2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Сүүлийн үед араатны дур сонирхол төрж байна уу? Үүнийг багасгахын тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд үндсэн хоолны өмнө 10-15 минутын өмнө орцтой сүү, эсвэл жижиг зүсмэл бүхэл бүтэн талх, бяслагтай бяслагтай цай, кофег агуулсан сүү хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Та зүгээр л нэг аяга бүлээн ус ууж болно, гэхдээ үүнийг яаралгүйгээр аажмаар хийх хэрэгтэй.
Шинэ жимсийг хоолны өмнө хагас цагийн өмнө идэж болно. Энэ тохиолдолд тэд хоолны дуршил буурах болно. Хэрэв та идэхээсээ 1-1.3 цагийн өмнө жимс идвэл хоолны дуршил нэмэгдэх болно.
Нэгэнт идсэн бол жимс идэх нь утгагүй юм - ядаж хоолны дуршил буурах тал дээр, яагаад гэвэл бие нь хоол боловсруулах үйл явцыг эхэлдэг.
Шүршүүр эсвэл хоолны өмнө халуун усанд ордог хоолны дуршил буурахад үр дүнтэй.
Өдөрт 20-30 минутын хооронд алхах нь өөхний задралыг идэвхжүүлж, цуснаас энерги гадагшлуулахад тусалдаг бөгөөд хэрэв цусанд энерги байвал энэ нь хоол хүнсний хэрэгцээ бага гэсэн үг юм.
Хэрэв та илчлэгээ хянахыг хүсвэл идсэн бүх зүйлээ бичээрэй. Ингэснээр та хэрэглэсэн хоол хүнсний хэмжээг илүү сайн харах боломжтой болно.
Идэж заншсан хоолныхоо хэсгийг хоёр хэсэгт хувааж эхэл.
200 граммаас ихгүй багтаамжтай жижиг ялтсуудыг ашиглаарай, тэдгээрийн хэсэг нь жишээлбэл: мах - нударга, чимэглэл - 2 нударга байх ёстой.
Хавтгай гэдсэнд дасгал хий. Хэвлий гэдэс татах нь хоолны дуршил буурахад тусалдаг.
Өглөөний хоолоо хэзээ ч бүү алдаарай. Боломжтой бол өндөг, бусад уураг агуулсан хоолыг үргэлж анхны хоолондоо хэрэглээрэй. Энэ нь өдрийн эцэс хүртэл эрч хүч, ердийн чонын хоолны дуршил байхгүй байх баталгаа болно.
Хоолны дуршлыг бууруулахын тулд хэзээ ч зурагт эсвэл компьютерийн урд хоол идэж болохгүй. Хоолны сурталчилгаа болон бусад зураг таны анхаарлыг сарниулж, зөвхөн хоолны дуршлыг нэмэгдүүлдэг.
Гоёмсог бялуу, сэндвич, баян пицца үзэх боломжтой газраар явахаас зайлсхий. Тэд зөвхөн таныг уурлуулж, хоолны дуршилыг өдөөх болно.
Хоолны дуршлыг бууруулах, ихэвчлэн хооллодог боловч бага байдаг. Шилэн жижиг зуушнаас бүү татгалз. Жишээлбэл, будаа, үрийн блок, самар, хатаасан жимс.
Хоолонд дургүй болохын тулд цайнд итгэж болно. Burdock, хамхуул, чихэр өвс, Dandelion зэрэг ургамал нь туслах болно.
Хоолонд дургүй болох хоол хүнс
1. Овъёос
Овъёос бол удаан хугацааны туршид ханасан мэдрэмжийг бий болгох чанартай хоол юм. Уусдаггүй эслэг агуулдаг бөгөөд энэ нь залгиурын дараа эзэлхүүн нэмэгддэг. ханасан мэдрэмжийг дэмжих удаан хугацаагаар жингээ хасах, жингээ тэнцвэржүүлэх найдвартай холбоотон байх.
