2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:35
Марафон нь хүний биеийг бие бялдар, оюун санааны асар их ачаалалд оруулдаг нийт 42,195 км урт холын зайн гүйлт юм.
Хүний бие бүх нөхцөл байдал, стресс, ачаалалд дасан зохицох чадвартай боловч эерэг үр дүнд маш чухал ач холбогдолтой нь зөв хооллолт юм. Энэ нь шаардлагатай хэмжээний эрчим хүчний материалын хэрэглээг хангахаас гадна дараа нь хурдан сэргээгдэх болно.
Марафончид бэлтгэлийн үеэр, мөн уралдааны үеэр хүнд хэцүү бэлтгэлийг маш их хийдэг. Энэ нь шингэн алдалтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд маш их хэмжээний нүүрс ус, эрчим хүч, булчин хөгжүүлэхэд шаардлагатай уураг, шингэнээр хангах шаардлагатай байдаг.
Нүүрс ус нь марафонд оролцох хүсэлтэй хүмүүст маш их үнэ цэнэтэй юм. Судалгаанаас харахад тамирчдын шаардагдах эрчим хүчний 71% нь эдгээр тэжээлээс, зөвхөн 29% нь өөх тосноос бүрддэг. Бие махбодид шаардлагатай хэмжээгээр хүргэхийн тулд нэг кг жинд 8-12 грамм нүүрс ус зарцуулах ёстой.
Илүү их хэмжээний нүүрс ус идэх нь элэг, булчингийн илүүдлийг хадгалах боломжийг олгодог. Тиймээс гликоген хэлбэрээр глюкозыг энерги шаардагдах хүртэл хадгалдаг.
Биеийн шингэн алдалтгүй байх нь чухал юм. Шингэнийг хангалттай хэмжээгээр уух хэрэгтэй. Биеийн жингийн дэвсгэр дээр шингэний 2-оос дээш хувийг алдах нь эрүүл мэндэд аюултай болохыг тогтоожээ.
Ундаа нь электролит агуулсан байх нь чухал. Учир нь марафон гүйлтийн үеэр хөлрөх нь алдагддаг. Кокосын ус нь сайн сонголт гэж үздэг.
Тахиа, загас, өндөг, зөөлөн улаан мах зэрэг хоол хүнс хэрэглэснээр уургийг амжилттай олж авах боломжтой. Цагаан хоолтнуудын хувьд уураг нь зуслангийн бяслаг, дүпү, буурцагт ургамалд бас байдаг.
Марафон гүйлтийн цэсийг хэн ч хийж чадах жишээ бол дараахь зүйл юм.
Өглөөний цайнд - овъёос, үзэмний аяга, элсэн чихэргүй жимсний жүүс нэг аяга, хэрэв хүсвэл чанамалтай шарсан талх.
Үдийн хоолны өмнө шинэ эсвэл хатаасан жимс, соёолжны талхыг идэхийг зөвшөөрдөг. Үдийн хоолны үеэр шош, бяслаг, шанцайны ургамал бүхий чихмэл төмс идээрэй. Гэсэн хэдий ч өөх тос багатай боолт нэмж оруулахыг зөвшөөрдөг.
Оройн хоолны өмнө нэг аяга өөх тос багатай сүү, нэг ширхэг жимсийг, оройн хоолонд туна загас, хүнсний ногоо, улаан лоолийн соустай гоймон идэхийг зөвшөөрдөг. Амттаны хувьд та шинэ жимсний салат худалдаж авах боломжтой.
Зөвлөмж болгож буй:
Аль өөх тос нь эрүүл хоолонд чухал байр суурь эзэлдэг вэ?
Өөх тос нь бие махбодийн дулааны хамгийн том эх үүсвэр бөгөөд тэдгээр нь бие махбод дахь исэлдэн ангижрах процесс, дотоод шүүрлийн булчирхайн ажилд оролцож, бие махбодийн хөрөлт, хөхрөлтөөс хамгаалдаг. Өөх тос нь амьтан, ургамлын гаралтай бөгөөд 1 грамм өөх тос нь 9.
Болгар тараг Америкийн тэмцээнд өрсөлдөж байна
Тримона брэндтэй Болгарын тараг Америкт үйлдвэрлэв тэмцээнд өрсөлдөж байна. Одоогийн байдлаар манай сүү 22000 хүний саналыг цуглуулаад байна. Америкийн өрсөлдөөнд тодорхой бүтээгдэхүүнийг өөрсдөө үйлдвэрлэдэг хүмүүс өрсөлддөг. Болгарын мастерыг Атанас Валев гэдэг бөгөөд түүний тарагны бизнес нь Болгараас авчирсан хоёр хувин сүүгээр эхэлсэн.
Деуновын буулгах хоолны дэглэм (үр тарианы хоолны дэглэм)
Питер Деуновын буулгах хоолны дэглэм нь ихэвчлэн бие махбодийг цэвэрлэхэд ашиглагддаг боловч жин нэмэхтэй тэмцэхэд тусалдаг. Үргэлжлэх хугацаа нь хэдэн өдөр бөгөөд зөвхөн улаан буудай, алим, хушга, зөгийн бал, их хэмжээний ус хэрэглэдэг. Питер Деуновын үр тарианы хоолны дэглэм нь илүү сайн мэддэг тул үнэндээ оюун санаа, сүнс, бие махбодыг ариусгаж, амьд, эрч хүчтэй, эрүүл чийрэг байж, зөвхөн биднээс цутгахад туслах зорилготой арван өдрийн хоолны дэглэм юм.
80-аас 20 хүртэлх хоолны дэглэм - таны хамгийн дуртай хоолны дэглэм
Хоолны дэглэм 80/20 хоолны дэглэм биш юм. Энэ нь жингийн алдагдлыг дэмждэг хоолны дэглэмийг өөрчлөх арга гэж хамгийн амархан тайлбарладаг. 80/20 цагт дараахь зарчим ажиглагдаж байна. 80% нь хүн аль болох эрүүл хооллохыг хичээдэг бөгөөд үлдсэн 20% нь бялуу, бялуу, спагетти, нэг ширхэг бялуу эсвэл бусад ундаагаар дуртай хоолоо идэх боломжтой байдаг.
Бидний хоолонд мах ямар байр суурь эзэлдэг вэ?
Уургийн гол эх үүсвэр бөгөөд зайлшгүй ба чухал биш амин хүчлүүдийн иж бүрдлийн таатай хослол бол хүн бүхэнд зориулагдсан мах юм. Мах бол ихэнх хүмүүсийн цэсийн салшгүй хэсэг бөгөөд үүгээрээ бид амин дэм, олон үнэт эрдэс бодисыг авдаг. Мах бидэнд хэр зэрэг ашигтай байж болохыг тодорхойлдог гол хүчин зүйл бол уг амьтны гарал үүсэл, нас, идэш тэжээлийн төрөл, хангалттай идсэн эсэх зэрэг болно.
