2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Хөнгөн хоолны дэглэм нь нэлээд үр дүнтэй бөгөөд дагаж мөрдөх нь хэцүү биш юм. Долоо хоногийн турш хэрэглэхэд хялбар хоолны дэглэмийн хоёр сонголтыг танд санал болгож байна.
Эхний сонголт: Хэд хэдэн шаардлагыг санаарай: бүтээгдэхүүний хамгийн их өөхний агууламж 2% -иас хэтрэхгүй байх ёстой, давсыг багасгах, элсэн чихэрээс татгалзах, буцалсан эсвэл шүүсэн ус их уух, оройн долоон цагаас хойш идэж болохгүй.. Өглөөний хоол нь бүтэн долоо хоногт ижил байдаг - цөцгийн тос, бяслаг, цайтай сэндвич.
Эхний өдөр - хоёр хоолны халбагын тараг бүхий зуушны овъёос эсвэл эрдэнэ шишийн ширхэгийн хувьд. Үдийн хоол - шинэхэн сүүтэй чанасан Сагаган. Оройн хоолны үеэр - 2 шил хан боргоцойны шүүс, хоёр халбага тарагтай жимсний салат.
Хоёр дахь өдөр - ижил зууш. Үдийн хоолны үеэр тусгай хоол бэлтгэ. Чидун жимсний тосонд хэдэн шош, төмс, лууван, сонгинотой шөл. Оройн хоол - зуун грамм тахианы хөх, чанасан өндөг, 2 шил хан боргоцойны шүүс.
Гурав дахь өдөр - зууш хэвээр байна. Үдийн хоолны үеэр - хөх тарианы талх, 100 грамм загасны булан, 2 банана, 3 хоолны халбагын тараг. Оройн хоол - 2 шил улаан лоолийн шүүс, нухаш.
Дөрөв дэх өдөр - эхний өдөр, идэвхжүүлсэн нүүрсний найман эмтэй ижил байна.
Тав дахь өдөр - зуушны жимсний салат, хагас аяга үзэм. Үдийн хоол - 50 грамм тахианы хөх, давсгүй чанасан цагаан будаа, нэг шил тараг. Оройн хоолны үеэр - хоёр аяга жүржийн шүүс, хоёр чанасан өндөг.
Зургаа дахь өдөр - зууш - хоёр аяга ногоон цай, 200 грамм гэрийн бяслаг. Үдийн хоол - давсгүй жимс, хүнсний ногоо, Сагаган. Оройн хоолны үеэр - алим, сараалжтай лууван, хоёр аяга ногоон цай.
Долоо дахь өдөр - өглөөний ба өдрийн хоол нь хоёр дахь өдрийнхтэй ижил байна. Оройн хоолны үеэр - нэг аяга алимны шүүс, гурван банана.
Хоёрдахь хувилбар: Бүх хоолны дэглэмийн үед та рашаан, кофе, цай их ууж, элсэн чихэр, давснаас татгалзах хэрэгтэй. Өдөр бүр тодорхой бүтээгдэхүүнийг бүтэн өдрийн турш идэх ёстой дөрвөн хэсэгт хуваах шаардлагатай байдаг.
Эхний өдөр - Хоолны дэглэмийг эхлүүлэхийн тулд 1 аяга будаа буцалж буй усаар асгаж, нэг шөнийн дотор үлдээнэ. Өглөө нь усыг зайлуулж, хүйтэн ус асгаж, буцалгаад, усыг зайлуулж, дахин хүйтэн асгаж буцалгана гэх мэт. Тав дахь усанд будаа буцалгана. Өдөрт 4 порцоор идээрэй.
Хоёр дахь өдөр - 6 хальсалж төмс: хоёр нь өглөөний цай, нэг нь зууш, хоёр нь үдийн хоол, нэг нь оройн хоол. Гурав дахь өдөр - хагас килограмм гэрийн бяслаг.
Дөрөв дэх өдөр - хагас килограмм чанасан мах. Тав дахь өдөр - зургаан чанасан өндөг. Тэд төмстэй ижил схемийн дагуу хэрэглэдэг. Зургаа дахь өдөр - нэг килограмм жимс. Долоо дахь өдөр - өмнөх өдрүүдээс нэг өдрийг сонгоод давт.
Зөвлөмж болгож буй:
Өсвөр насныханд зориулсан хялбар хоолны дэглэм
Өсвөр насныханд тохирсон хоолны дэглэмийг тодорхойлох нь туйлын хэцүү байдаг. Бараг бүх хоолны дэглэм нь тодорхой төрлийн хоол хүнсний хязгаарлалтыг дагалддаг. Энэ насанд өсөн нэмэгдэж буй хүүхэд хамгийн хурдан өсч байгаа тул энэ насны хувьд энэ нь асуудал биш юм.
Алимтай хялбар хоолны дэглэм
Олон ашигтай шинж чанараараа алим нь маш их хүндэлдэг жимс юм. Алиманд чухал эрдэс бодис, витамин байдаг. Алимны хоолны дэглэм нь метаболизмыг хэвийн болгох эсвэл засахад тусалдаг тул хамгийн түгээмэл хоолны нэг юм. Эмч нар гэдэсний замын асуудалтай хүмүүст алим өгөхийг зөвлөж байна.
Хялбар, хямд хоолны дэглэм
Бидний хүн нэг бүр амьдралынхаа туршид хэдэн фунт стерлинг алдахыг хүсдэг байсан. Энэ нь хурдан бөгөөд аль болох бага мөнгөөр хийгдэхээс илүү сайн зүйл байхгүй. Энд хэдэн зөвлөмж байна: Грейпфрут ба Dandelion цайтай хоолны дэглэм Грэйпфрут бол бидний сайн мэддэг антиоксидант бөгөөд олон төрлийн амин дэм агуулдаг бөгөөд илчлэг багатай байдаг.
Деуновын буулгах хоолны дэглэм (үр тарианы хоолны дэглэм)
Питер Деуновын буулгах хоолны дэглэм нь ихэвчлэн бие махбодийг цэвэрлэхэд ашиглагддаг боловч жин нэмэхтэй тэмцэхэд тусалдаг. Үргэлжлэх хугацаа нь хэдэн өдөр бөгөөд зөвхөн улаан буудай, алим, хушга, зөгийн бал, их хэмжээний ус хэрэглэдэг. Питер Деуновын үр тарианы хоолны дэглэм нь илүү сайн мэддэг тул үнэндээ оюун санаа, сүнс, бие махбодыг ариусгаж, амьд, эрч хүчтэй, эрүүл чийрэг байж, зөвхөн биднээс цутгахад туслах зорилготой арван өдрийн хоолны дэглэм юм.
80-аас 20 хүртэлх хоолны дэглэм - таны хамгийн дуртай хоолны дэглэм
Хоолны дэглэм 80/20 хоолны дэглэм биш юм. Энэ нь жингийн алдагдлыг дэмждэг хоолны дэглэмийг өөрчлөх арга гэж хамгийн амархан тайлбарладаг. 80/20 цагт дараахь зарчим ажиглагдаж байна. 80% нь хүн аль болох эрүүл хооллохыг хичээдэг бөгөөд үлдсэн 20% нь бялуу, бялуу, спагетти, нэг ширхэг бялуу эсвэл бусад ундаагаар дуртай хоолоо идэх боломжтой байдаг.