2. Самар
Волнат нь уураг, ханаагүй өөх тос, омега-3 тосны хүчил, элементийн эх үүсвэр юм. Хушга нь polyunsaturated fatty acids агуулдаг бөгөөд энэ нь хоёулаа үүсэхийг өдөөдөг хоолны дуршил бууруулагч даавар: грелин ба YY пептид. Эдгээр даавар нь тархинд цатгалдах мессеж дамжуулахад гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Хоолны хооронд илүү их самар самар идээрэй, эсвэл дуртай tarator, нарийн боов, baklava-д нэмнэ үү. Волнаттай салатууд нь бас маш амттай бөгөөд эрүүл байдаг.
3. Маалинга үр
Маалинга газрын тос нь энэ ургамлын хамгийн алдартай бүтээгдэхүүн боловч түүхий маалингын үр нь үүргээрээ алдартай. хоолны дуршил буурах. Энэ нь омега-3 чухал тосны хүчил, их хэмжээний эслэг агуулсан байдагтай холбоотой юм. Аль аль нь цусан дахь сахарын түвшинг бууруулах үүрэгтэй тул өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хянадаг.
4. Салмон
Салмон нь найрлага дахь уураг их хэмжээгээр агуулагддаг тул үндсэн хоолны үеэр идэж буй хоолны хэмжээг бууруулахад туслах бөгөөд омега-3 чухал тосны хүчлүүдийн хамт хоёр бүлэг шим тэжээл нь удаан хугацаанд цатгалт өгөх үүрэгтэй. Салмон, шарсан загас эсвэл сонгодог суши шарах. Та үүнийг хэрхэн идэхээ өөрөө сонгоорой.
5. Ус
Ус бол ханасан мэдрэмжийн чухал элемент юм. Биеийн шингэн алдалтын үед тархи бие махбоддоо цангах биш өлсөх тухай мессеж илгээдэг. Биеийн шингэн алдалт нь бие махбодийн эрч хүчийг хурдан сэргээхийн тулд хоол тэжээл шаардагддаг. Бүрэн ба тасралтгүй чийгшүүлэх баталгаатай болно хоолны дуршил буурах.
6. Ногоон цай
Ногоон цай нь лептиний өндөр агууламжтай тул жин хасах хоолны дэглэмийн чухал холбоотон юм. Лептин бол хүний өдөр тутмын эрчим хүч, хэрэглээ, хоолны дуршил, бодисын солилцоог зохицуулах үүрэгтэй даавар юм. Ногоон цайны идэвхитэй бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь тархинд цатгалдах мэдрэмжийг өгдөг тул үүнийг үндсэн хоолны өмнө хэрэглэхийг зөвлөдөг.
7. Өндөгний цагаан
Өндөгний цагаан тэнцвэртэй хэрэглээ нь хоолны дуршил буурдаг. Энэ нь голчлон өндөгний цагаанд агуулагдах зарим амин хүчлээр өдөөгдсөн опиоид рецептортой холбоотой юм. Нэмж дурдахад гистидин ба глутамины хүчил нь мэдрэлийн төвүүдийн эсүүдэд кали, хлорыг оновчтой шингээх боломжийг олгодог. Энэ нь хэт их хооллолттой тэмцэхэд зайлшгүй шаардлагатай сайн сайхан байдлыг бий болгохыг дэмждэг. Энэ хоолыг илүү их хэмжээгээр хэрэглэхийн тулд та уургийн омлет бэлтгэж болно.
8. Дүпү
Шар буурцаг нь эрт дээр үеэс Азийн ард түмэнд уургийн зайлшгүй чухал эх үүсвэр болж ирсэн. Шар буурцагт агуулагдах изофлавон нь антиоксидант чухал үүрэг гүйцэтгэдэг боловч хоолны дуршилыг зохицуулдаг. Энэхүү давуу талыг генистейн, изофлавоноидоор үзүүлдэг хоолны дуршил буурдаг хоолны үеэр идсэн хоолны хэмжээг хязгаарладаг. Туршаад үзээрэй, та алдаагүй, дүпүгийн жор маш амттай байдаг.
