Нүдний витамин

2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34

Витамин ашигт малтмал бол алсын хараа, түүний дотор системийн үйл ажиллагаанд маш чухал элемент юм.

Энд жагсаагдсан нүдний витаминууд нь нүдний хэвийн үйл ажиллагаанд шууд нөлөөлж, харааны мэдрэл, судаснуудыг бэхжүүлдэг. Тэдний дутагдал нь олон тооны эмгэг, хүндрэлийг үүсгэдэг (гемералопи, дистрофи ба эвэрлэгийн тунгалаг байдал, үрэвсэл).

1. А аминдэм (ретинол)

Энэ бол цэцэгт байцаа (лууван, ногоон, чинжүү, сонгино, хулуу) болон жимсэнд агуулагддаг өөх тосонд уусдаг витамин юм. Өдөр тутмын шаардагдах норм нь 900 мкг байна.

2. Витамин С (аскорбины хүчил)

Цусны эргэлтийг хэвийн болгож, жижиг судаснуудыг (хялгасан судсыг) бэхжүүлж, коллаген үүсэхийг дэмжиж, нүдний эд эсийг нөхөн сэргээх, катаракт ба глаукомын эрсдлийг бууруулдаг.

3. Витамин B1 (тиамин)

Энэ нь тархины импульсийг оптик мэдрэлээр дамжуулан нүдний бүтцэд дамжуулахад тусалдаг. Тиамин нь нүдний дотоод даралтыг хэвийн байлгахад анхаарал тавьдаг. Үр тариа, талх, загас, далайн хоол, хушга буурцагт ургамалд агуулагддаг. В1 витамины хоногийн норм нь 1.5 мг / хоног байна.

4. Витамин В12 (цианокобаламин)

Нүдний мэдрэлийн системийг сайжруулдаг. Элэг, загас, далайн хоол, өндөг, цөцгий, сүү, мах (хурга, гахайн мах) -д агуулагддаг. Өдөр тутмын норм нь 3 мкг.

5. Витамин В2 (Рибофлавин)

Үр ашгийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг, глаукома ба катаракт үүсэхээс сэргийлдэг. Нэмж дурдахад энэхүү витамин нь нүдний хялгасан судасны сүлжээг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Өдөр тутмын хоолны цэсэнд байх нь чухал бөгөөд та үүнийг витамины цогцолбороор авах боломжтой.

6. Е витамин (токоферол)

Фото: 1

Харааны эрхтний хэвийн үйл ажиллагаанд хувь нэмэр оруулахаас гадна катаракт ба глаукомаас хамгаална.

7. Д аминдэм

Биеийн дутагдалд орвол тахианы сохор гэгддэг. Та энэ витаминыг загасны тос болон витамины цогцолборын тусламжтайгаар авах боломжтой.

Зөвхөн витамин төдийгүй эрдэс бодис, элементүүд нь харааны эрхтний хэвийн үйл ажиллагаанд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг нүдэнд хэрэгтэй бодисууд. Тэдгээрийн дотроос хамгийн чухал зарим нь:

Фото: 1

- Лютеин;

- кали;

- цайр;

- Селен;

- кальци;

- Зөгийн бал;

- Гелуроны хүчил;

- Антоцианин.

Бие махбодийн бүх систем хэвийн ажиллаж, сайн сайхан мэдрэмжийг мэдрүүлэхийн тулд та зөвхөн идэвхтэй амьдралын хэв маягийг баримтлахаас гадна эрүүл хооллох хэрэгтэй. Энэ бүгд нүдний витамин нүдний хараанд шууд нөлөөлдөг тул та эдгээр элементээр баялаг хоол хүнс идэх эсвэл витамины цогцолбор ууж эдгээр элементийн дутагдлыг бие махбоддоо нөхөх хэрэгтэй.