2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Натри ба кали нь цусны даралтыг зохицуулахад оролцдог элементүүд юм. Натри мэдрэл булчингийн ажлыг хянахад оролцдог, халуунд ядарч сульдах, наршихаас сэргийлдэг. Бидний бие үүнийг ихэвчлэн давс, натрийн нэгдлээс авдаг. Натрийн дутагдал нь ховор үзэгдэл юм. Учир нь үүнийг хоол хүнсээр авах боломж шавхагдашгүй юм.
Энэ элемент хэр үнэ цэнэтэй вэ?
Натри нь цусны урсгалыг хадгалах чадвартай тул биед чухал ач холбогдолтой. Энэ нь ажиллаж буй булчинд илүү их цус хүргэхэд тусалдаг. Энэ нь тэжээллэг чанар бүхий үнэ цэнэтэй бодисыг тээвэрлэхэд ашигтай байдаг.
Натриар баялаг хоол хүнс
Сүү болон түүний бүтээгдэхүүнээр дамжуулан бидний бие махбод натригаар хамгийн их хангагддаг. Энэ нь хөх бяслаг, ямааны бяслаг, үхрийн бяслаг, шар бяслагт агуулагддаг. 100 грамм талх эсвэл зуурмагийн бүтээгдэхүүн нь натрийн хэрэгцээний хагасыг хангаж өгдөг. Мах, тэдгээрийн уламжлалаас - утсан хулд, утсан гахайн мах, тамхи татдаг хиам болон бусад гэх мэт тамхи татдаг хоол хүнс хамгийн өндөр байдаг. натрийн хэмжээ.
Өдөр тутмын шаардлагатай тун, давстай бүтээгдэхүүнтэй натрийн хэт их хэрэглээ
Бие махбодид хэрэглэхийг зөвлөж байна өдөрт натрийн тун 2400 миллиграмм буюу энэ нь 1 цайны халбага давстай тэнцэнэ. Үнэндээ бид илүү их зүйлийг хүлээн авдаг. Хачирхалтай нь, давсны ихэнх хэсэг нь шууд давсаар давслахаас биш, бэлэн хоолоор дамжин далд хэлбэрээр ордог. Натрийн хамгийн их хэрэглээг тооцох нь хэнд чухал вэ?
Хэрэв натрийн хэрэглээг багасгах, энэ нь цусны даралтыг бууруулж, зүрхний өвчин тусах эрсдлийг арилгахад тусална. Тиймээс цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүс давсанд онцгой анхаарал тавих хэрэгтэй. Тэд зүрх, бөөрний өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
Давсаар баялаг хоол хүнс нь хүний биед агуулагдах натрийн хэмжээг тэнцвэржүүлэхийн тулд илүүдэл усыг хуримтлуулдаг. Энэ нь жин хасахаас сэргийлж, таргалалтад хүргэдэг. Тиймээс зарим хоол хүнснээс бүрмөсөн татгалзах эсвэл дор хаяж хатуу хязгаарлалт хийх хэрэгтэй.
Лаазалсан шөл
Бүх төрлийн лаазалсан шөл маш давслаг байдаг. Шөлөнд өдөр тутмын бүх нормоос илүү давс байж болно.
Лаазалсан ногоо
Их хэмжээний давс хүнсний ногоог удаан хадгалахын тулд нэмж өгдөг бөгөөд энэ нь хортой болгодог. Хөлдөөсөн, шинэхэн ногоо нь илүү сайн сонголт юм.
Спагетти ба улаан лоолийн соус
Бүх лаазалсан улаан лоолийг давсаар дүүргэсэн байна. Лаазалсан хоол идэхээс илүү улирлын бус ногоог орхих нь дээр.
Шарсан сүмс
Эдгээрээс бусад хоол хүнс нь натригаар дүүрэн байдаг, бэлэн соусууд нь өндөр фруктозтой эрдэнэ шишийн сироп болон бусад боловсруулсан найрлагатай байдаг.
Боловсруулсан хоол хүнсээс зайлсхийх хэрэгтэй. Үр тариа төдийгүй шинэхэн бүтээгдэхүүн бол тэдний сонголт юм.
Зөвлөмж болгож буй:
Натри
Натри нь хүний биед агуулагдах цусны хэмжээг хадгалах чухал үүрэг бүхий үнэ цэнэтэй элемент юм. Энэ нь булчин, мэдрэлийн ажлыг хянадаг бөгөөд зуны халуун саруудад биднийг заналхийлэх ядаргаа, дулааны цохилтоос сэргийлдэг. Натрийн эх үүсвэр -Ийн хамгийн сайн эх сурвалжуудын хувьд натри давс, гахайн мах, ногоон чидун, далайн загас, бяслаг болон бусад бүтээгдэхүүнийг тооцдог.
Биед агуулагдах натри, калийн тэнцвэр яагаад чухал вэ?
Хэт их давс, бага кали идэх нь үхлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Эдгээр үр дүн нь саяхан нийтлэгдсэн маш бага маргаантай судалгаанд сөргөөр нөлөөлсөн бөгөөд бага хэмжээний давс идэх нь зүрх судасны өвчин, эрт нас барах эрсдлийг бууруулдаггүй болохыг тогтоожээ.
Натри багатай хоол хүнс
Засвар үйлчилгээ натрийн бага хоолны дэглэм цусны даралт, бөөрний эмгэг, гэдэс дүүрэх, эрүүл мэндийн бусад нөхцлийг хэвийн болгох шаардлагатай үед шаардлагатай байдаг. Натрийн эрдэс нь бүх төрлийн хоолонд байгалийн байдалдаа байдаг. Энэ нь эрүүл мэндийг сахихад зайлшгүй шаардлагатай юм.
Натри багатай 11 хоол хүнс
Давстай хоол хүнс эсвэл натри ихтэй хоол хүнс хэрэглэх үед таны бие илүүдэл шингэнээ хадгалж эхэлдэг бөгөөд ингэснээр цусны даралт ихсэхэд хүргэдэг. Цусны даралт ихтэй хүмүүс зүрхний өвчинд нэрвэгдэх эрсдэл өндөр байдаг. Насанд хүрэгчид өдөрт 2000 миллиграммаас бага давс идэхийг зөвлөж байна.
Элсэн чихэр, натри ихтэй хортой хоол хүнс
Шоколад, бургер, пицца, хийжүүлсэн ундаа гэдгийг бүгд мэддэг хортой . Тиймээс зөв хооллохыг хүсдэг хүмүүс тэднээс зайлсхийдэг. Гэхдээ өдөр тутмын амьдралдаа бид хэрэглэдэг хоол хүнс Энэ нь бидний хувьд гэмгүй мэт боловч бидний биед муу нөлөө үзүүлдэг элсэн чихэр, натри ихтэй Үүнийг бид сэжиглээгүй.
