2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:35
Мелатонин нь нойрны тусламж гэж хамгийн сайн мэддэг даавар юм.
Мелатонин нь нойрыг зохицуулдаг, бие махбодийн биологийн цагт нөлөөлдөг (унтах, сэрэх мөчлөг).
Мелатониныг байгалийн гаралтай аргаар бидний биед тархины хан боргоцой үүсгэдэг. Энэ нь хүнсний нэмэлт хэлбэрээр байдаг. Судалгаанаас харахад ийм байна мелатонины нэмэлт унтах, сэрүүн байх мөчлөгт сайнаар нөлөөлж болзошгүй юм.
Байгалийн мелатонин гэрлийн нөлөөн дор үйлдвэрлэгддэг. Манай тархи нүдний торлог бүрхэвчээр дамжин гэрлийн дохиог хүлээн авдаг бөгөөд дараа нь харааны мэдрэлээр дамжин тархины биологийн үндсэн цаг болох suprachiasmatic цөм рүү дамждаг бөгөөд энэ нь гормон үйлдвэрлэх үүрэгтэй эпифизид дохио өгдөг.
Ихэнх дааврын нэгэн адил мелатониныг үйлдвэрлэдэг өдөр тутмын циркадын хэмнэлийн дагуу. Мелатонины ялгаруулалт харанхуйд ихэсч, гэрэлд дарагддаг. Мелатонины хэмжээ оройн 21 цагийн орчимд мэдэгдэхүйц нэмэгдэж, шөнийн цагаар дээд цэгтээ хүрч, өглөө нь хамгийн доод түвшинд хүрдэг.
Мелатонин нь гэрлийн харанхуй мөчлөгтэй холбоотой байдаг нь шөнийн гэрэлтүүлэг нь бидний нойр, эрүүл мэндэд хортой болох гол шалтгаан болдог.
Мелатонин нь нойрны зохицуулагч гэдгээрээ алдартай боловч бидний дархлааг зохицуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Мелатонин нь мөн хүчтэй антиоксидант бөгөөд үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй.
Мелатонин нь дархлааны системээс биеийн эсэд дохио болж өгдөг цитокин, уургийн нийлэгжилтэнд нөлөөлж дархлааны үйл ажиллагааг дарангуйлдаг. Цитокинууд (үрэвслийн эсрэг цитокинууд) эсвэл үрэвслийг хязгаарлах (үрэвслийн эсрэг цитокинууд) үүсгэдэг.
Мелатонин нь үрэвсэл үүсгэдэг цитокиний нийлэгжилтийг бууруулдаг гэдгээрээ алдартай. Мелатонин нь эсийн чөлөөт радикалуудыг саармагжуулж, үрэвслийг үүсгэдэг исэлдэлтийн стресс, хор хөнөөлийг бууруулдаг антиоксидант юм.
Үрэвслийн эсрэг цитокинууд нь вирус, бактери болон бусад эмгэг төрүүлэгч бичил биетүүдтэй тэмцдэг биеийн үрэвслийн хариу урвалыг боловсруулахад оролцдог. Бидний бие иймэрхүү байдлаар олж авдаг ханиаднаас хамгаалдаг.
Гэхдээ энэ цитокины хариу урвал ашигтай байхын тулд аюул заналхийлэлтэй пропорциональ байх ёстой. Үрэвсэлтэй цитокинуудын хэт их хариу үйлдэл нь бие махбодид аюул занал учруулж, сулруулахын оронд вирусын халдвар тарааж болно.
Мелатонин нь хэт их үрэвсэлд нөлөөлөх чадвар, аюулгүй байдал, нойрны өндөр түвшний хамт эрдэмтдийн анхаарлыг татдаг. мелатониныг эм болгон хэрэглэдэг нь организмын дархлааны хариу урвалд нөлөөлж болзошгүй юм вирусын халдвар бактери, тэдгээрийн ноцтой байдлыг бууруулж болзошгүй юм.
Тэгэхээр энэ нь бид бүгдээрээ мелатониныг яаралтай ууж эхлэх хэрэгтэй гэсэн үг үү?
Мэдээж үгүй. Одоогийн байдлаар ашиглах чадвартай халдвараас хамгаалах мелатонин шинжлэх ухааны нотолгоо хангалтгүй бөгөөд маш ирээдүйтэй боловч таамаглалын хүрээнд байсаар байна.
Хэрвээ чи хүсвэл мелатонины бэлдмэл хэрэглэх Жирэмсэн, хөхүүл эмэгтэйчүүд, цус алдалт өвчтэй хүмүүс, шилжүүлэн суулгуулсан хүмүүс, сэтгэлийн хямрал, чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүс, ялангуяа та дараахь бүлгүүдийн аль нэгэнд хамрагдсан бол заавал эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.
