2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Хүмүүсийн 90 орчим хувь нь магнийн дутагдалд ордог. Энэхүү ашигт малтмал нь бие махбод дахь олон тооны биохимийн процесст оролцдог тул эмч нар зарим өвчний шалтгаан нь яг хангалттай магнийн дутагдалтай байдгийг тогтоож чаддаггүй.
Энэ төрлийн дутагдлын зарим шинж тэмдэг нь нойргүйдэл, стресс, даралт ихсэх, хэм алдагдал, амархан ядарч сульдах, сэтгэл гутрал, сэтгэлийн өөрчлөлт, цочромтгой байдал, нурууны өвчин, бөөрний чулуу, ясны сийрэгжилт, толгой өвдөх.
Хэрэв танд эдгээр шинж тэмдэг илэрвэл та хоолны дэглэмээ эргэн харж, дутагдаж буй магнигаа авах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр өвчнийг даван туулж, илүү сайн мэдрэх болно.
Мэдрэлийн эсүүд магни аваагүй тохиолдолд дамжуулж чадахгүй, амархан өдөөж, бүхэл бүтэн мэдрэлийн системийн ажлыг тасалдуулдаг. Энэ нь нойргүйдэл, сэтгэлийн хямрал зэрэг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.
Магни цусны урсгалд орж ирэхэд цусны даралтыг бууруулж болно. Энэ нь цусны судсыг өргөсгөдөг тул даралт буурдаг.
Магни нь эсийн доторх үйл явцын солилцоонд оролцдог бөгөөд эс бүрийн бие махбодийн эрчим хүчний чадамжид нөлөөлдөг.
Магнигаар эсийг бүрэн тэжээсний үр дүнд мэдрэлийн системийг бэхжүүлж, цусны даралтыг хэвийн болгож, ходоод гэдэсний замын ажил сайжирна.
Магни нь хөгшрөлтийн явцыг удаашруулж, шүдийг бэхжүүлж, булчинг бэхжүүлж, булчингийн цочролоос ангижруулдаг.
Бие махбодид хангалттай хэмжээний магни орсон ч гэсэн та архи, тамхи татдаг, мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэдэг, стресст ордог, хүнд хэцүү ажил хийдэг, чихэр, гоймон их иддэг, кофе их уудаг бол түүнийг зохисгүй хэрэглэдэг гэдгийг тэмдэглэх хэрэгтэй.
Магнийн хэрэглээний хоногийн норм нь 0.1 - 0.5 гр байна. Энэ хэмжээ мэс засал, хүнд өвчний дараа эдгэрэх үе, архидалтын үед нэмэгдэж болно.
Магнийн эх үүсвэр нь самар, буурцагт ургамал, овъёос, Сагаган, будаа, байцаа, цэцэгт байцаа, бяслаг, хөх тарианы талх юм. Магни нь төмс, нишингэ, улаан лооль, лууван, банана, тарвасанд агуулагддаг.
Махан бүтээгдэхүүнээс магнийн агууламж туулайн мах, үхэр, гахайн маханд хамгийн их агуулагддаг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд манай цэсэнд долоо хоногт дор хаяж 1-2 удаа улаан буудайн үр хөврөл оруулах, какао уухыг зөвлөж байна.
Зөвлөмж болгож буй:
Сэтгэлийн хямралаас гарах хоол тэжээл ба нэмэлт тэжээл
Олон тооны судалгаагаар сэтгэлийн хямралыг арилгахын тулд зөвхөн зарим эм төдийгүй зарим хоол хүнс тусалдаг болохыг харуулсан. Хэрэв та уйтгар гунигийг арилгахыг хүсвэл таны цэсэнд заавал байх ёстой хоолнуудын тоонд загас орно. Мэргэжилтнүүд ийм үнэ цэнэтэй омега-3 тосны хүчлийг агуулсан хулд, туна загас, сардина, макрел зэргийг идэхийг хатуу зөвлөж байна.
Суулгалтанд хоол тэжээл, тэжээл өгөх
Суулгалт хийсний дараа өвчтөн ихэвчлэн ядарч сульдах, хуурайших мэдрэмж төрдөг. Илүү хурдан сэргэхийн тулд тэрээр цэсэндээ зарим хоолыг нэмж, бусдыг түр хугацаагаар хасах замаар аажмаар хооллож эхлэх хэрэгтэй. Ийм асуудлын дараа хоолны дэглэм нь ходоодны эмгэгийн шалтгаан, түүнчлэн өвчтөний наснаас хамаарна.
Хүүхдүүдийн хоол тэжээл дэх загасны үүрэг
Загас бол онцгой үнэ цэнэтэй бүтээгдэхүүн бөгөөд харамсалтай нь манай улсад хүүхдийн хоол тэжээлд маш бага ашигладаг. Үүний шалтгаан нь голчлон хүн бүрт дасдаггүй өвөрмөц үнэр, мөн жижиг яс байдаг. Загасны өндөр тэжээллэг чанарыг амархан шингэцтэй, бүрэн уураг, өөх тосны агуулгаар тодорхойлдог.
Хөхний өвчтэй хоол тэжээл ба нэмэлт тэжээл
Цээжний өвдөлт мэдрэхүй нь сарын тэмдгийн мөчлөгийн өмнө ихэвчлэн гарч ирдэг. Аз болоход өвдөлтийг хянах аргууд байдаг бөгөөд эдгээр нь огт төвөгтэй биш юм. Эрүүл хооллож, зарим нэмэлт тэжээл ууж эхлэхэд хангалттай. Өвдөлт мэдрэхүй нь сарын тэмдэг ирэхээс өмнөх дааврын хэлбэлзлээс үүдэлтэй тул бид дааврын тэнцвэрт байдалд хувь нэмэр оруулах хоол хүнс олох хэрэгтэй.
Анхаар! Хүүхдийн хоол тэжээл дэх чихрийн үүрэг
Тоо хэмжээ, чанарт илүү их анхаарал хандуулах шаардлагатай байна элсэн чихэр хэрэглэсэн бага насны хүүхдүүдэд өндөр байдаг. Элсэн чихэр байж болохгүй хүүхдийн цэсээс хассан Учир нь энэ нь эрчим хүчний эх үүсвэр болох хүүхдийн эрүүл мэнд, хувь хүний амьдралын чанарт чухал ач холбогдолтой юм.
