2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Интоор, интоорын интоорын хоолны дэглэм нь зуны эхэн ба дунд үед мөрдөхөд хамгийн тохиромжтой бөгөөд далайн эргийн хэв маягт ороход тань тусална. Үүний тусламжтайгаар та жингээ хасч, биеэ цэвэрлэх болно.
Интоор нь хоол боловсруулах чадварыг сайжруулж, бодисын солилцоог идэвхжүүлж, өөх тос хадгалах өөрийн нөөцөө шавхахад тусалдаг. Эдгээр нь цус багадалт, хэрх өвчин, хэрэх өвчний үед ач тустай.
Хэрэв та хатуу хоолны дэглэм барих дургүй бол өөрийгөө интоортой хамт тайвшруулах өдөр болго. 1 кг интоор худалдаж аваад өдөрт тараана. Бусад хоол хүнсийг аль болох бага байлгаж, их хэмжээний ус уугаарай.
Хэрэв та хоолны дэглэм барихдаа ухамсартай бол бидний санал болгож буй интоорын хоолны дэглэмийг туршаад үзээрэй. Тэд интоор эсвэл интоор эсвэл хоёулаа холилдсон эсэхээс үл хамааран та хамаагүй.
Жишээ цэс
Нэг өдөр
Өглөөний хоол: Шарсан талх 1 зүсэм зуслангийн бяслагаар тарааж, интоорын хэсгүүдээр жигнэнэ
Өглөөний цай: 200 гр интоорын интоорын сүү, 100 гр өөх тос багатай сүү, 1 цайны халбага. зөгийн бал
Үдийн хоол: 300 гр шатаасан загас, 1 чанасан төмс, 200 гр интоор
Зууш: 1 аяга тараг, 200 гр интоороос интоорын тараг
Оройн хоол: 1 шанцайны ургамал, 200 гр интоор, 1 аяга бэрсүүт жүржийн шүүс
2 өдөр
Өглөөний хоол: интоортой мюсли: 2 tbsp. овъёос, 50 мл шинэхэн сүү, 200 гр интоор, 1 tsp. зөгийн бал
Хоёр дахь өглөөний хоол: 200 гр интоор
Үдийн хоол: 200 гр шарсан тахиа, 1 улаан лооль, 200 гр интоор
Зууш: 200 гр интоор, 1 аяга жүржийн шүүс
Оройн хоол: 400 гр интоор, 100 гр гүзээлзгэнэ, 30 гр хушга, 100 гр өөх тос багатай тараг, 2 хоолны халбагын 1 жимсний салат. зөгийн бал
3 өдөр
Өглөөний хоол: 400 гр интоор, 100 гр гүзээлзгэнэ, 30 гр хушга, 100 гр өөх тос багатай тараг, 2 хоолны халбагын 1 жимсний салат. зөгийн бал
Хоёр дахь өглөөний хоол: интоорын сүү 100 гр нухсан интоор, 100 гр өөх тос багатай сүү, 1 tsp. зөгийн бал
Үдийн хоол: Чидун жимсний тосоор амталсан улаан лооль, өргөст хэмхний 1 салат, 150 гр интоор
Зууш: 1 аяга тараг, 200 гр интоороос интоорын тараг
Оройн хоол: 200 гр чанасан ногоо, 200 гр интоор, 1 аяга жүржийн шүүс
Интоор дахь ашигтай бодисууд
100 гр интоор нь 85% ус, 1.1% уураг, 12.3% нүүрс ус, 0.3% эслэг, 8 гр органик хүчил, 233 мг кали, 13 мг натри, 33 мг кальци, 24 мг магни, 28 мг фосфор, 0, 15 агуулдаг. мг провитамин А, бага зэрэг В1, В3 витамин, РР витамин, 15 мг С аминдэм, харьцангуй их зэс, манган, кобальт, төмөр, Р аминдэм интоорын 75% нь фруктоз, 20% глюкоз байдаг. 100 г интоорын энергийн үнэ цэнэ 48 ккал байдаг.
Зөвлөмж болгож буй:
Элэгийг интоороор цэвэрлээрэй! Хэрхэн болохыг хараарай
Интоор бол хамгийн ашигтай шинж чанартай жимсний тоонд ордог. Шүүслэг улаан жимс жимсгэнэ зах зээлийг үерлэхэд бид үүнийг юунд ашиглаж болохыг мэдэх нь дээр. Зөв арга замаар батлагдсан нь тэд ч байж магадгүй юм эмчлэх . Шүүслэг интоор бол танд тусалдаг өвөрмөц жимс юм элэгээ цэвэрлэ асуудалгүй.
Эдгээр зөвлөмжийн дагуу зөв хоол хийж, зөв хооллоорой
Зөв зохистой хооллолт гэж бид юуг хэлээд байна вэ? Энэ нь зөвхөн нэг эсвэл өөр хоолыг сонгохдоо өөрийн бие махбодийн байгалийн хэрэгцээг дагаж мөрдөхөөс гадна бие махбодийн хэрэгцээтэй хэмжээгээр яг тэр хэмжээгээр их хэмжээний хоол хүнс хэрэглэхийг хэлнэ.
Интоороор юу хийх вэ
Интоорыг төрөл бүрийн амттай хоол, амттан бэлтгэхэд ашиглаж болно. Эдгээр жимснүүдийн гашуун болон исгэлэн амт нь олон гэрийн эзэгтэй нарт илүү таалагддаг. Интоорын соустай үхрийн мах нь зочдод таалагдах нь дамжиггүй гайхалтай амттай хоол юм.
Интоороор жингээ хасаарай
Шүүслэг интоор бол зуны бэлгэдлийн нэг юм. Хэт амттай, жижиг улаан жимс жимсгэнээс гадна маш их хэрэгтэй байдаг. Энэхүү жимсний үнэ цэнэтэй функцүүдийн нэг бол бидний олж авсан жингээс ангижруулах чадвар юм. Энэ нь гликемийн индекс багатай бөгөөд илүү олон удаа хэрэглэх нь өөх тос, жин хуримтлагдахаас сэргийлдэг болохыг тогтоожээ.
Худалдаачид биднийг ялзарсан интоороор хуурдаг
Болгарын интоор нь бараг мөнгөгүй тул үйлчлүүлэгчдийг жижиглэн худалдааны цэгүүдэд татдаг. Манай улсын хүнсний сүлжээний хэрэглэгч бүр левийн төлөө л нэг килограмм улаан шүүслэг жимс авах боломжтой. Гэвч харамсалтай нь, ямар заль мэхийг санахгүй байгаа үйлчлүүлэгчид нь үлдсэн хэсэг нь идэж болохгүй тул зөвхөн 200-300 грамм чанартай интоорыг гэртээ авч явдаг гэж ВсекиденКом бичжээ.
