2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:35
Хэрэв та шөнө унтах хэцүү гэж бодож байгаа бол өдрийн турш идэж буй хоолондоо анхаарлаа хандуулаарай. Аз жаргал мэдрэх, тайван унтах, мэдрэлийн эмгэгээ мартахын тулд эмч нар өдөр тутмын хоолны дэглэмдээ онцгой анхаарал хандуулахыг зөвлөж байна.
Триптофанаар баялаг хоол хүнсийг илүү их хэрэглэх нь чухал юм. Энэ бол аз жаргалын даавар болох серотонин үүсэхэд нөлөөлдөг амин хүчил юм.
Энэ нь цацагт хяруулын мах, үр тарианд байдаг. Үхэр, хонины мах, тахиа нь бие махбодид антидепрессант үйлчилгээ үзүүлдэг.
Үр тарианы хэрэглээ нь сэтгэл хөдлөлийн байдалд маш их сайнаар нөлөөлдөг гэж хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хэлж байна. Хэрэв та аз жаргалтай байхыг хүсч байвал сүү, сүүн бүтээгдэхүүнийг ширээнээсээ бүү хас.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд Ducan-ийн алдартай хоолны дэглэмийг шүтэн бишрэгчид долоо хоногт дор хаяж хоёр өдөр хоол хүнсэндээ нүүрс ус оруулахыг зөвлөж байна. Үгүй бол та сэтгэл санаагаа алдах, үхсэн байх эрсдэлтэй бөгөөд хүн ийм сэтгэлээр унасан үед илүү их хоол иддэг.
Европын алдарт хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Кэтрин де Мейсон "Прозакийн оронд төмс" номондоо серотониныг бидний цусанд нэмэгдүүлэх өөр аргыг санал болгов. Тэрбээр орой унтахынхаа өмнөх орой жигнэсэн, бүлээн төмс идэхийг зөвлөж байна.
Зөвлөмж болгож буй:
Төгс талх нарийн боовны нууц
Хамгийн энгийн талх , ямар ч бүтээгдэхүүнд тохиромжтой, өндөгтэй хольсон гурил юм. Энэхүү жигнэмэгийн өөр нэг хувилбар бол бүтээгдэхүүнийг өндөг, дараа нь гуриланд хайлуулах явдал юм. Шарсан бүтээгдэхүүний алтан царцдас нь хамгаалалтын бүрхүүлийн үүргийг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь бэлтгэсэн мах, загас эсвэл хүнсний ногооны сайн чанарыг хадгалж байдаг.
Талх нарийн боовны жигнэмэг энэ аргаар хамгийн амттай байдаг
Бодит хоол хийхээс өмнө хоол хийх загасаа сайтар цэвэрлэж байх хэрэгтэй. Ходоод гэдсийг авсны дараа цахилгаан товчийг угаана. Загасыг алимны цанны цуу эсвэл нимбэгний шүүстэй хамт дуслаарай - дотор ба гадна, дараа нь коланд хийж сайтар зайлуулна.
Талх нарийн боовны талаархи зөвлөмжүүд
Зууханд чанаж болгосон аяга нь маш амттай төдийгүй маш ашигтай байдаг. Шарж, талхнаас ялгаатай нь зууханд шатаасан таваг нь өөх тос багатай тул үдийн хоол, оройн хоол, өглөөний хоолондоо ч бэлтгэж болно. Зууханд жигнэх таваг бэлэн болтол хүлээх зуураа зуухны өмнө хөл дээрээ зогсох шаардлагагүй тул бас маш хялбар байдаг.
Халуун ногоотой хоол нь сэтгэлийн хөдөлгөөн, нойрыг сайжруулдаг
Дэлхий даяар янз бүрийн хоолны соёлууд нь олон төрлийн хоол, амтлагчийг санал болгодог бөгөөд энэ нь аяга тавагны өвөрмөц амтыг нэмж, амт мэдрэх мэдрэмжийг өдөөдөг. Халуун чинжүү, чинжүү, "халуун" сүмс, халуун улаан чинжүү сонирхогчид нь зөвхөн тагнайд таашаал өгдөг төдийгүй бие махбодь эрүүл энх, хүч чадал өгдөг.
Талх нарийн боовны нарийн чанарууд байдаг
Хэрэв та хамгийн сайн, хамгийн орчин үеийн зууханд хамгийн сайн бүтээгдэхүүнийг жигнэх юм бол түүнийг бэлтгэх явцад тусгай дүрмийг дагаж мөрдөөгүй бол та үүнийг сүйтгэж болно. Бүтээгдэхүүний бүлэг тус бүрт нарийн мэдрэмжүүд байдаг. Жишээлбэл, алим, quince, лийрийг бэлтгэлгүйгээр жигнэх боломжтой - та зүгээр л угааж, голыг нь аваад, элсэн чихэр эсвэл чанамалаар дүүргэх хэрэгтэй.
