2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
А аминдэм нь нүдний торлог бүрхэвчийн функцэд энэ нэгдэл оролцсонтой холбогдуулан нэрлэгдсэн ретинол хэмээх талст хэлбэртэй цайвар шар өнгийн нэгдэл юм. А аминдэмийг дархлааны системийн үйл ажиллагааг дэмжих үүрэгтэй тул "халдварын эсрэг" витамин гэж нэрлэдэг. А аминдэм нь маш хүчтэй иммуностимулятор юм. Энэ нь арьсанд гайхамшигтай нөлөө үзүүлсний ачаар залуучуудын эликсир хочийг авчээ.
Ретинол нь зөвхөн амьтны гаралтай хоолонд байдаг бол каротиноид агуулсан жимс, хүнсний ногоо ч бас байдаг А аминдэм үйл ажиллагаа. Бие махбодь нь зарим каротиноидууд, түүний дотор бета каротин, альфа-каротин, гамма-каротиныг А аминдэм болгон хувиргах чадвартай байдаг. Эдгээр каротиноидыг А провитамины нэгдэл гэж нэрлэдэг.
А аминдэмийн үйл ажиллагаа
- Алсын харааг дэмжих - Хүний нүдний торлог бүрхэвч нь А аминдэмийн нэгдлийг хадгалдаг дөрвөн төрлийн фотопигмент агуулдаг. Родопсин хэмээх эдгээр пигментүүдийн нэг нь нүдний торлог бүрхэвчийн эсэд агуулагддаг. Родопсин нь эдгээр эсүүдийг бага ч гэсэн гэрлийг илрүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр нүд, нөхцөл байдал, шөнийн харцанд дасан зохицоход гол үүрэг гүйцэтгэдэг.
- Дархлааны системийн засвар үйлчилгээ - А аминдэм өсөлтийг дэмжихээс гадна тимус булчирхайн стрессээс үүсэх агшилтаас урьдчилан сэргийлэх замаар дархлааг идэвхжүүлдэг. А аминдэм нь вирусын эсрэг үйлчилгээтэй цагаан эсийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
- Эсийн өсөлтийг дэмжих - А аминдэм нь эсийн хэвийн өсөлт, хөгжилд шаардлагатай байдаг.
А аминдэм нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн нөхөн үржихүйн үйл явцад чухал үүрэгтэй бөгөөд ясны хэвийн солилцоонд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Үүнээс гадна А аминдэм (ретинойн хүчил хэлбэрээр) нь генетикийн үйл явдлыг зохицуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэж үздэг.
А аминдэмийн дутагдал
Хоол тэжээлийн дутагдал А аминдэм хөгжиж буй орнуудад нэлээд түгээмэл тохиолддог бөгөөд сохрох, вируст халдвар, нялхсын эндэгдэл ихтэй байдаг. А аминдэмийн дутагдал нь арьс, үс, нүд, дархлааны тогтолцооны эрүүл мэндэд голчлон нөлөөлдөг боловч хоолны дуршил буурах, ясны хэвийн бус байдал, өсөлтийн хоцрогдол үүсэх зэрэг нь энэхүү витамины хангалтгүй хэрэглээтэй холбоотой юм.
А аминдэмийг хэтрүүлэн хэрэглэх
А аминдэм хэт их хэмжээгээр хэрэглэхэд гаж нөлөө үүсгэж болзошгүй. А аминдэмийн хоруу чанар нь насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдийн 200 мг ретинол эквивалент, 100 мг ретинол эквивалентээс дээш тунг санамсаргүйгээр залгисантай холбоотой юм. Хордлоготой холбоотой гаж нөлөө нь ихэвчлэн түр зуурын шинжтэй байдаг бөгөөд хоолны дуршил буурах, цочромтгой болох, ядрах, сулрах, бөөлжих зэрэг орно.
АНУ-ын Үндэсний Шинжлэх Ухааны Академиас ретинолын хэрэглээний дээд хязгаарыг дараах байдлаар тогтоов.
- 3 ба түүнээс доош насны хүүхдүүд, өдөрт 600 микрограмм;
- 4-8 насны хүүхдүүд, 900 микрограмм;
- 9-14 насны хүүхдүүд, 1700 микрограмм;
- 14-18 насны өсвөр насныхан, 2800 микрограмм;
- 19 ба түүнээс дээш насны насанд хүрэгчид, 3000 микрограмм;
- 18 ба түүнээс доош насны жирэмсэн, хөхүүл эмэгтэйчүүд, 2800 микрограмм;
- Жирэмсэн, хөхүүл эмэгтэйчүүд, 19 ба түүнээс дээш насныхан, 3000 микрограмм.
Байдлаар А аминдэм өөх тосонд уусдаг тул түүний дутагдал нь өөх тос багатай хоолны дэглэм эсвэл хоолны дэглэмийн өөх тосыг шингээх чадвар буурахад хүргэдэг эрүүл мэндийн байдлаас үүдэлтэй байдаг.
