2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:35
Зул сарын баяр, шинэ жил, дараа нь Гэгээн Иваны өдөр, Йорданы өдөр гэсэн урт амралтын дарааллыг тогтоов. Баялаг хоолыг эсэргүүцэх хүн цөөхөн байдаг.
Өвлийн улирал нь ихэвчлэн хүйтэн цаг агаар, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногооны хэрэглээ багатай тул хөдөлгөөн багасч, жингээ нэмэгдүүлэхийг эрмэлздэг.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зарим судалгаа, ажиглалтын дагуу зул сарын баяраас Улаан өндөгний баярын "цэвэрлэгээ" хүртэлх хугацаанд манай хоолны цэсэнд бүрэн ороогүй байна.
Өвлийн урт саруудад биеийн галбираа гоолиг байлгахад туслах зарим үндсэн дүрмийг энд оруулав.
- Өдөр шөл идэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, үдийн хоолонд, гэхдээ үдийн хоолонд өөр зүйл нэмэхийг уруу таталгүйгээр. Бие махбодид хоол хүнсээр дамжуулж өгдөг ус бидний уудаг уснаас ялгаатай нь цатгалан мэдрэмжийг удаан хугацаанд хадгалдаг гэж үздэг. Бага илчлэгтэй шөлийг илүүд үздэг - ихэнхдээ хүнсний ногоо.
- Өвлийн улиралд хангалттай гэрлийн дутагдал нь серотонины түвшинг бууруулдаг. Үүний үр дүнд та ядарч сульдах мэдрэмжийг мэдэрч, хоолны дуршил нэмэгддэг. Тиймээс хавар хүртэл та өдөр бүр 15 минутын явган замаар ачаа ачна гэж өөртөө амла. Энэ нь өдөр тутмын гэрлийн тунг авахад туслах бөгөөд ингэснээр серотонины түвшинг нэмэгдүүлэх болно. Нэмж дурдахад алхалт нь хөлний булчинг сургаж, 70 калори илчлэг шатаадаг.
- Улаан мах, тахиа, загас, өндөг, бяслаг, хушга зэргийг идээрэй. Нарийн боов, цагаан талх зэрэг "элсэн чихэр" нүүрс усыг хар ба бүхэл талхаар солино.
- Сүү, капучино эсвэл халуун шоколадтай аяга кофеоор өөрийгөө дулаацуулах уруу таталтаас зайлсхийхийг хичээ. Сүүтэй нэг том аяганд 265 калори, капучино - 153, халуун шоколад - 448 калори агуулагддаг.
- Бие махбоддоо үргэлжлүүлэн хувцаслаж байгаарай, ингэснээр та илүүдэл фунт нэмж байгаа эсэхийг харуулах зөв үзүүлэлт байх болно.
- Үе үе халуун ногоотой хоол идээрэй. Халуун ногоотой хоолонд давуу эрх олгосноор та нэгэн зэрэг дулаарч, өөх тос шатаадаг.
- Бэлгийн харьцааг үл тоомсорлож болохгүй. Хүсэл тэмүүлэлтэй үйл ажиллагаа нь аз жаргалын даавар - эндорфиныг ялгаруулдаг. Бид аз жаргалтай байх тусам хоол хүнсээр тайвшрах шалтгаан бага болдог гэдгийг та мэднэ. Нэг секс нь ойролцоогоор 140 калори шатаадаг.
- илүү их унтах. Хэрэв танд нойр дутуу байвал хоолны дуршилд нөлөөлдөг дааврын түвшинг нэмэгдүүлдэг.
Зөвлөмж болгож буй:
Амралтын үеэр хэрхэн хэтрэхгүй байх вэ?
Амралтын өдрүүд нь бүхэл бүтэн гэр бүлийнхэнтэйгээ цуглах сайхан боломж байхаас гадна илүү их зүйл идэх шалтгаан болдог. Гэсэн хэдий ч баяр ёслолын уур амьсгал, тухтай байдал, баялаг ширээ, амтат боов нь биднийг хэт их идэж, хэдэн кг илүүдэл жинтэй болоход бэлэн байдаг.
Сул дорой япончуудын нууц: Махан бөмбөлөг, өргөст хэмхтэй шөл
Олон хүмүүс Япончуудыг зөвхөн суши бэлтгэж, үйлчилдгээрээ алдартай гэж боддог ч тэд янз бүрийн шөл хийх тал дээр факирууд байдаг. Эдгээрийг бүгдийг нь ашигтай найрлагаар бэлтгэсэн бөгөөд энэ хослол нь япончуудын нарийн бэлхүүсний нууц юм.
Сул дорой хүний дүрэм
Таны энэ туранхай найз яагаад хэзээ ч жин нэмдэггүй юм бол гэж заримдаа та боддог уу? Яагаад эрчимтэй хоолны дэглэм барьж, маш их дасгал хийсний дараа тэр илүүдэл фунтыг туранхай хэвээр байхад нь олж хардаг вэ? Та түүнийг нууцаар хоолны дэглэм барьсан гэж буруутгахыг хүсч магадгүй, гэхдээ үнэн нь огт өөр юм.
Сул дорой хүмүүсийн хамгийн дуртай хоол юу вэ?
Сул дорой хүмүүсийн нууц нь хатуу дэглэм барьж, ид шидийн зүйлд ордоггүй - хоолонд хандах хандлага, эцэст нь мөн чанар нь чухал юм. Бүх хүмүүст атаархмаар хэмжээгээр иддэг, 15 жилийн өмнөх жинсэн өмдөө үргэлжлүүлэн өмсдөг дор хаяж нэг танилтай.
Амралтын үеэр хэрхэн эрүүл хооллохыг энд оруулав
Уламжлал ёсоор хүн бүхэн Зул сарын баяраар идээ будаагаа бэлддэг боловч чин сэтгэлээсээ хооллож бие махбоддоо хор хөнөөл учруулахгүй байхын тулд зарим үнэ цэнэтэй зөвлөмжийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн профессор Донка Байкова хэлэхдээ янз бүрийн хоол, амтат хоолыг үе шаттайгаар өгч, бие махбоддоо хүндээр тусахгүй, хүндээр мэдрэхгүй байх хэрэгтэй гэж хэлэв.
