2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Хоол тэжээл нь хүний биеийн байдал, гадаад төрх байдалд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Бид хэрхэн хооллох нь бидний юу мэдэрч, алсын хараа бусдад юу хэлэхээс ихээхэн хамаарна. Гэсэн хэдий ч байнгын өлсгөлөн, хоолны дуршил нь бидний өдөр тутмын амьдралыг мэдэгдэхүйц харанхуйлж, шуналын урхинд орсноор биднийг өөрсдийгөө зовооход хүргэдэг.
Бидний дур сонирхлыг өдөөж буй хамгийн том алдаа, тэдгээрээс амжилттай зайлсхийх арга замууд энд байна.
Стресс дор хооллох
Орой нь ажлын урт өдрийн дараа гэртээ харьж, шүүслэг, амттай зүйл идэхийг тэсэн ядан хүлээж байна. Ажлын өдөр та байнга давстай давс, вафль зажилдаг … Энэ нь шийдэлтэй - спортоор хичээллэж эхэл!
Дасгал хөдөлгөөн нь бодлоос ангижруулж, бодисын солилцоог идэвхжүүлж, серотонин ялгаруулдаг. Энэ бол хоолны дуршилаас сэргийлдэг аз жаргалын даавар юм. Хэрэв танд дасгал сургуулилт эсвэл биеийн тамирын зааланд хамрагдах цаг байхгүй бол аль болох хурдан шатаар өгсөж, тогтмол алхаарай.
Уйтгартай хоол идэх
Телевизийн програмыг алсын удирдлагатай гүйлгэж байгаад пакет чипс эсвэл зууш авах гэж хэн хүрч чадаагүй юм бэ? Ийм нөхцөлд та ихэвчлэн өлсөхгүй, харин амттай зүйл идэж сэтгэл ханамжтай зүйл хийх хэрэгтэй.
Өөрийгөө сатааруулахыг хичээ - ердөө 10 минут, тэгээд өлсгөлөн алга болно. Ойролцоох тарагны дэлгүүрт гарч, гэртээ юм цэвэрлээд, анхилуун үнэртэй лаа асаагаад амьсгалаа ав эсвэл шинэ сонирхолтой ном уншиж эхэл.
Тайтгарлын зориулалттай хоол хүнс
Бид аз жаргалгүй байх үед серотонин нь шаардлагатай түвшинд байдаггүй тул үүний үр дүнд бид зайрмаг, жигнэмэг, даршилсан ногоо зэргийг ямар ч хамаагүй удирддаг. Хамгийн чухал зүйл бол хоолны дуршил нь биднийг тайвшруулж, таашаал авчирдаг. Хооллох, мэдрэх нь хоорондоо нягт холбоотой боловч бөөгнөрөх нь ямар ч асуудлыг шийдэж чадахгүй.
Ийм тохиолдолд ямар нэгэн сайхан зүйл худалдаж авах, дуртай хөгжмөө сонсох, зугаалж, гадаа аз жаргалтай байлгах жижиг зүйлийг олж өөртөө засах эмчилгээгээ хийгээрэй. Таны үргэлж залгаж, ярилцаж чаддаг найзууд бас чухал байдаг.
Ядарснаас үүдэлтэй хоол хүнс
Ядарсны үр дүнд хэт их хоол идэхгүй байхын тулд үе үе өөртөө амралт өгөх нь чухал юм. Хэдийгээр таны ажил хүнд байгаа ч гэсэн 5-10 минутын турш үр тарианы жижиг баар идээрэй. Ядарсан үед үнэрт ванн, эфирийн тосоор хийсэн хөл массаж нь сайн ажилладаг.
Та 37 градусын ус халаагаад дотор нь хэдэн зүсэм жүрж хийж болно. 15-20 минутын турш хөлөө дэвтээнэ үү, энэ нь таныг бараг цэнэглэж, ямар ч өлсгөлөн мэдрэмжийг зайлуулах болно.
Зөвлөмж болгож буй:
Анхаар! Шөл бэлтгэх явцад гарах алдаанаас зайлсхийх хэрэгтэй
Шөл нь гол цэсэнд хамгийн түрүүнд ордог тул бидний тэсэн ядан хүлээж байдаг дуртай хоолнуудын нэг юм. Халуун ч бай, хүйтэн ч бай хамаагүй тэд л биднийг сайхан хоолны дуршилтай болгодог. Энэ нь энгийн ажил мэт санагдаж болох ч шөл хийхэд хэд хэдэн алдаа гардаг.
Давстай хоолноос яагаад зайлсхийх хэрэгтэй вэ?
Хэт их давслаг хоол хүнс нь бөөр, элэгний ачааллыг ихэсгэдэг тул жирэмсэн эмэгтэйчүүд, өвчтэй хүмүүст маш хортой байдаг. Мөн эрүүл хүн давстай хоолыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь сайн биш юм. Хүн өдөр тутмын нормоос давсан давсыг их хэмжээгээр хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь бодисын солилцоог удаашруулж, жин нэмэхэд хүргэдэг.
Үүнээс зайлсхийх хэрэгтэй талхны найрлага
Талхнаас том хүн байхгүй гэдэг үгийг хүн бүр мэддэг. Учир нь талх эрт дээр үеэс бидний ширээн дээр гол хоол байсаар ирсэн. Шинэхэн талхнаас илүү амттай зүйл байхгүй. Үнэр, амтыг бүгд сайн мэддэг. Гол найрлага нь гэдгийг мэддэг талх үйлдвэрлэл гурил юм.
Хэрэв танд ийм асуудал тулгарвал та кофе уухаас зайлсхийх хэрэгтэй
Сэтгэцийн идэвхжүүлэгч бодис нь дэлхийд эхний байранд ордог нь кофе юм. Өглөө нь байнгын аяга кофе уух нь илүү анхилуун үнэртэй, сэргэг байдаг. Шинжлэх ухааны салбарынхны хамгийн их хэрэглэдэг ундааны сонирхол маш өндөр байгаа ч кофены байнгын хэрэглээний ашиг тус, хор хөнөөлийн талаар нэгдмэл ойлголтгүй хэвээр байна.
Жин хасах эдгээр зөвлөмжөөс зайлсхийх хэрэгтэй
Жингээ хасаж, төгс бие галбиртай болох гэж хичээж байгаа бүх хүмүүсийн нийтлэг зүйл бол хомсдол, шаргуу хөдөлмөр юм. Бид танд худал хэлэхгүй - энэ бол хамгийн их хичээнгүй байдал, маш их хөдөлмөр, хүчтэй хүсэл эрмэлзэл шаарддаг хэцүү үйл явц юм.
