2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Хүмүүс хэт их хоол иддэг эсвэл хоолны дэглэмээ хуурдаг гол шалтгаануудын нэг бол өлсгөлөн юм. Өлсгөлөн бол хоол тэжээлийн илчлэгийг бууруулах бие махбодийн байгалийн хариу үйлдэл юм. Өлсгөлөнгийн хяналт энэ нь ихэвчлэн хоолны дэглэмийн шинэ төлөвлөгөө эхлэхэд хамгийн хэцүү тохируулга болдог.
Аз болоход та олон зүйлийг хийж чадна, өлсгөлөнг хангах жингийн алдагдлыг бууруулахгүйгээр.
1-р алхам
Үүнийг ялгаж сур бодит өлсгөлөн болон хооллох сэтгэлзүйн хүсэл. Хэрэв та тав тухтай идэх юм бол өлсгөлөнг нэмэгдүүлэх замаар таны бие эдгээр хэрэгцээг хангаж чадна. Энэ бол энэ гэдгийг өөртөө хүлээн зөвшөөр хуурамч өлсгөлөн.
Алхам 2
Хоол идэх гэж суухдаа бүтэн аяга ус ууж, дараа нь хоолны хооронд, илчлэг ихтэй хоол идэхийн оронд зууш, уух хэрэгтэй. Ходоодоо усаар дүүргэх нь түүнийг цатгалан болгож, идэх дур сонирхлыг бууруулдаг. Мөн их хэмжээний ус уух нь шингэн алдалтаас урьдчилан сэргийлэх бөгөөд бие махбодь нь ихэвчлэн алдаа гаргадаг, хүлээн зөвшөөрдөг өлсгөлөн.
Алхам 3
Өдөржингөө тогтмол идээрэй, гэхдээ элсэн чихэр, цардуултай хөнгөн зуушнаас татгалзаарай. Эдгээр хоол хүнс нь цусан дахь сахарын хэмжээг огцом нэмэгдүүлж болзошгүй юм өлсгөлөн үүсгэж болно болон бусад шинж тэмдгүүд. Илүү олон удаа хооллох нь өлсгөлөнгийн эрч хүчийг бууруулж, бодисын солилцоог нэмэгдүүлдэг.
Алхам 4
Өөрийнхөө хоолны дэглэмийг эслэгээр баялаг болгоно. Шилэн утас нь бусад хоол хүнснээс илүү зажлахыг шаарддаг. Эслэгээр баялаг хоол хүнс нь бие махбодийг бүртгэх боломжийг олгодог хэт идэхээс өмнө цатгалдах. Эслэгээр баялаг хоол хүнс нь бусад хоолноос илүү удаан шингэдэг тул хоол идсэний дараа удаан хугацаагаар цатгалан байх болно. Мэргэжилтнүүд хоол бүрийн эхэнд эслэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөж байна. Алим, маалингын үр, овъёосны гурил нь эрүүл, эслэг ихтэй гурван хүнс юм.
Алхам 5
Хоол бүрээр уургийн хэмжээг нэмэгдүүлнэ. Уураг нь хоолны дуршилыг аяндаа дарж, танд туслах болно өлсгөлөнг багасгах үндсэн хоолны хооронд. Уургийн сайн эх үүсвэр нь туранхай мах, шувууны аж ахуй, загас, өндөг, дүпү, шош, самрын цөцгийн тос юм.
Алхам 6
Хоолны хооронд аяга кофе ууна. Mayo Clinic-ийн мэдээлснээр кофейн нь байгалийн гаралтай байдаг хоолны дуршил бууруулагч боломжтой өлсгөлөнг бууруулах. Гэсэн хэдий ч кофейны хэт их хэрэглээ нь бусад гаж нөлөөнд хүргэж болзошгүй тул хэтрүүлж болохгүй.
Алхам 7
Хоолны хооронд бохь зажилж, хоолны дуршил, өлсгөлөнг дарах чи бол. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар бохь нь өдрийн турш чихэрлэг хоол идэх дур сонирхлыг бууруулахад нэн тустай гэнэ. Гэсэн хэдий ч дунд зэрэг байгаарай - бохь зажлах нь эрүүнд ачаалал өгч, шүдний пааланд хортой нөлөө үзүүлдэг.
Алхам 8
Хоолны дуршлыг хамгаалах, хянахын тулд байгалийн гаралтай эмчилгээний аргыг туршиж үзээрэй. Гуарана ба Гэгээн Жонны wort нь танд тусалж чадна өлсгөлөн, хоолны дуршил буурах.
Алхам 9
Өөрийнхөө чадах эмийн жорыг эмчээсээ асуу хоолны дуршилыг хянах Та.
Алхам 10
Өглөөний хоолоо бүү мартаарай. Энэ нь тухайн өдрийн хамгийн чухал хоолны алдар нэрийг авчирдаг нь санамсаргүй хэрэг биш юм. Өдөржингөө эрч хүч өгөх эрүүл өглөөний хоол бэлтгэ.
Алхам 11
Үдийн хоолоо бүү мартаарай. Улирлын чанартай ногоо, үр, самар зэргийг шинэхэн салат аягаар хийх нь сайн хэрэг. Энэ нь таныг цатгах болно өлсгөлөнг хангах болно бүрэн.
Алхам 12
Жимс дээр нөөцлөөрэй. Гэртээ ширээн дээр нэг аяга жимс яаж байдгийг та мэднэ. Ээжийнхээ дүрийг хулгайлах цаг болжээ, та үүнийг ширээндээ бэлдээрэй. Таны нүдэн дээр үргэлж жимс байг. Хэрэв танд боломж байгаа бол үүнийг ажил хэрэг болгоорой.
