2025 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 10:27
Та заримыг нь авсан уу гэж бодож байсан уу? таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулдаг өдөр тутмын зуршил. Учир нь та зарим хүмүүсийн хувьд сэжиглэж эсвэл бүрмөсөн мэддэг байж болох ч зарим нь танд хор хөнөөл учруулж болзошгүй гэж та бодож магадгүй юм. Энд хамгийн чухал зүйл байна.
1. Тамхи татах
Гэхдээ энэ нь бүр загварлаг биш болсон бөгөөд тамхины хор хөнөөлийн талаар маш их зүйл бичсэн тул давтах нь зохисгүй юм. Гэхдээ өдөр бүр тамхи татах, галзуу үдэшлэгийн үеэр ганц эсвэл өөр тамхийг "асаах" асуудал биш бол та зөвхөн уушги, зүрх сэтгэлээ гэмтээж, хорт хавдар тусах эрсдлийг ихэсгэж байгаа төдийгүй таны арьс, хумс, тэр ч байтугай таны үс. Хэрэв та тамхи татдаг, тамхинаас гарахад хэцүү байгаа бол хэн ч таныг одоогоор дүгнэхгүй байгаа ч энэ "дэд" -тэй харьцах цаг үнэхээр ирсэн гэдэгт бид итгэлтэй байна.
2. Архи
Үдийн хоол эсвэл оройн хоолны үеэр нэг аяга шар айраг, дарс уухад буруудах зүйлгүй. Зарим судалгаанаас үзэхэд энэ нь бүр ч хэрэгтэй, ядаж бидний сэтгэл хөдлөлийн байдалд тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг. Гэхдээ хэрэв та үүнийг системтэйгээр архинаас хэтрүүлэн хэрэглэвэл өдөр бүр 3-4 хундага ба түүнээс дээш уувал эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлөх нь баталгаатай бөгөөд эхний ээлжинд энэ нь таны элэгийг "зайлуулах" болно.
3. Эрүүл бус хооллолт
Энэ нь олон талтай. Энэ нь зөвхөн тогтмол бус хоол идэж уу эсвэл хэтрүүлэн идсэн эсэхээс үл хамаарна. Тэд хоёулаа хортой. Гэхдээ таны хэрэглэж буй зүйл, хоол хүнс нь чанартай эсэх нь таны эрүүл мэндэд маш чухал юм. Хүнсний бүтээгдэхүүнийг сонгохдоо хамгийн хялбар арга бол гэгддэг зүйлтэй танилцах явдал юм. хүнсний пирамид. Ихэнх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд үүнийг эрүүл хооллолтын түлхүүр гэж үздэг. Хоолны хэмжээг жин, нас, өдөр тутмын үйл ажиллагаа, эрүүл мэнддээ тохируулан тохируулна уу.
4. Хэт бага хөдөлгөөн
Хүн болгонд дасгал хийх цаг зав, хүсэл эрмэлзэл байдаггүй ч та зөвхөн биеийн галбираа хадгалахаас гадна эрүүл мэндээ дэмжихийн тулд өдөрт дор хаяж 10 минут зарцуулж болно. Энэ нь бидний бага насны хамгийн энгийн "дасгал" -аар дамжин биелэгддэг. Гэхдээ та бас бүжиглэж, алхаж болно гэх мэт.
5. Өдөр бүр өндөр өсгийтэй гутал өмс
Тийм ээ, эмэгтэйчүүдийн хөл өсгий дээр илүү дэгжин харагддаг, гэхдээ өндрийг нь хэтрүүлж болохгүй, ялангуяа өдөр бүр өмсөх шаардлагатай бол. Энэ нь нурууны өвдөлт, хурууны хэв гажилт, тэр ч байтугай үе мөчний үрэвсэлд хүргэх болно. Өсгий хамгийн их зөвшөөрөгдөх өндөр нь 4-5 см-ээс ихгүй байна.
Зөвлөмж болгож буй:
Өдөр тутмын эрүүл хооллолт
Өдөр тутмын эрүүл мэндийг эрүүл байлгах хоолны дэглэм нь галбираа хадгалж, хоолны дэглэмдээ үр дүнтэй өөрчлөлт оруулах гайхалтай арга бөгөөд эрүүл, зөв амьдралын хэв маягт хувь нэмэр оруулна. Тэргүүлэх зорилгоо мэдэж ав Эрүүл хооллолтыг бий болгох эхний алхам бол үүнээс юу авахыг хүсч байгаагаа, хамгийн чухал нь таны хувьд яг юу эрүүл болохыг мэдэх явдал юм.
Өдөр тутмын хамгийн сайн эх сурвалжууд
Шим тэжээлээр баялаг хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь эрүүл мэндэд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Өдөр тутамдаа хэрэглэдэг хоолондоо анхаарлаа хандуулж, заавал идэж байгаарай рутин хангалттай хэмжээгээр . Рутин бол флавоноид ба антиоксидант бөгөөд бие махбодийг үрэвсэл, цусны эргэлт, чөлөөт радикалуудын эсийг гэмтээхээс хамгаалдаг.
Хүүхдэд зориулсан өдөр тутмын эрүүл хоолны цэсийн загвар
Хооллох зуршил нь бага наснаасаа бүрэлдэн тогтдог. Хүүхэддээ дөнгөж залуу байхад нь эрүүл хооллолтыг бий болгоно гэдэг нь ирээдүйд бид төрөл бүрийн архаг өвчний эрсдлийг бууруулна гэсэн үг юм. Эцэг эхчүүд өлсөөгүй бол хүүхдээ хүчээр идэхгүй байх нь чухал юм.
Эрүүл мэндэд асар их ашиг тустай өдөр тутмын жижиг дадал зуршил
Насанд хүрэхэд хүн эрүүл мэндийнхээ талаар илүү нухацтай бодож эхэлдэг. Үүний шалтгаан нь зөвхөн амьдралын тэргүүлэх чиглэлийг ойлгож, цэгцлэхэд тусалдаг амьдралын туршлага хуримтлуулахаас гадна бие махбодийн шинэ мэдрэмжинд оршдог. Эдгээр нь бие махбодийн эд эрхтэн, тогтолцоог гэмтээх, гэмтэх үйл явцын үр дүнд үүсдэг.
Өдөр тутмын завгүй амьдралд хэрхэн эрүүл хооллох вэ?
Эрүүл хооллолтыг орчин үеийн загвар гэж хүлээн зөвшөөрөхөө больсон, гэхдээ олон хүмүүс ухамсартайгаар сонгосон амьдралын хэв маягийг хүлээн зөвшөөрдөг. Ерөнхий гэрэлтсэн байдал, сайхан аялгуу, шинэ хараа нь эрүүл хоолны дэглэмээс ихээхэн хамаардаг.