Үүнийг битгий мартаарай мелатонин нь циркадын хэмнэл болон биеийн физиологийн бусад үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг хүчтэй даавар юм. Хэт их мелатонин уух циркадын хэмнэл, цикл унтах, сэрэх, нойрмоглох, даралт буурах, толгой эргэх, толгой өвдөх, дотор муухайрах, ходоод өвдөх, үе мөч өвдөх, сэтгэл гутрал, түгшүүр, цочромтгой болох зэрэг гаж нөлөө үүсгэж болзошгүй.
Мелатонины бэлдмэл хэрэглэхэд хамгийн тохиромжтой хугацаа - унтахаас 30 минутаас 1 цагийн өмнө хронотипоос хамаарна. Ларкс оройн цагаар мелатонин, дараа нь шар шувууг уух хэрэгтэй.
Хэнд бие махбод дахь мелатонины нийлэгжилтийг нэмэгдүүлэх нэмэлтгүйгээр дараахь удирдамжийг дагаж мөрдөнө.
- Циркадны хэмнэлээ бэхжүүлэхийн тулд унтах, сэрэх тогтмол цагаар унтах цагийн хуваарийг сахих;
- Шөнийн цагаар хиймэл гэрэлд орохоос зайлсхий. Бага гэрлийн түвшин нь бие махбодид илүү их мелатонин үйлдвэрлэх боломжийг олгодог. Цэнхэр гэрлийг хамгаалдаг нүдний шил нь шөнийн гэрлийн нөлөөнөөс үүдэлтэй мелатониний нийлэгжилтийг дарахаас зайлсхийхэд тусална. Өдрийн эцэст харанхуйд суух эсвэл сайн кино үзэх шаардлагагүйгээр;
- Нойрондоо тав тухтай орчныг бүрдүүл, унтлагын өрөө чинь аль болох сэрүүн, харанхуй, нам гүм байх ёстой;
- Унтахынхаа өмнөхөн дасгал хийж, хоол идэж болохгүй, тэнцвэрээ алдах нөхцөл байдал, харилцан ярианаас зайлсхий;
- Өөртөө цаг зав гарга: усанд ор, бясалгал хий, тайвшруулах хөгжим сонс, тайвшруулах, тайвшруулах амьсгалын арга техникийг ашигла.
Зөвлөмж болгож буй:
Хорт хавдрын эсрэг тэмцэлд брокколи нахиалдаг
Хеликобактер пилори нь ходоодны шарх үүсгэдэг бактерийн нэг төрөл юм. Илүү чухал зүйл бол ходоодны хорт хавдартай холбоотой болохыг нотолж байна. Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллага Хеликобактер пилорийг дэлхий даяар хэдэн тэрбум хүнд нөлөөлдөг хорт хавдар үүсгэдэг бодис гэж ангилдаг.
Ханиалга, ханиадны эсрэг мандарины хальс
Мандарин шинэхэн, амттай, анхилуун үнэртэй, бас маш хэрэгтэй. Бяцхан улбар шар нар нь гадаад төрх, өнгө, үнэрээрээ хөгжөөнтэй, дулаахан, амттай. Фитонцид ба чухал тосонд агуулагддаг болох нь харагдаж байна жүржийн жимсний хальс , зөвхөн гайхалтай сэтгэл хөдлөлийг өгдөг төдийгүй олон өвчний эсрэг тэмцэхэд тусалдаг.
Сармисын цайг вирус, ханиадны эсрэг уугаарай
Сармис бол бие махбодийг хоргүйжүүлэх, зүрхний эрүүл мэндэд анхаарал тавих, цусны даралтыг хэвийн болгох, бие махбодийн үрэвсэлт асуудалтай тэмцэх гайхалтай арга юм. Энэ нь олон зууны туршид шарх, халдвар, томууг ариутгах зорилгоор ашиглаж ирсэн.
Шисандра чихрийн шижин өвчний эсрэг тэмцэлд
Schisandra бол Хятадын нимбэгний өвс гэж нэрлэгддэг ургамал юм. Энэ бол зөвхөн өвс ургамал биш, бас гайхамшигтай чимэглэлийн хэрэгсэл юм. Хятадын анагаах ухааны үзэж байгаагаар энэ нь эрт хөгшрөлттэй тэмцэх маш сайн арга хэрэгсэл бөгөөд ингэснээр хүний насыг уртасгадаг.
Хорт хавдрын эсрэг тэмцэлд карри
Карри дахь тодорхой найрлага нь эмчилгээний явцад үхдэггүй хорт хавдрын эсийг устгах замаар химийн эмчилгээний аргыг дэмждэг. Энэ тухай Их Британийн Лестерийн их сургуулийн хэсэг эрдэмтэд мэдэгдэв. Тэд мөн turmeric нь өвчний давтагдах үе шатыг хөгжүүлэхийг зөвшөөрдөггүй гэж дүгнэсэн.