Алхам 13
Өлсөж, удалгүй хоолоо идэнгүүт алхаарай. Эрчим хүч зарцуулах нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бүдгэрүүлдэг. Та үдийн завсарлага эсвэл ажлын дараа алхаж болно. Өдөр бүр дор хаяж 20 минутын турш ийм хөдөлгөөн хийхийг хичээ.
Алхам 14
Хоолоо жижиг таваг руу хийнэ. Бага хэмжээний хоолыг төсөөлөх нь бие махбодид дасаж, багахан хэсгийг нь бүрэн хангаж өгөх болно.
Алхам 15
Хоол идэж байхдаа өөрийгөө ямар нэгэн байдлаар 10 минутын турш сатааруулаарай - видео үзэх, утасдах, угаалгын машин ажиллуулах эсвэл өөр зүйл хийх. Дуусгаагүй хэсэг рүүгээ эргэж очиход гэдэс чинь цадсан гэдгийг ухаарах тул энэ нь хэвээр байх болно.
Фото: curejoy.com
Алхам 16
Үнэрийн эмчилгээг туршаад үзээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та чихэрлэг эсвэл илүү нарийвчлалтай шоколад ямар нэг зүйл хүсч байвал ийм үнэрийг үнэрлээрэй. Олон тооны ургамлын тос байдаг бөгөөд энэ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бүдгэрүүлдэг.
Алхам 17
Сэтгэл санаагаа хурцадмал байдлыг бий болгож дар. Жинлүүр худалдаж аваарай - хүн гэртээ байгаа нь тасралтгүй хэмжилттэй холбоотой гэдгийг бүгд мэддэг. Хатуу хувцас өмсөөрэй - бие чангарч эхэлмэгц хоолоо идэхээ болино. Гэрэл зураг, зураг эсвэл хасах тэмдэг, жингээ хасахыг хүссэн жингээ хөргөгчин дээр наа. Энэ нь үргэлж таны нүдний өмнө байг. Эдгээр бүх хандлага нь зөв хооллолтыг сануулдаг. Энэ нь өлсгөлөн дээр суурилдаггүй, харин эсрэгээрээ илүү олон удаа хооллоход үндэслэдэг. Өдөрт 5-6 удаа хооллоорой, гэхдээ бага хэмжээгээр идээрэй.
Алхам 18
Гадуур авч яваа хагас боловсруулсан эсвэл бэлэн хоолноос хамаагүй амттай, эрүүл хоолыг гэртээ чанаж хийсэн хоолондоо онцол. Нэмж дурдахад энэ нь өлсгөлөнг өдөөж байгаа тул архины хэмжээг багасгах хэрэгтэй.
Зөвлөмж болгож буй:
Авокадо нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг устгадаг
Мэргэжилтнүүдийн баг хоолны хооронд авокадо хэрэглэх нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг ихээхэн бууруулдаг гэж дүгнэжээ. Авокадогийн тал хувь нь л ханасан мэдрэмжийг удаан хадгалж чаддаг. Судалгааны явцад судлаачид үдийн хоолоо авокадотой хослуулсан сайн дурынхан болон цэсэнд нь жимс ороогүй сайн дурын ажилтнуудын гүйцэтгэлийг харьцуулсан болно.
Өлсгөлөнгийн дараа хооллох
Мацаг барих хугацаа дуусмагц бие махбодоо хооллож эхлэх цаг болжээ. Хэрэв та эрүүл байхыг хүсч байвал үүнийг аажмаар, аажмаар хийх хэрэгтэй. Хоол хүнс нь эзэлхүүн, чийгшил, тогтвортой байдлын хувьд сайн тэнцвэртэй байх ёстой бөгөөд түүний ихэнх хэсэг нь түүхий жимс, хүнсний ногоогоос бүрдэх ёстой.
Өлсгөлөнгийн дараа танд яагаад хүч хэрэгтэй вэ?
Мацаг барихыг үгүйсгэдэг эсвэл үгүй, дагалдагчидтай байдаг. Эдгэрэх өлсгөлөнг дэмжигчид энэ нь бие махбодийг цэвэрлэж, эрүүл мэндийг сайжруулах сайн арга гэж мэдэгдэж байна. Нэг шалтгаанаар нэмэлт фунт нэмж, богино хугацаанд биеийн жингээ хэвийн болгохыг хүсдэг хүмүүс ихэвчлэн өлсгөлөнд нэрвэгддэг.
Өлсгөлөнгийн дааврыг хуурах
Хоолны дуршил нь мэдрэлийн болон дааврын зарим механизмын нөлөөгөөр амьд үлдэх зөн совин юм. Тэд тархиар өдөөгддөг. Ходоодоо маажих, ухаан алдах, гэдэс базлах, бага зэргийн толгой өвдөх нь бидний бие махбодид хоол хүнс хэрэгтэй болох шинж тэмдэг юм.
Шидэт жимс нь дэлхийн өлсгөлөнгийн асуудлыг шийддэг
Дэлхийн өлсгөлөн бол хүн төрөлхтний хамгийн том бэрхшээлүүдийн нэг юм. Ирэх жилүүдэд энэ нь улам томорч, бүх гаригийн амь насанд аюул учруулах төлөвтэй байна. Шидэт жимс нь дэлхийн олон орны өлсгөлөнгийн асуудлыг шийдэж чаддаг. Энэ чиглэлд олон жилийн турш судалгаа, шинжилгээ хийсний дараа энэ нь тодорхой болсон.
