2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Омега хүчил хүний эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай. Эдгээр нь хүний бие махбод дахь чухал процесст шаардлагатай ханасан өөх тосны хүчлүүдийн бүлэгт багтдаг. Тэдний ач холбогдол нь хүний бие махбодь энэ төрлийн хүчил үйлдвэрлэх чадваргүй бөгөөд үүнийг зөвхөн хоол хүнсээр олж авдаг. Хамгийн их омега хүчил агуулсан хоолыг энд оруулав.
Олсны ургамал
Маалинган газрын тос нь омега-6 ба омега-3 өөхний хамгийн баялаг эх үүсвэр гэдэгтэй маргах аргагүй. Энэ төрлийн супер хүнсний бүтээгдэхүүний бараг 80 хувь нь өөх тосны хүчил байдаг. Энэ концентрацийг бусад газрын тосны үйлдвэрийн шууд бүтээгдэхүүнээс олдоггүй.
Өндөг
Өндөг нь их хэмжээний омега хүчил агуулдаг. Эдгээр нь элэгний эрүүл мэндэд тустай баялаг холин агуулдаг. Тэдгээрийг хэтрүүлж болохгүй, долоо хоногт долоо хоногоос илүү өндөг хэрэглэх нь тийм ч сайн биш юм.
Салмон
Энэ төрлийн загасны нэг л үйлчлэл нь бие махбодийг өдөр тутмын омега хүчилээр хангах боломжтой. Тогтмол хэрэглээ нь зүрх, хоол боловсруулах замын эрүүл мэндэд тустай.
Тугалын мах
Үхрийн мах нь бие махбодийн уургийн гол эх үүсвэр бөгөөд бүх төрлийн ашигтай омега хүчил агуулдаг.
Цацагт хяруулын мах
Болгарын ширээн дээр тийм ч түгээмэл биш боловч цацагт хяруулын хэрэглээний олон тооны ашигтай шинж чанарууд нь түүнийг тогтмол газартай байлгах ёстой. Энэ нь омега хүчил, селенээр баялаг бөгөөд дархлааг өндөр түвшинд байлгадаг.
Омега хүчил нь ургамлын гаралтай олон бүтээгдэхүүнд агуулагддаг тул цагаан хоолтон хүмүүст санаа зовох зүйлгүй байдаг.
Шар буурцаг
Энэхүү үр тариа нь маш их хэмжээний хэрэгцээтэй зүйлийг агуулдаг омега хүчил мөн зүрхэнд тустай моно-ханаагүй өөх тосны хүчлийг их хэмжээгээр нийлүүлдэг.
Омегагаар баялаг үр тариа бол улаан буудай, овъёос, будаа, булгур юм. Самар дотор бүйлс, кешью, маалингын үр, хиа байдаг. Энэ төрлийн тосны хүчил нь дүпү, сэвэг зарам, вандуй, буурцагт бас байдаг.
Зөвлөмж болгож буй:
Омега-3 тосны хүчил
Омега-3 тосны хүчил нь зүрх судасны өвчин, сэтгэл гутрал, астма, ревматоид артрит зэрэг эрүүл мэндийн олон янзын бэрхшээлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг эрүүл өөх тос юм. Омега 3 нь Омега 6 тосны хүчилтэй хамт хүний бие махбод дахь олон тооны биохимийн процесст маш чухал ач холбогдолтой юм.
Омега-3 тосны хүчил ихтэй 12 хоол хүнс
Омега-3 тосны хүчил нь бие махбодь, тархинд өөр өөр ашиг тустай байдаг. Олон эрүүл мэндийн байгууллагууд дор хаяж 250-500 мг уухыг зөвлөж байна Омега 3 насанд хүрэгчид өдөрт. Жагсаалтыг үзэх Омега-3 тосны хүчил ихтэй 12 хоол хүнс :
Омега-6 тосны хүчил
Омега-6 тосны хүчил чухал тосны хүчил юм. Эдгээр нь хүний эрүүл мэндэд шаардлагатай байдаг. Бие махбодь нь тэдгээрийг өөрсдөө нэгтгэж чадахгүй - тэдгээрийг хоол хүнсээр олж авах ёстой. Омега-3 тосны хүчилтэй хамт омега-6 тосны хүчил тархины үйл ажиллагаа, хэвийн өсөлт, хөгжилд шийдвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэг.
Омега 9 тосны хүчил - Тэд юу вэ?
Өөх тос нь энергийн нөөцийг илэрхийлдэг, эсийн мембраны нэг хэсэг бөгөөд дотоод эрхтнүүдийг хамгаалалтын давхаргаар бүрхдэг тул биед шаардлагатай байдаг. Өөх тосны хүчил нь онцгой үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь цусны даралтыг бууруулж, температурыг нэмэгдүүлж, мэдрэлийн утаснуудын мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, бусад олон үүрэг гүйцэтгэдэг бодисыг нэгтгэх түүхий эд юм.
Омега-9 тосны хүчил
Омега-9 тосны хүчил бие махбодь өөрөө нэгтгэж чаддаггүй, хоол хүнс эсвэл нэмэлт тэжээлээр дамжуулан бие махбодид оруулах шаардлагатай өөхний хүчил юм. Энэ бол 5 ханаагүй тосны хүчлүүдийн бүлэг бөгөөд хүний хувьд хамгийн чухал нь тэдний хоёр нь эрукик ба олеины хүчил юм.
