2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Бидний хүн нэг бүрийн зорилго бол эрүүл хооллох зөвхөн харахаас гадна сайхан мэдрэмжийг мэдрэх чадвартай байх. Гэсэн хэдий ч энэ нь тийм ч амар ажил биш, ялангуяа манай гал тогоонд хог новшоор дүүрэн байдаг.
"Гэр бүлүүдийн хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол тийм байх тэдэнд гал тогоонд хортой хоол байхгүй чи бол. Хэрэв та чипс худалдаж авдаггүй бол танд чипс байхгүй "гэж Миннесотагийн Их сургуулийн тархвар судлал, нийгмийн эрүүл мэндийн профессор Мэри Сторий хэлэв.
Хэрэв та гал тогоондоо хортой хоол хүнс хадгалдаг хүмүүсийн нэг бол, гэхдээ удахгүй эхлэх усны хувцасны улирлын дагуу үүнээс салах цаг болсон гэж шийдсэн бол гал тогоогоо хэрхэн яаж засах талаар бидний зөвлөмжийг уншихыг зөвлөж байна. Эдгээр нь жингээ хасахад туслахаас гадна буруу хооллох зуршлаас аврах болно.
Гал тогооны өрөөний лангуун дээрээс хортой хоол хүнсийг ав
Илүү их нэр хүндтэй хоолыг байрлуулах тусам бид үүнийг анзаарч, уруу татагддаг. Тиймээс гал тогооны өрөөний лангуун дээр тавьсан хоолыг хамгийн түрүүнд идэх магадлал хамгийн өндөр байдаг.
Тиймээс шоколад, жигнэмэг, чипс болон үүнтэй төстэй хортой хоолыг ширээнийхээ тавцангаас гаргаж аваад жимсээр орлуулахыг танд зөвлөж байна. Гэхдээ амархан хэрэглэж болох ийм жимсийг тавь, өөрөөр хэлбэл. зүсэх, хальслах гэх мэт маш их цаг хугацаа шаарддаг. - Банана, алим, гүзээлзгэнэ гэх мэт амархан шоколад идэхийг хүсэхгүй байхын тулд.
Хүнсний хадгалах хайрцгийг ашигла
Эдгээр хайрцгуудад та зөвхөн оройн хоолноос үлдсэн хоолыг төдийгүй урьдчилан бэлтгэсэн жимсийг хадгалах боломжтой бөгөөд дараа нь хэрэглэхэд бэлэн болно. Ингэснээр та заавал ямар нэгэн амттай, хэрэгтэй зүйлийг заавал бэлдэхгүйгээр гартаа байлгаж байх болно.
Жижиг хайрцгийг ашигла
Хөргөгчнөөс гаргахдаа бүхэлд нь идэхийг оролдох магадлал маш өндөр тул үлдсэн бүх хоолыг нэг том хайрцагт хийх нь зохисгүй юм. Тиймээс хоол хүнсээ хэтрүүлэн идэхээс сэргийлж нэг удаагийн үйлчилгээнд хүрэлцэхүйц жижиг хайрцгаар хадгалахыг зөвлөж байна.
Хөлдөөгчийг ашигла
Та үргэлж үлдэгдлийг хайрцагт хийж хөлдөөгчид хөлдөөж болно. Гэхдээ энд бас тэгэхгүй байхын тулд жижиг хайрцгийг ашиглах нь зүйтэй гэдгийг санаарай. Хайрцагны хэмжээг өөрийн хэрэгцээнд тохируулна уу.
Хөргөгчөө өөрчил
Тархи хамгийн түрүүнд үзсэн зүйлээ идэхийг хүсдэг програмчлагдсан тул эрүүл хоол хүнсийг нэгдүгээрт тавь.
Гал тогоогоо цэвэр цэмцгэр байлгаарай
Гал тогоонд байх ёсгүй бүх зүйлийг үүнээс хас. Түүнчлэн, хоол хийх бүрийн дараа цэвэрлэж үзээрэй.
Бэлэн хэсгүүдийг ширээн дээр тавь
Гэрийн эзэгтэй бүрийн хамгийн том алдаануудын нэг бол шавар эсвэл тавиурыг ширээн дээр тавьдаг бөгөөд ингэснээр хүн бүр хүссэн хэмжээгээрээ тавьдаг. Гэхдээ хэт их идэх магадлал хамаагүй өндөр байдаг. Тиймээс та хэсгүүдийг урьдчилан бэлтгэж, ширээн дээр бэлэн байлгах хэрэгтэй.