А аминдэмийг шингээх, хэрэглэх, ялгаруулах үйлчилгээнд нөлөөлдөг эмүүд нь: холестеролыг бууруулдаг, цөсний хүчил, жирэмслэхээс хамгаалах эм, Medroxyprogesterone, Neomycin болон бусад эмүүдийг агуулдаг.
А аминдэмийн ашиг тус
А аминдэм Батга, ДОХ, архидан согтуурах, атопик дерматит, катаракт, умайн хүзүүний дисплази, чихрийн шижин, хөхний фиброцистик өвчин, Капошийн саркома, остеоартрит, чихний үрэвсэл, хараа муудах, хайрст үлд, хайрст үлд өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд тодорхой үүрэг гүйцэтгэнэ., шархлаа, вирусын халдвар гэх мэт.
Энэ нь эрүүл хумс, үс, уян хатан, сайхан арьсанд шаардлагатай байдаг. А аминдэм нь антиоксидант шинж чанартай бөгөөд исэлдэлт нь хөгшрөлтийн гол шалтгаануудын нэг юм. Энэ нь дотоод эд эсийн нөхөн төлжилтийг дэмжиж, ам, хоолойны салст бүрхэвч, мөн уушгийг тамхины утаа, утаанаас үүсэх гэмтлээс хамгаалдаг.
А аминдэмийн эх үүсвэр
Хөлний элэг нь маш сайн эх үүсвэр юм А аминдэм, сүү, өндөг нь сайн эх үүсвэр гэж тодорхойлогддог. Каротиноид агуулсан ургамлын гаралтай хоол хүнс нь А аминдэмийн эх үүсвэр юм. А аминдэмийг сүү, загасны тос, тоор, алим, сарнай хонго, чавга, хар үхрийн нүд, улаан лооль, чинжүү, ихэнх цитрус жимс, хулуу зэргээр олж авч болно.
Хүнсний нэмэлт тэжээл болох А аминдэмийг ретинил-ретинол палмитат хэлбэрээр авах боломжтой. Ретинойн хүчил бол арьсны эмгэгийг эмчлэх эмэнд агуулагддаг А аминдэмийн нэг хэлбэр юм.
Зөвлөмж болгож буй:
Д аминдэм ямар витамин, эрдэс бодисуудтай нэгддэг вэ?
Бид үүнийг нарны цацрагаас авдаг тул D витаминыг нарны витамин гэж нэрлэдэг. Өвлийн улиралд хүний биед үнэ цэнэтэй орц дутагдалтай байдаг тул ихэвчлэн нэмэлт зүйл хэрэглэх шаардлагатай болдог Д аминдэмийн хэрэглээ . Ихэнх хүмүүс витамин, эрдэс бодисууд бие махбодид харилцан адилгүй харилцан үйлчлэлцдэг, зарим нь бие биедээ тусалдаг, зарим нь удаашруулдаг гэдгийг мэддэг.
Д аминдэм
Д аминдэм өөх тосонд уусдаг хүчин зүйл D гэж нэрлэдэг ба үүнийг бас нэрлэдэг кальциферол Энэ нь ясанд кальцийн хуримтлал үүсгэдэг болохыг тогтоосон тул араг ясны өсөлт, ясны бат бөх байдалд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хоёр үндсэн зүйл байдаг Д аминдэмийн төрөл .
А аминдэм ихтэй 15 хоол хүнс
А аминдэм дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагааг дэмжиж, алсын хараа, шүд, яс, арьс, хумсыг эрүүл байлгахад тусалдаг. Энэ нь эсийн өсөлтийг дэмжиж, зүрх, уушиг, бөөрний эрүүл мэндэд шийдвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэг. Хангах А аминдэмээр баялаг хоол хүнс эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой.
Илүү их Д аминдэм авах гайхалтай арга замууд
Д аминдэм гэж нэрлэдэг нарны витамин . Магадгүй үүнээс болоод цөөхөн хүн үүнийг хөргөгчнөөсөө олчихно гэж боддог. Гэсэн хэдий ч энэ нь эрүүл мэндийн зарим асуудлын үндэс суурь болсон том ташаа ойлголт юм. Аравдугаар сараас 5-р сар хүртэл бие махбодь Д аминдэм үйлдвэрлэхэд нар хангалттай хүчтэй биш, ялангуяа хойд хэсэгт амьдардаг хүмүүст зориулагдсан гэж Америкийн хоолны дэглэмийн нийгэмлэгийн төлөөлөгч Алтеа Занекоски хэллээ.
Хамгийн их Д аминдэм агуулсан хоол хүнс
Д аминдэм нь D1, D2, D3 витамины найрлагаас бүрддэг өөх тосонд уусдаг нэгдэл юм. Энэ нь бие махбодид олон тооны үүрэг, ашиг тусыг өгдөг бөгөөд тэдгээрийн зарим нь дархлаа, тархи, мэдрэлийн системийг бэхжүүлдэг. яс, шүдний эрүүл мэндийг хадгалах;