9. Байцаа
Фото: Мариана Петрова Иванова
Байцаа нь нарийн төвөгтэй найрлагатай тул удаан хугацааны туршид ханасан мэдрэмжийг бий болгодог. Энэ нь эслэгээр баялаг, илчлэг багатай, С аминдэмээр баялаг бөгөөд Mg, Ca, уураг, биофлавоноид, кали, фолийн хүчил, В бүлгийн амин дэмийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд хоол хүнсэнд агуулагдах хүнсний хэсгийг хязгаарлах чанартай байдаг. үүнийг авсан., i.e. ялангуяа түүхий байдалд. Хоолны дуршлыг бууруулахын тулд байцаатай луувангийн салат, шинэхэн чанасан байцаа түлхүү идээрэй.
10. Алим
Эдгээр нь их хэмжээний уусдаг, уусдаггүй эслэг, байгалийн элсэн чихэр, витамин С, бета-каротин (хальсан бол), кали, бор агуулсан шүлтлэг жимс юм. Алиманд өлсгөлөнг хянах нүүрс ус болох пектин их хэмжээгээр агуулагддаг. Алимыг витамины салат, нарийн боов, струдель дээр нэмнэ.
Илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд хоолны дуршилтай тэмцэх, бидний хоолны дэглэмийн жорыг үзээрэй.
Зөвлөмж болгож буй:
Хиам болон бусад хоолны дуршлыг хэрхэн хадгалах вэ
Хадгалах нөхцөлийг сахисан тохиолдолд хиам, хиамыг 4-5 сараас дээш хугацаагаар хадгална. Хатаасан махан хоолыг хамгийн бага чийгтэй өрөөнд хадгалах хэрэгтэй. Зоорь нь хадгалахад тохиромжтой хиам болон хиам хэрэв энэ нь хангалттай цэвэр, хиам, хиам нь мэрэгч амьтдын хүрч очих боломжгүй газарт байвал.
Шанцайгаар хоолны дуршлыг сэрээ
Хэрэв таны хүүхэд дэггүй бол хоолны дуршлыг шанцайгаар дараарай. Олон хүүхэд зөвхөн шанцайны үнэрээр сүүтэй будаа хайрладаг нь гайхах зүйл биш юм. Нарийн хүрэн цэцгийн тоосгүй тэдэнд өг, тэд зүгээр л хөмсөг зангидах болно. Шанцай нь хоолны дуршилыг бууруулж, ходоодыг янз бүрийн төрлийн хоолонд туршилт хийхэд илүү тэсвэртэй болгож, хоол боловсруулахад тусалдаг гайхалтай шинж чанартай.
Шанцай, жүржийн хальс хоолны дуршлыг сэргээдэг
Итгэх үү, үгүй юу, хоолны дуршил заримдаа бидний амархан алдаж болох маш "эмзэг" мэдрэмж байж болно. Хэрэв бид байнга стресст орж, өвчин зовлонд нэрвэгдэх эсвэл зарим эм уувал хоолонд дургүй болох нь бий. Хэрэв та удаан хугацааны туршид хоолны дуршил буурдаг бол идэхээс татгалзах нь таны бодож байснаас илүү аюултай байж болзошгүй тул та хурдан ажиллах хэрэгтэй.
Хоолны дуршлыг хэрхэн бууруулах вэ
Үнэн хэрэгтээ хяналтгүй хоолны дуршил нь дэлхий дээрх хүмүүсийн дийлэнх хувь хүмүүсийн амьдралд асар их үүрэг гүйцэтгэдэг. Бид иддэг, жин нэмдэг ч бид зогсоож чадахгүй. Энэ бүхэн нь давтагдашгүй үйл явдлын өдөр тутмын мөчлөг болж хувирдаг. Тиймээс жин нэмэх гол буруутан болох хяналтгүй хоолны дуршилыг бууруулах арга хэмжээ зайлшгүй авах ёстой.
Хоолны дуршлыг хэрхэн хуурах вэ
Нэмэлт фунтаас салахын тулд бид янз бүрийн ядарсан хоолны дэглэм барьж, биеийн тамирын зааланд хөлсөө урсган, өглөө гүйж, турах зорилгоор гайхамшигт эм ууж байна. Олон хүмүүс хоолны дуршил нэмэгдсэн нь тэдний жинд буруутай гэж үздэг бөгөөд тэднийг үргэлж аюулгүй байдаггүй байдлаар хуурах гэж оролддог.