Хор хөнөөлтэй хоолыг цэснээсээ хасаарай
Энэ бол жингээ хасах, эрүүл мэнддээ анхаарал тавих хамгийн үр дүнтэй арга юм. Зүгээр л хэрэггүй хоол худалдаж авах, идэхээ боль.
Гал тогооны өрөөнөөс гадуур хоол идэж болохгүй
Бусад үйл ажиллагаанаас гадна идэх нь маш хортой, муу зуршлаас ангижрах хэрэгтэй. Үүнийг арилгах хамгийн үр дүнтэй арга бол зөвхөн гал тогооны өрөөнд хооллох явдал юм.
Жижиг ялтсуудаар идээрэй
Хүмүүс бид хичнээн том ч хамаагүй өөрийнхөө бүх хэсгийг идэхэд дасан зохицсон байдаг. Тиймээс, to хэт идэхээс урьдчилан сэргийлэх, хоолоо жижиг тавган дээр тавь.
Зөвлөмж болгож буй:
Намар эрүүл хооллох
Намар бол зун, өвлийн хоорондох шилжилт юм, тиймээс энэ улирлын эхэн үед загас, мах, сүү, өндөг зэрэг аяга тавагны уургийн найрлагыг нөхөх зорилгоор хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ өргөн хэрэглэдэг. Намар хооллох лийр, амтат гуа, усан үзэм, алим, чавга гэх мэт баялаг тул маш их хэмжээний жимс оруулах ёстой бөгөөд жимс нь намар бид ямар нэгэн хэмжээгээр бороогоо хязгааргүй хэмжээгээр иддэг бялуу, шоколадтай төстэй байдаг.
Жейми Оливерын эрүүл хооллох зөвлөмж
Жейми Оливер бол дэлхийн шилдэг тогооч нарын нэг бөгөөд та бүгд дор хаяж нэг шоуг нь үзэж байсан. Тэрбээр хүүхэд, насанд хүрэгчдийн эрүүл хооллолтын талаархи зөвлөгөөгөөрөө алдартай. Түүний хэлснээр тэнцвэр нь зөв хооллолтын үндэс юм. Хэрэв бид хоол хүнсийг хэрхэн зөв зохистой тэнцвэржүүлж, өдөрт хэдэн хэсгээс бүрддэгийг мэддэг бол эрүүл хооллолтын зөв замд орсон гэж хэлж болно.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Марк Хайманаас эрүүл хооллох зөвлөмж
Доктор Марк Хайман бол Америкийн эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн юм. Тэрээр жин хасах, эрүүл мэндийн талаар олон ном хэвлүүлдэг. Тэрбээр пеганизм хэмээх палео хоолны дэглэмийн элементүүд болон веган амьдралын хэв маягийг хослуулсан тусгай хоолны дэглэм боловсруулжээ.
Бидний мэдэх ёстой эрүүл хооллолтын талаархи долоон зөвлөмж
Өдөр тутмын завгүй амьдралдаа бид эрүүл хооллохоо мартдаг. Хэрэв бид үнэхээр биеэ хэлтрүүлж, хэрэгцээтэй зүйлийг нь өгөхийг хүсч байвал эдгээр энгийн долоон зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой. Эхнийх нь, миний бодлоор хамгийн чухал зүйл бол цаг зав багатай байсан ч өглөө хооллохоо бүү мартаарай.
Амтат баклаж - хоол хийх зөвлөмж, эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус
Зүүн Энэтхэг, Хятадын газар нутгийг баклажины эх орон гэж үздэг. Өнөөдөр хаш нь дэлхий даяар тархаж, 200 гаруй сортыг мэддэг. Хүн бүр хүнсний ногоо гэж үздэг махлаг жимс нь хоолны амттан байхаас гадна маш их хэрэгтэй байдаг. Шим тэжээл, аминдэмийн агууламжийн хувьд намрын бусад ногооныхоос дутахааргүй боловч харамсалтай нь дулааны боловсруулалтын явцад зарим шинж чанараа алддаг.
