2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Ядарч сульдах мэдрэмж нойрмоглох нь хаврын ядаргааны гол шинж тэмдэг юм. Хаврын улирал ирэхэд бидний бие махбодид амархан ядрах, анхаарал төвлөрөхгүй байх, дархлаа муудах зэрэг өөрчлөлтүүд орж бидний амьдралын чанарыг алдагдуулдаг.
Хэнд хаврын ядаргаанаас урьдчилан сэргийлэх, хооллох зуршлаа өөрчлөхөд л хангалттай бөгөөд энэхүү багахан хүчин чармайлт нь бидэнд бүрэн дүүрэн, аз жаргалтай байхын тулд шаардлагатай энерги, тэжээлийг өгөх болно.
Тэнцвэрийг хадгалах, эрүүл чийрэг байх гол хүчин зүйлүүдийн нэг бол бүрэн өглөөний цай юм.
1. Өглөөний хоолоо бүү мартаарай
Бүх бие махбодь өөр өөр байдаг, гэхдээ хүн бүхэн байнгын эрч хүчийг хүлээж байдаг бөгөөд үүнийг бүтэн өдрийн турш бүрэн зөв хуваарилсан хоол хүнсээр хийж болно.
Өглөөний хоолыг хамгийн чухал хоол гэж үздэг бөгөөд өдөр тутмын амьдрал завгүй, цаг зав багатай байдаг тул олон хүмүүс үүнийг алдах хандлагатай байдаг. Өглөө хэдэн минут зарцуулаад тэжээллэг хоол бэлтгэ, хэрвээ идэх цаг байхгүй бол хамгийн тохиромжтой мөчид аваад яваарай. Энэ нь танд эрч хүч, сайхан сэтгэлийг цэнэглэх нь дамжиггүй.
2. Гликемийн өндөр индекс бүхий хоол хүнснээс зайлсхий
Үүнд будаа, цагаан талх, гоймон зэрэг цэвэршүүлсэн буюу боловсруулсан нүүрс ус орно. Үүний оронд жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тариа, эслэг ихтэй зүйлд анхаарлаа хандуулаарай.
3. Үндсэн хоол үдийн хоолны үеэр байх ёстой
Орой хоол хүнс хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхийхийн тулд өдрийн гол хоол нь үдийн хоолны үеэр байх ёстой. Та албан тасалгаанд хоол захиалах, гэртээ үдийн хоол идэх эсвэл ажилдаа хоол авчрахаас үл хамааран таны сонголт байна.
Энэхүү хоолны дэглэмийн дагуу цатгалдах мэдрэмж удаан хугацаанд байх бөгөөд шөнийн цагаар таны хоол боловсруулах эрхтэний аливаа хүнд хэцүү ажлаас зайлсхийх болно. Хаврын ядаргаа арилгах, өглөөний ба өдрийн хоолны үеэр антиоксидант, амин дэмээр баялаг хоол хүнсийг сонгоорой.
4. Кофены оронд нэг аяга ногоон цай эсвэл шинэхэн шахсан жүүс уугаарай
Ногоон цай нь тодорхой хэмжээний кофеин агуулдаг бөгөөд кофены нэгэн адил таны сэтгэлийг сэргээж чаддаг боловч донтолт багатай байдаг. Нэг стакан шахсан цитрусын шүүсээр та шаардлагатай хэмжээний С аминдэмийг авч, эрч хүчийг мэдрэх болно.
5. Хамгийн сүүлд гэхдээ хамгийн багаар бодоход усжуулалт хэрэгтэй
Ядарсан мэдрэмж ба ядаргаа нь ихэвчлэн шингэн алдалтын үр дагавар юм. Энэ нь бид цангахаас хамаагүй эрт эхэлдэг тул цай, жүүс, жимс, хүнсний ногооны хамт 1-1.5 литр ус авах нь зүйтэй бөгөөд биеийн хөдөлгөөний түвшний дагуу усны хэрэглээ дор хаяж 2.5 литр байх ёстой. Хөдөлж, инээмсэглээд, ирэх жилийн хаврын ядаргаа орхи.
Манай хаврын хоолны талаар илүү ихийг үзээрэй. Хэрэв та улирлын чанартай, амттай зүйлийг хүсч байвал хаврын амттангийн жорыг үзээрэй.
Зөвлөмж болгож буй:
Элсэн чихэрийг зөгийн балаар солино уу! Эдгээр зөвлөмжийг ашиглан
Таны биед хийж болох хамгийн сайн өөрчлөлтүүдийн нэг бол тиймээ чихрийг зогсоох . Өдөр тутмын хэвшлийн сайхан уруу таталтгүйгээр бүрэн амьдрах эсвэл амтлах дадал зуршлаа бүрэн өөрчлөхөд хэцүү байдаг ч сайн мэдээ бол чихэр нь өөр өөр эрүүл сонголттой байдаг.
Эдгээр 5 хүнсээр хаврын ядаргаа март
Хавар ирэхэд олон хүмүүс, ялангуяа цаг агаарын нөхцөл байдалд нэрвэгдсэн хүмүүс архаг ядаргаа, нойрны хэрэгцээ нэмэгдэх зэрэг бэрхшээлтэй тулгардаг бөгөөд эцэст нь анхаарал төвлөрөл, эрч хүчгүй байдаг. Зуны улирал ойртох тусам бидний олонх нь хэдэн фунт стерлинг хасахыг хичээдэг бөгөөд хурдан бөгөөд үр дүнтэй үр дүнд хүрэхийн тулд эрс хоолны дэглэмд найддаг.
Эдгээр зөвлөмжийг ашиглан өдөр тутмын хоолны цэсэндээ илүү олон ногоо нэмж оруулаарай
1. Шинэ салатаар хооллож эхлэх; 2. Хүнсний ногоо таны гол тавагны тавагны ядаж талыг эзэлдэг эсэхийг шалгаарай; 3. Түүхий ногоо идэх нь хамгийн тохиромжтой, гэхдээ яаралтай тохиолдолд та хөлдөж, олон төрлийн хүнсний ногоог бэлэн байлгах боломжтой.
Эдгээр зөвлөмжийг ашиглан гар хийцийн амттай гоймон хий
Гоймон Болгарын хоолонд улам бүр гүнзгий ордог. Гоймонгийн төрөл зүйл нь спагетти, таглиателле, феттучин, равиоли болон бусад олон төрөл байдаг бөгөөд эдгээр нь төрөл, хэмжээ, хэлбэрээрээ ялгаатай боловч бараг ижил аргаар бэлтгэгддэг. Гэртээ жинхэнэ Италийн амтыг мэдрэхийн тулд тэдгээрийг бэлтгэх, хадгалах зөв аргыг мэдэх нь чухал юм.
Эдгээр хялбар зөвлөмжийг ашиглан тэнцвэртэй хоолны дэглэмд хүрээрэй
Та олон төрлийн хоол идсэн ч шаардлагатай калориос хэтрэхгүй бол бие махбодоо хангалттай хэмжээний шим тэжээлээр хангана. Бүлэг бүр хоол хүнс идэх ёстой бөгөөд энэ нь: - өдөрт дөрвөн төрлийн жимс; - Өдөрт таван төрлийн хүнсний ногоо; - Өдөрт гурван төрлийн үр тариа;
