2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Намар ирэхэд бидний эргэн тойрон дахь байгаль төдийгүй биеийн байдал өөрчлөгддөг. Олон долоо хоногийн турш бид муу, ядарсан эсвэл стресст автдаг. Тогтворгүй нөхцөл байдлын шалтгаан нь ихэвчлэн байдаг намрын авгалдай - витамин, микро элемент, амин хүчил дутагдалтай.
Бие махбодид ямар бодис дутагдаж байгаа бөгөөд түүнд хэрхэн туслах вэ? Та яаж чадахаа хараарай намрын улиралд витамины дутагдлыг арилгах:
Зөв хоол тэжээл
Ихэнх тохиолдолд намар нь A, D, E, C, PP, B бүлгийн витамины нөөцтэй байдаг. Үүнээс гадна эрүүл хоол хүнсээр олж авч болно. Тэгэхээр аль хоолонд бидний хэрэгцээт витамин агуулагддаг вэ?
А аминдэм: цөцгийн тос, загасны тос, сүү, өндөг, улаан, шар өнгийн жимс, ногоо (лууван, хулуу, брокколи, тоор, амтат гуа), элэг.
Витамин В1: үр тариа, сүүн бүтээгдэхүүн.
Витамин В2: мах, сүүн бүтээгдэхүүн, элэг, Сагаган, овъёос.
Витамин В6: загас, тахиа, үхрийн мах, төмс, самар, шош.
Витамин В12: мах, загас, далайн хоол, сүүн бүтээгдэхүүн, элэг, бөөр, өндөг.
Витамин С: цитрус, алим, хулуу, чацаргана, ногоон сонгино, чинжүү, төмс, үхрийн нүд, киви, сарнай хонго.
Д аминдэм: загас, загасны түрс ба загасны тос, сагамхай элэг, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг, яншуй.
Витамин PP: тахиа, гахайн мах, загас, сүү, өндөг, бяслаг, брокколи, улаан лооль, төмс, огноо, лууван, үр тариа.
Харамсалтай нь, заримдаа зөв боловсруулсан хоолны дэглэм нь биднийг стресс, ядаргаа тайлахгүй. Бидний ихэнх нь илүү өндөр тунгаар хэрэглэх шаардлагатай байдаг намар шим тэжээл. Тиймээс шинжээчид пептид, амин хүчил, витамин С, Е, В1, В2, хондроитин сульфат агуулсан шахмалаас нэмэлт витамин-эрдэсийн цогцолбор, коллаген уухыг зөвлөж байна.
Идэвхтэй байдал, эрүүл унтах байдал нэмэгдсэн
Мэдээжийн хэрэг өдрийн цагаар биеийн тамирын дасгал хийснээр намрын хүнд хэцүү улиралд ч та сайн сайхан мэдрэмж төрөх болно. Өглөө дасгал хийх нь маш сайн зуршил юм. Энд хүнд бэлтгэл хийх тухай биш харин богино гүйлт эсвэл дунд зэргийн хурдаар алхах тухай ярьж байна. Амралтын өдрүүдэд өдөржингөө орондоо хэвтэхгүй, харин гадаа өнгөрөөхийг хичээ.
Өдөрт хүнд ажил, амралтын өдрүүд завгүй өнгөрсний дараа өөрийгөө удаан унтахыг зоригжуулж байгаарай. Хугацаанд намрын авгалдай урьдынхаас илүү их зүйл шаардагдана.
Усны баланс
Усны тэнцвэрийг хадгалах нь таны биеийн байдлыг сайжруулах чухал арга юм. Өдөр бүр дор хаяж 1.5 литр ус уух нь биеийн хамгийн сайн хоргүйжүүлэх үйлчилгээ юм.
Зөвлөмж болгож буй:
Бие махбодид зориулсан намрын намрын тун
Хэдийгээр мундаг өвчин биш боловч хоол тэжээлийн тэнцвэрт байдал тэнцвэртэй байх нь хүний дархлааг сайжруулж, үр нөлөөг нь багасгахад тусалдаг. намрын вирус . Бидний дархлаа нь нян ба вирусыг няцаах нарийн тэнцвэртэй систем болж ажилладаг.
Намрын улиралд улирлын чанартай хооллох
Намар бол жилийн хамгийн гайхамшигтай улирлуудын нэг юм. Навчны дулаан өнгө, ландшафтын гайхалтай өнгөт бүтээлүүдээс гадна энэ улиралд биднийг өвлийн улиралд хамгийн сайн бэлтгэж чадах эрүүл, эрүүл ногоог идэх сайхан боломж гарч ирж байна. Эцсийн эцэст өвөл, хавар нь үнэ цэнэтэй тэжээлээр хамаагүй бага баялаг юм.
Намрын улиралд цагаан хоолтон жор
Намрын бүтээгдэхүүнээр та хүйтэн өдрүүдэд бие махбодийг хамгийн хэрэгцээтэй амин дэмээр хангах цагаан хоолны амттай жор бэлтгэж болно. Намрын цагаан хоолтой сэндвич нь амттай бөгөөд хямд үнэтэй бүтээгдэхүүнээр хийгдсэн байдаг. Хоёр порцын хувьд танд 2 сонгино, 2 улаан лооль, хагас аяга жижиглэсэн байцаа, 4 зүсэм талх, бага зэрэг цөцгийн тос, хар чинжүү, давс хэрэгтэй.
Намрын үнэртэй мөөг: Намрын үнэр
Намрын үнэр нь Tricholomataceae (Намрын мөөг) гэр бүлийн гишүүн юм. Болгар улсад үүнийг нэрээр нь бас мэддэг Жирийн самарчин , Сивушка болон Ларк . Хэрэв та өөр улсад байгаа бол энэ мөөгний талаар ямар нэг зүйлийг дурдах хэрэгтэй бол англиар үүнийг Clouded agaric, Герман хэл дээр Небелкаппе, орос хэл дээр Говорушка сераяа гэж нэрлэдэгийг мэдэх нь зүйтэй юм.
Савны дутагдлыг хэрхэн засах вэ
Хэрэв та тогоогоо хэт их давсалвал эсвэл хоол хийх явцад ямар нэг зүйл түлэгдвэл үхэлд хүргэхгүй тул бүх зүйлийг засах боломжтой. Хэрэв та байцаа салат давсалсан бол зүгээр л colander-д хүйтэн усаар угаана. Үүнтэй адил үрж жижиглэсэн давсалсан улаан лууваныг угаана.
