2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:35
Хэрэв та удаан унтаж, орондоо эргэж хэвтэхэд хэцүү, өглөө босох тэнхэлгүй хүмүүсийн нэг бол та дэглэмээ өөрчлөх хэрэгтэй болов уу.
Ажил дээрх стресс, бидний өдөр тутмын амьдрал, ядаргаа, сэтгэлзүйн байнгын ачаалал нь таны сайн унтаж чадахгүй байх шалтгаануудын зөвхөн нэг юм.
4500 гаруй хүний хооллох зуршил, унтах хугацааг үнэлсэн судалгаа. Судалгаанаас харахад нойрны үргэлжлэх хугацаа өөр өөр хүмүүс хооллох дадал зуршил нь өөр байжээ. Судалгаанд оролцогчдыг дөрвөн бүлэгт нэгтгэв.
- Есөн цаг гаруй үргэлжилсэн удаан унтах;
- Ердийн унтах хугацаа, үлдсэн хугацааг 7-8 цагийн хооронд авдаг;
- Богино хугацаанд унтах - 5-6 цагийн хооронд;
- 5-аас бага цаг үргэлжилдэг маш богино унтах.
Судалгаанаас харахад эхний бүлгийн хүмүүс хамгийн бага илчлэг хэрэглэдэг. Тэдний цэсэнд шоколаданд агуулагдах нүүрс ус, холин, теобромин бага агуулагддаг. Нэмж дурдахад энэ бүлгийн хүмүүс бусдаас илүү их согтууруулах ундаа хэрэглэдэг.
Хэвийн унтдаг бүлэг нь бусад бүлэгтэй харьцуулахад маш олон янз байдаг. Тэд бусад оролцогчдоос илүү эрүүл амьдарч байна.
Богино нойртой хүмүүс дөрвөн бүлгийн хамгийн их илчлэгийг авч, бага шингэн уудаг. Нэмж дурдахад тэдний хоолонд хангалттай хэмжээний витамин С, селен агуулагддаггүй. Энэ бүлгийн хүмүүс лютеин, зеаксантин агуулсан хоолыг их хэмжээгээр хэрэглэдэг.
Сүүлийн бүлгийн хүмүүс хоолны дэглэмийн хувьд хамгийн бага янз байдаг. Тэд маш бага шингэн, түүнчлэн жимс, хүнсний ногоонд байдаг нүүрс ус, ликопенийг бага хэмжээгээр хэрэглэдэг.
Судлаачид энэ мэдээлэл нь маш их хэрэгтэй байж болох бөгөөд цаашдын судалгааны эхлэл болно гэж үзэж байна. Эдгээр өгөгдөл нь хоол тэжээл ба сайн унтах хоорондын нарийн төвөгтэй харилцаа, мөн нойр ба таргалалтын хоорондын харилцаанд хоолны дэглэмийн боломжит үүргийг ойлгоход тустай байж болох юм.
Нойронд туслах хоол хүнс байдаг - эдгээр нь интоор, интоор, бүйлс, бууцай, бүлээн сүү эсвэл chamomile цай гэх мэт.
Мэдээжийн хэрэг, бидний амралтанд муу нөлөө үзүүлдэг хоол хүнс байдаг - эдгээр нь кофеин, халуун ногоотой хоол агуулсан бүтээгдэхүүн юм. Элсэн чихэрээр баялаг хоол хүнс нь унтахынхаа өмнө бас зохисгүй байдаг тул цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлж, нойрыг удаашруулдаг.
Зөвлөмж болгож буй:
Сэтгэлийн хямралаас гарах хоол тэжээл ба нэмэлт тэжээл
Олон тооны судалгаагаар сэтгэлийн хямралыг арилгахын тулд зөвхөн зарим эм төдийгүй зарим хоол хүнс тусалдаг болохыг харуулсан. Хэрэв та уйтгар гунигийг арилгахыг хүсвэл таны цэсэнд заавал байх ёстой хоолнуудын тоонд загас орно. Мэргэжилтнүүд ийм үнэ цэнэтэй омега-3 тосны хүчлийг агуулсан хулд, туна загас, сардина, макрел зэргийг идэхийг хатуу зөвлөж байна.
Суулгалтанд хоол тэжээл, тэжээл өгөх
Суулгалт хийсний дараа өвчтөн ихэвчлэн ядарч сульдах, хуурайших мэдрэмж төрдөг. Илүү хурдан сэргэхийн тулд тэрээр цэсэндээ зарим хоолыг нэмж, бусдыг түр хугацаагаар хасах замаар аажмаар хооллож эхлэх хэрэгтэй. Ийм асуудлын дараа хоолны дэглэм нь ходоодны эмгэгийн шалтгаан, түүнчлэн өвчтөний наснаас хамаарна.
Дарсны чанарыг амт биш харин үнэ л тодорхойлдог
Та зочдодоо нэг шил хөгшин дарсаар сэтгэгдэл төрүүлэхийг хүсч байна уу, гэхдээ та үнэтэй, нарийн брэнд худалдаж авч чадахгүй байна уу? Зүгээр л хямдхан худалдаж аваад тэдэнд үнэтэй гэдгийг нь хэлээрэй. Тэд танд итгэж, тэр ч байтугай таалагдах нь бараг тодорхой байна.
Хөхний өвчтэй хоол тэжээл ба нэмэлт тэжээл
Цээжний өвдөлт мэдрэхүй нь сарын тэмдгийн мөчлөгийн өмнө ихэвчлэн гарч ирдэг. Аз болоход өвдөлтийг хянах аргууд байдаг бөгөөд эдгээр нь огт төвөгтэй биш юм. Эрүүл хооллож, зарим нэмэлт тэжээл ууж эхлэхэд хангалттай. Өвдөлт мэдрэхүй нь сарын тэмдэг ирэхээс өмнөх дааврын хэлбэлзлээс үүдэлтэй тул бид дааврын тэнцвэрт байдалд хувь нэмэр оруулах хоол хүнс олох хэрэгтэй.
Ирээдүйн эцгүүдийн хоол тэжээл, тэжээллэг нэмэлт тэжээл
Хосууд жирэмслэлттэй холбоотой асуудал үүсгэхгүй байхын зэрэгцээ ирээдүйн нялх хүүхдээ эрүүл чийрэг төрөхөд эмэгтэй хүн зөвхөн олон янзын эрүүл хооллолтыг төдийгүй эрэгтэй хүний хувьд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Ирээдүйн аавын цэсэнд заавал байх ёстой зарим хоол тэжээлийн бүтээгдэхүүн, нэмэлт тэжээлийг энд оруулав.
