2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Биеийнхээ стрессийг зарим нэрс, цөөн тооны бүйлсний тусламжтайгаар арилга. Үүнийг эрдэмтэд бидэнд зөвлөж байна. Нэрс нь шим тэжээлээр баялаг бөгөөд их хэмжээний витамин С, үнэ цэнэтэй антиоксидант агуулдаг. Энэ нь стрессийн үед бие махбодид хамгийн их хэрэгтэй байдаг гэж эрдэмтэд тайлбарлаж байна.
Бүйлс бол В2 ба Е витамины үнэ цэнэтэй эх үүсвэр юм. Энэ хоёр витамин нь дархлааг сайжруулдаг гэж шинжээчид нэмж хэллээ. Бүйлс нь хүнийг тайвшруулах боломжийг олгодог. Мэдрэлийг тайвшруулахын тулд илүү их сүү хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэ бол энергийн сайн эх үүсвэр юм.
Цэсийг С аминдэмээр баялаг жүржээр нэмж өгч болно. Тэдгээрийг давуу эрхээс хамаарч жимс, жүүс хэлбэрээр хоёр аргаар хэрэглэж болно. Эрдэмтэд улбар шар өнгийн жимсэнд их хэмжээний С аминдэм агуулагдах нь стресст бараг шууд нөлөөлдөг гэж баталж байна.
Стресс дааврын түвшинг бууруулдаг бусад бүтээгдэхүүнүүд байдаг - кортизол. Эдгээр нь овъёос, спаржа, дун, самрын самар, шош, хар шоколад юм. Мэргэжилтнүүд овъёосны хальснаас олдсон нүүрс ус нь стрессийг дардаг серотониныг ялгаруулахад тусалдаг гэж тайлбарлаж байна.
Харин аспарагус нь хоол идсэний дараа хүний сэтгэл санааг өдөөх хангалттай фолийн агууламжтай байдаг. Нялцгай биет нь эргээд сэтгэлийн байдал төдийгүй дархлааны системд нөлөөлдөг бөгөөд үүнээс гадна цайраар баялаг юм.
Цагаан шош нь хүний бие дэх цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулахад тусалдаг болохыг мэддэг. Газрын самар, хар шоколад нь бас тайван байдлыг бий болгодог гэж шинжээчид тайлбарлаж байна. Хүн ямар хоол идэж байгаагаас үл хамааран түүний хэмжээг анхааралтай ажиглаж, хэтрүүлэхгүй байх ёстой.
Хоол хүнснээс гадна стрессийг богино хугацааны завсарлага эсвэл өөрөөр хэлбэл мини амралтаар даван туулж чадна. АНУ-ын эрдэмтэд богино хугацааны завсарлага урт амралтаас дээр гэж үздэг.
Бид хэзээ ч амарч амждаггүй гэсэн шалтаг өнгөрсөн түүхэнд үлдсэн байх ёстой, яагаад гэвэл ажилгүй хоёрхон өдөр л хүний амрахад хангалттай байдаг тул судлаачид хатуу байр суурьтай байдаг.
Энэхүү судалгаа нь Дьюкийн их сургуулийн мэргэжилтнүүдийн бүтээл юм. Хүмүүс жилд цөөн удаа (жилд дор хаяж дөрвөн удаа) амрах нь нэг удаа, харин бүтэн сар амрахаас хамаагүй дээр гэж тэд үзэж байна.
Зөвлөмж болгож буй:
Цөөхөн хэдэн чинжүү, оройн хоол бэлэн боллоо
Та ажлаасаа ядарч эргэж ирээд гэр бүлийнхээ оройн хоолонд юу бэлдэхээ бодсоор байх нь олонтаа тохиолддог. Хэрэв танд шинэхэн эсвэл лаазалсан чинжүү байгаа бол энэ нь асуудал үүсгэхгүй, учир нь тэдгээрийг хэрхэн хурдан бэлтгэх, үйлчлэх сонголтоос гадна эдгээр нь С аминдэмийн хамгийн баялаг эх үүсвэрүүдийн нэг юм.
Уураг зөөлөн үнсэлт: Цөөхөн бүтээгдэхүүн, олон дүрэм журам
Үнсэлт нь зөөлөн бөгөөд шинэхэн амттан юм. Тэнгэрийн таашаал! Чухам ийм шалтгаанаар хоол хийх нарийн амттай Францчууд энэхүү гайхамшигтай амтат хоолонд "Үнсэлт" хэмээх нэр хайрлажээ. Энэхүү найрлага нь маш энгийн бөгөөд уураг, элсэн чихэр бөгөөд үүнийг гэрийн эзэгтэй нар гэртээ бэлтгэж болно.
Цөөхөн хэдэн хүмүүсийн мэддэг гал тогооны өрөөний зайлшгүй шаардлагатай зөвлөмжүүд
Заримдаа гал тогоонд хоол хийх нь жинхэнэ там болж хувирдаг: цөцгийн тос шатаж, буцалж, цацагдан, сүү буцалж, дуусдаг, түлэгдсэн тогоо угаадаггүй, дээрээс нь сонгиноос нулимс дуслуулдаг. Цөөн хэдэн зүйлийг цуглуулав хоол хийх зөвлөмжүүд , гал тогооны өрөөний цэвэрлэгээ, зохион байгуулалт, үүнийг та сэжиглээгүй байж магадгүй бөгөөд танд тус болно.
Цөөхөн бүтээгдэхүүнтэй цавуулаггүй амттай амттан
Сүүлийн үед хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд улам бүр нэмэгдэж, цавуулаггүй хоолны дэглэмийг онцолж, түүний ач тусыг онцолж байна. Илүүдэл жинтэй харьцахаас гадна цавуулаггүй хоолонд харшилтай хүмүүсийн хэрэгцээ болдог. Тиймээс бид энд бэлтгэх 3 сонирхолтой жорыг сонгож авсан болно цавуулаггүй амттан :
Өдөрт цөөхөн усан үзэм нь мигрень, өтгөн хаталтыг хөөж явдаг
Одоо бол усан үзмийн улирал бөгөөд та энэхүү гайхалтай амттай, ашигтай жимснээс боломжит бүх ашиг тусыг хүртэхгүй бол гэмт хэрэг болно. Хэрэв та усан үзэм тогтмол иддэг бол ялгааг мэдрэх болно - мэдрэлийн хурцадмал байдал байхгүй, гэдэс дотор хөнгөн мэдрэгдэж, толгой өвдөх, толгой өвдөх нь мэдрэхүйн шинжгүй байх болно.
