2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Калори, илчлэг, илчлэг. Амьдрал тэдний эргэн тойронд эргэлддэг юм шиг санагддаг. Жин хасах гэсэн оролдлогууд заримдаа цуцалтгүй бүтэлгүйтдэг. Дараа нь идсэн хоолныхоо талаар бодох хэрэгтэй үе ирдэг.
Одоогийн байдлаар та алсын хараатай болсондоо сэтгэл хангалуун байсан ч гэсэн энергийн үнэ цэнэ нь танд хамаатай юм. Учир нь зарим тохиолдолд та хэдэн фунт жин нэмээд хувцас чинь чангарч эхэлсэн нь мэдэгдэхүйц биш байж болох юм.
Түргэн хоолны сүлжээнээс эрүүл бус бургер, шарсан төмс, тортилла, бялуу зэргийг хүн бүр мэддэг маш их илчлэг байдаг Хэрэв та эрүүл чийрэг байхыг хүсч байвал жин нь хэвийн байвал тийм ч сайн санаа биш юм. Байна өндөр илчлэгтэй хоол хүнс эрүүл мэндэд тустай бөгөөд хоолны дэглэмд хэрэглэхийг зөвлөдөг боловч бидэнд муу онигоо тоглож болно. Хэрэв та хоолны цэснээс хог хаягдлыг аль хэдийн хасчихсан бол эдгээр зүйлд анхааралтай хандах хэрэгтэй гэнэтийн өндөр илчлэгтэй хоол хүнс:
Самар
Маш их ашигтай боловч маш өндөр илчлэгтэй. Эрүүл хоолны дэглэмийн хувьд долоо хоногт дор хаяж цөөн хэдэн удаа 20-50 граммаас багагүй байх нь сайн байдаг. Энэ хэмжээ нь танд 120-300 калори илчлэг авчрах болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та 100 грамм идвэл илчлэг нь огцом 600 болж огцом үсрэх болно. Мөн самар бол амархан идэж болох хоол юм. Учир нь 100 грамм самар таны бодож байснаас хамаагүй бага юм. Үнэндээ тэд цөөхөн хэдэн хүнээс арай илүү юм.
Газрын самрын тос
Амттай, ашигтай, энэ нь олон хоолны дэглэмийн нэг хэсэг юм. Үүний 100 грамм нь 600 калори илчлэг агуулдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн газрын самрын өөх тос юм.
Бяслаг
Бяслаг нь маш их ашигтай байдаг бөгөөд үүнд В бүлгийн витамин, кальци болон бусад үнэ цэнэтэй бодисууд байдаг. Тэд бас маш амттай байдаг. 50 грамм бяслаг нь таны хүссэн төрлөөс хамааран таны биеийг 200-300 калори илчлэгээр хангах болно. Гэсэн хэдий ч 50 грамм бяслаг бол маш бага хэмжээ юм. Хэрэв та нэг аяга бяслагтай хамт нэг аяга чанартай дарсанд дуртай бол хэдэн цагийн дараа та 200-300 грамм бяслаг амархан идэж болно. Энэ нь танд 600-900 калори илчлэг авчрах болно. Зөвхөн хоолны дуршилтай хүнээс.
Согтууруулах ундаа
Нэг аяга дарс 130 орчим калори илчлэг агуулдаг тул болгоомжтой байгаарай. Хэрэв та хоолны дэглэм барьж байгаа эсвэл жингээ барихыг хичээвэл өдөр бүр энэ хэмжээнээс хэтрүүлж болохгүй. Архи согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь ашиггүй. Хатуу согтууруулах ундаа нь илчлэгээс хамаагүй өндөр байдаг бөгөөд үүнээс огт зайлсхийх хэрэгтэй зүйл бол чихэрлэг ликёр юм.
Оливын тос
Салатанд нэг халбага нэмэхэд 100 калори илчлэг их өгдөг. Тиймээс боолтыг шууд лонхноос түрхэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Зөвлөмж болгож буй:
Анхаарах хэрэгтэй ханасан өөх тос бүтээгдэхүүн
Өөх уураг, нүүрс усны хамт бүтээгдэхүүний чухал тэжээллэг чанар юм. Эдгээр нь бүх эсийн амин чухал хөгжилд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Дархлалын тогтолцооны чухал үйл явцад оролцох; цусны даралтыг зохицуулдаг дааврын нэгдэлд; цусны бүлэгнэлтийг дэмжих;
Аль илчлэг ихтэй ундаанаас зайлсхийх вэ?
Жин хасах тухай ярихад хүн бүр идсэн зүйл рүүгээ харцгаадаг. Гэхдээ хэн ч харахгүй байгаа бололтой ундаа уусан бөгөөд энэ нь биед хэдэн калори илчлэг болохыг тооцдоггүй. Та амттай хүйтэн, гэхдээ өндөр илчлэгтэй жимсний чичиргээнд бага зэрэг анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
Бидний илчлэггүй жин нэмдэг илчлэг ихтэй хоол хүнс
Хоол бүр нь тодорхой хэмжээний илчлэг агуулдаг. Зарим нэг шалтгаанаар хоолны дэглэм, хоолны дэглэмд их хэмжээгээр ордог хүмүүс байдаг, тэд яг ямар калорийн бөмбөг болохыг мэдэхгүй байсны улмаас л байдаг. Энд хамгийн төөрөлдсөн, бодит байдлын заримыг энд оруулав өндөр илчлэгтэй хоол хүнс , энэ нь зөвхөн сулрахгүй, харин эсрэгээрээ үл мэдэгдэх байдлаар дүүрдэг.
Анхаар! Анхаарах хэрэгтэй хортой хоол хүнс
Хоол хийх нь урлаг гэдэг нь эргэлзээгүй, гэхдээ энэ салбарын жинхэнэ мастерууд бол үйлчлүүлэгчдээ хордуулахгүйгээр дараахь зарим хоолыг бэлтгэж чаддаг хүмүүс юм. Бүртгэгдсэн найман бүтээгдэхүүн нь зохих ёсоор бэлтгэгдээгүй тохиолдолд хордлого, үхэлд хүргэж болзошгүй юм.
Зуны улиралд аюултай ундаа уухыг анхаарах хэрэгтэй
Энэ бол зун болж, бидний температур улам бүр нэмэгдэж байна. Гэсэн хэдий ч, хэрэв бид хортой ундаагаар хэтрүүлбэл дулаан илүү аюултай байдаг. Шингэний хэрэглээ дулаан өдрүүдэд онцгой чухал боловч бүгд тохирохгүй. Архи, кофеин, энергийн ундаа - зуны улиралд тэдгээрийг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах хэрэгтэй.
