн хүчин чадлаараа ажилладаг. Ядарч сульдах тохиолдолд бие нь хэвийн ажиллаж чадахгүй гэсэн дохио өгдөг тул метаболизм удааширдаг.
Хооллох арга
Бидний идэх арга барил маш чухал. Энэ нь ховор, бага хэмжээгээр идэж байх ёстой. 3-4 цаг тутамд бие махбодийг тэжээлээр хангах ёстой бөгөөд ингэснээр нөөцийг хуримтлуулах шаардлагагүй болно.
Хоолны дэглэмээс эрс татгалзаарай
Хатуу хоолны дэглэм нь жингээ хасдаг гэсэн буруу ойлголт юм. Энэ бол зөвхөн эхний нөхцөл байдал юм, яагаад гэвэл бие нь шим тэжээлийн дутагдлыг мэдэрч, хоолны дэглэм барьсны дараа хуримтлагдсан өөх тосны улмаас жингийн огцом өсөлт нэмэгдэхэд нөөц хуримтлагдаж эхэлдэг.
Усны хэрэгцээ
Бие махбодид өдөрт 2-3 литр ус шаардлагатай байдаг. Метаболизмын талаар хийсэн судалгаагаар 200 миллилитр ус уухад 10 минутын дараа процесс 30 хувиар нэмэгдэж, хагас цагийн дараа дээд цэгтээ хүрдэг. Тиймээс шинжээчид усны хэмжээг 200 миллилитрээр хувааж өдрийн турш жигд уухыг зөвлөж байна.
Хурдан бодисын солилцоонд тохирсон хоол хүнс
Явцад хоол тэжээл чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бодисын солилцоо. Эерэг нөлөөтэй олон хоол хүнс байдаг. бодисын солилцооны үйл явцыг сайжруулах. Үүнд: какао, хар шоколад, маалингын үр, амтат төмс, авокадо, халуун ногоо, сармис, буурцагт ургамал, бүйлс, алим, нимбэг, оливийн тос, тахиа, овъёос, бууцай, Брюссель нахиа, ус.
Зөвлөмж болгож буй:
Бодисын солилцоог хэрхэн хурдасгах вэ?
Хэрэв та төгс харагдахыг хүсч байвал бодисын солилцоо нь чухал сэдэв юм хэлэлцүүлэг хийх. Чухамдаа таны бодисын солилцоо нь таны бие хэрхэн илчлэг шатааж буйг харуулдаг үзүүлэлт юм. Үүнд гурван үзүүлэлт орно. Эдгээр нь бие махбодийн амьдрах нөхцлийг бүрдүүлж өгдөг бодисын солилцооны түвшин эсвэл шатсан калорийн тоо юм.
Бодисын солилцоог сайжруулах
Зарим хүмүүс байгалиас заяасан зүйлээрээ хүссэнээрээ, хүссэн хэмжээгээрээ хооллож, илүүдэл жингээсээ салах авьяастай байдаг бол зарим нь бүр салатаар дүүргэдэг. Метаболизм сайжирвал таргалалтын асуудлыг засч залруулах боломжтой. Бодисын солилцоо гэж нэрлэдэг метаболизм нь бидний бие махбодь хоол хүнснээс шим тэжээлийг энерги болгон хувиргах хурд юм.
Бодисын солилцоо ихтэй хоол хүнсээр ухаалгаар жингээ хасаарай
Заавал биелүүлэх дүрэм бодисын солилцооны өндөр хооллолт жингээ хасахын тулд өдөрт 5 удаа идэх хэрэгтэй байдаг ч ихэнх хүмүүсийн хувьд энэ нь тийм ч сайн сонсогддоггүй юм. Гэсэн хэдий ч бодисын солилцооны өндөр дэглэм нь олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөдөг хоолны дэглэм бөгөөд өлсгөлөнгүйгээр 4-5 фунт стерлингээс хасагдах болно.
Зайны чинжүү нь зүрх, хурдан бодисын солилцоонд зориулагдсан
Тэнцвэртэй хооллолт нь эрүүл амьдралын хэв маягийн зайлшгүй чухал хэсэг юм. Бодисын солилцоог идэвхжүүлж, калори илчлэгийг хурдан шатаахад тусалдаг бүлэг хоол хүнс байдаг. Бидний хоол хийхэд хэрэглэдэг зарим халуун ногоо нь ашигтай байж, бодисын солилцоог хурдасгадаг.
Хурдан бодисын солилцоог 3 цаг тутамд идээрэй
Эрүүл байхын тулд бидний бие махбодь хэрхэн ажилладагийг ойлгох нь зүйтэй. Түүнийг таньж мэдсэнээр бид бодисын солилцоог хэвийн болгох, бодисын солилцоог хурдасгахын тулд хоолны дэглэмээ өөрчлөх боломжтой болно. Энэ аргаар жин өөрөө хайлах болно.
