2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Лейцин эрүүл мэндэд олон талын ач тустай амин чухал хүчил юм. Лейцин нь BCAA гэсэн товчилсон гурван салаалсан гинжин амин хүчилд багтдаг.
Лейцин болон бусад хоёр амин хүчил (изолейцин ба валин) нь элэгний механизмаар дамждаггүй боловч араг ясны булчингийн эдэд хадгалагддаг.
Лейциний гол үйл ажиллагаа нь булчинд уургийн нийлэгжилтийг идэвхжүүлж, сүүлд нь аажмаар нэмэгддэг. Энэхүү амин хүчлийг биед нэгтгэх боломжгүй тул хүнсний эх үүсвэрээс үргэлж авах шаардлагатай байдаг.
Лейцины ашиг тус
Лейцины биологийн гол үүрэг бол булчингийн уургийн нийлэгжилтийг идэвхжүүлэх явдал юм. Лейцин нь арьс, яс, булчингийн эдийг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Үүний зэрэгцээ энэ нь амин хүчил глутаминий нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг.
Лейцин нь инсулины хариу урвалыг үүсгэдэг тул бусад амин хүчлээс давуу юм. Энэ нь инсулиныг удаан хугацаагаар ялгаруулах нөхцлийг бүрдүүлдэг бөгөөд ингэснээр биед инсулины анаболик нөлөө өндөр байдаг.
Лейцин спортын үр дүнд туйлын үр дүнтэй нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь булчинг арчлахад тусалдаг, стресстэй үед бие махбодийг эрчим хүчээр хангадаг.
Лейцин нь булчингийн гликогенийг хадгалдаг - булчингийн эдэд хадгалагддаг глюкоз бөгөөд булчингийн агшилтыг тэжээхэд ашигладаг. Энэ нь азотын тэнцвэрийг хадгалж, сэтгэцийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
Лейцин нь соматропиныг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь үе мөчийг бэхжүүлж, хөгшрөлтийг удаашруулдаг, биеийн өөх тосыг бууруулж, хүч чадал, булчингийн массыг нэмэгдүүлдэг.
Хүчний спортын хувьд бүх ашиг тусын зэрэгцээ нэмэлт хэрэглээ лейцин фенилкетонури өвчтэй хүмүүст ашигтай байж болох юм. Энэ бол бие махбодь фенилаланин амин хүчлийг нэгтгэж чадахгүй нөхцөл юм.
Лейцин бол гемоглобины чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулж, өсөлтийн даавар гаргаж, шархыг эдгээдэг.
Лейцин нь бусад хоёр амин хүчил, изолейцин ба валинтай хослуулан элэгний энцефалопатийн зарим тохиолдлыг эмчлэхэд тусалдаг.
Элэг, бөөрний асуудалтай хүмүүс энэхүү өвөрмөц амин хүчил нь элэгний уургийн нийлэгжилтийг сайжруулж, амьсгалах чадвар, нойрны чанарыг сайжруулдаг тул үр шимийг нь хүртэх боломжтой.
Лейцины эх үүсвэр
Лейцин нь мах, сүүн бүтээгдэхүүн, ялангуяа шар сүүний уургийн өндөр агууламжтай байдаг. Энэ нь шар буурцаг, хүрэн будаа, бүйлс, улаан буудайн үр хөврөл, вандуй, кешью, сэвэг зарам, эрдэнэ шиш зэрэгт бага хэмжээгээр агуулагддаг.
Лейцины хэрэглээ
Өдөр тутмын тун лейцин дадлагажигч биш хүмүүст зориулсан хоолны нэмэлт тэжээл нь 16 мг / кг байдаг бөгөөд сургалтанд хамрагдагсдад 2 дахин нэмэгдүүлнэ.
Нэмэлт тэжээл авах лейцин хамгийн оновчтой тул бусад амин хүчил / уургийн нэмэлтээс тусад нь авах нь зүйтэй.
Булчингийн өсөлтийг хангах нөхцлийг бүрдүүлэхийн тулд лейцинийг бэлтгэлийн өмнө болон дараа 30-60 минутын өмнө уувал оновчтой үр дүн гарна.
Хоол идсэний дараа лейциныг нарийн гэдсэнд шингээж аваад элэг рүү зөөвөрлөж, хэдэн алхамаар задалдаг.
Лейциний дутагдал
Хэдийгээр алдагдал лейцин ургамал, амьтны гаралтай уураг өргөн тархдаг тул харьцангуй ховор үзэгдэл бөгөөд В6 витамины хангалтгүй хэрэглээнээс үүдэлтэй юм.
Алдагдал лейцин бие махбодийн хүчтэй хөдөлгөөнөөс үүдэлтэй байж болох бөгөөд энэ нь гипогликемийн шинж тэмдэг илэрдэг - ядрах, толгой эргэх, цочромтгой болох, толгой өвдөх гэх мэт.
Лейцины хор хөнөөл
Илүүдлийн хоорондох хамаарлын талаар зарим өгөгдөл байдаг лейцин хоолны дэглэм ба пеллагра өвчний хөгжил. Энэ шалтгааны улмаас та лейцин болон түүний байгалийн гаралтай хүнсний нэмэлт тэжээлийг хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй.
