2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд бидэнд хэрхэн хооллох, өлсгөлөнгөө хэрхэн бүдгэрүүлэх талаар ямар зөвлөгөө өгч байгааг хараарай.
Зөвхөн сууж идэхийг хичээ. Босоо эсвэл алхаж байхдаа хоол идэх нь илүү их калори авахад хүргэдэг.
Таны хоолны цэс бэлэн болсон үед бусад хоолонд бүү авт. Хэрэв та хөргөгчинд илүү олон зүйл байдаг гэдгийг санаж байвал цэсээ бүү нэмээрэй.
Дэлгүүр хэсэхдээ цатгалан байгаарай. Үгүй бол тэрэг дүүрч, хоолны дуршил толгой эргэх болно. Дэлгүүр хэсэхээсээ өмнө жагсаалт гаргах нь зүйтэй.
Хэрэв та алхах гэж байгаа бол дараа нь биш харин өмнө нь идээрэй. Энэ нь хэрэглэсэн илчлэгийг шатаах болно.
Хэрэв та хоолны хооронд хүчтэй өлсгөлөн мэдрэх юм бол түүнийг жимсээр хуураарай.
Гадуур хооллохдоо зурагт үзэх, сонин унших, ерөнхийдөө хоол хүнснээс хөндийрөх зүйл хийхгүй байх. Хоолондоо анхаарлаа хандуулаарай, тэгэхгүй бол удахгүй дахиад өлсөж магадгүй юм.
Хоол идэхдээ янз бүрийн хоол хүнсийг холихгүй байхыг хичээ. Үүнийг бүү хэтрүүл, зөвхөн идэх гэж төлөвлөж байгаа хэмжээгээрээ өөртөө үйлчил. Дунд зэргийн хурдаар идээрэй, яарах хэрэггүй. Хоол бүрийн дараа хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоолоо хийж дууссаны дараа ширээн дээр 15 минутаас илүүгүй байхыг зөвлөж байна.
Хэрэв та ямар нэг шалтгаанаар өдрийн турш хэт их хоол иддэг бол наманчлах өдөр хийх нь хамгийн сайн арга юм.
Бохь зажлах нь өлсгөлөнтэй тэмцэх сайн арга юм.
Хэрэв та жимсний жүүс дуртай бол хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд үүнийг усаар авч явахыг зөвлөж байна. Ийм байдлаар та өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бүдгэрүүлэхээс гадна жүүс дэх калорийн хэмжээг багасгах болно.
Хэрэв таны өдрийн хоолны цэсэнд ороогүй зүйлийг идэх хүсэл эрмэлзэл байвал та хамгийн багадаа талх, бяслаг идэх нь зүйтэй, гэхдээ таны уруу татсан зүйл биш юм.
Үдийн хоолны өмнө өлсөхийн тулд нэг аяга ногоо эсвэл тахианы шөл ууна. Энэ нь илчлэг багатай тул шингэн нь ходоодыг тайвшруулна.
Хоол идэхээсээ өмнө 2, 3 аяга ус ууна. Энэ нь ханасан мэдрэмжийг бий болгож, өөх тос ялгаруулалтыг идэвхжүүлдэг.
Хэрэв та шоколаданд дуртай бол түүнийгээ амтархан идэх сонголт байсаар байна. Орой нь нэг зүсэм талхтай шоколад идээрэй.
Өдөрт илчлэгийн хэмжээг ачааллынхаа дагуу хуваарилаарай.
Зөвлөмж болгож буй:
Уугуул хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд маргаринд хориг тавихыг хүсч байна
Болгарын хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд Болгар улсад маргарин зарахыг хуулиар хориглохыг шаардаж байна. Мэргэжилтнүүдийн тулган шаардах болсон шалтгаан нь эдгээр бүтээгдэхүүнд транс өөхний агууламж өндөр байгаа бөгөөд транс өөх нь эрүүл мэндэд маш хортой юм.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд Агавын нектарын талаар мэдэхийг хүсч байна
Шинжлэх ухаан нь хэтэрхий тодорхой бөгөөд нэг зүйл бол хэт их сахар нь эрүүл мэндэд хортой юм. Тиймээс бид өглөө кофе, цай эсвэл смүүти дээрээ хийх эрүүл, гэхдээ амттай орлуулагчийг үргэлж эрэлхийлж байдаг. Агавын нектарыг элсэн чихрийн оронд хамгийн сайн сонголт гэж үздэг байсан боловч сүүлийн үеийн судалгаагаар шингэн чихэр нь бидний бодож байсан шиг аюулгүй биш болохыг баталжээ.
Эрүүл мэнд, гоо сайхны төлөө өндөг идээрэй гэж мэргэжилтнүүд зөвлөж байна
АНУ-ын эрдэмтдийн BGNES-ээс иш татсан шинэ судалгаагаар өндөг нь эрүүл бүтээгдэхүүн болох хуучин нэр хүндээ улам бүр сэргээж байна. Амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн нь биед нэн шаардлагатай амин дэм, эрдэс бодис агуулдаг. Сайн мэдээ гэвэл өндөг хөгшрөлтийг удаашруулдаг.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөвлөж байна: Олон төрлийн амин дэм агуулсан 7 орц
"Би анхны тусламжийн хайрцагны оронд бүх шим тэжээлээ гал тогооноосоо авахыг хичээдэг. Гэхдээ би реалист хүний хувьд шим тэжээлийн хэрэгцээгээ байнга хангах боломжгүй гэдгийг мэддэг" гэж мэргэшсэн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Бонни Тауб-Дикс хэллээ.
Мандариныг хэтрүүлэн хэрэглэх нь хортой гэж хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд баталж байна
Мандарин бол субтропик бүс нутгийн жимсний мод юм. Тэдний эх орон бол Зүүн Өмнөд Ази, голчлон Хятад, Вьетнам юм. Тэднийг Европ руу сүүлээр, зөвхөн 19-р зуунд авчирсан. Сувдан эхийн гэр бүлийн модны үр жимсийг тэд маш их үнэлдэг байсан тул тэдний нэрийг Хятадад ижил нэрээр нэрлэгдсэн хамгийн дээд эрхэм дээдэс гаргадаг.
