2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Кобаламин гэж нэрлэгддэг В12 витамин нь хүний бие махбод дахь үйл явцад чухал ач холбогдолтой хамгийн нарийн төвөгтэй витамин бөгөөд анагаах ухаанд аль хэдийн сайн судлагдсан байдаг.
Манай бие өдөр бүр В12 витаминыг харьцангуй бага тунгаар хэрэглэдэг боловч хамгийн бага дутагдалтай байсан ч цус багадалт, сэтгэл гутрал, байнгын ядаргаа гэх мэт ноцтой гомдол гаргахад хүргэдэг. Урт хугацаанд зүрх, төв мэдрэлийн систем гэмтдэг.
Энэ нь хүчилтөрөгчийг бие махбодийн эд, эрхтэн рүү дамжуулдаг цусны улаан эсийг үйлдвэрлэхэд кобаламин гол үүрэг гүйцэтгэдэгтэй холбоотой юм. Энэ чухал витаминыг бүрэн шингээж авах шаардлагатай.
Үүний шалтгаан болсон хэд хэдэн хүчин зүйл байдаг B12-ийг шингээхэд бэрхшээлтэй байдаг. Тэдний заримыг нь тохируулах боломжгүй - энэ бол нас юм. Жирэмсэн ба хөхүүл эхийн байгалийн нөхцөл байдлаас үүдэлтэй түр зуурын шалтгаанууд бас байдаг.
Өөр нэг шалтгаан нь тамхи татах, хоол тэжээлийн дутагдал, согтууруулах ундаа болон бусад бодисыг хэтрүүлэн хэрэглэх, зарим өвчин гэх мэт муу зуршлууд юм. Ходоод гэдэсний замын өвчин, цочмог ба архаг гастрит, колит, Кроны өвчин, шархлаат колит, шархлаа зэрэг нь урьдчилан таамаглах нөхцлүүд бөгөөд энэ нь үнэ цэнэтэй витамины шимэгдэлтийг бууруулж, дутагдалд ордог.
Өвчин эмгэгийн шалтгаан нь ходоодны хүчиллэг байдалд тохиолддог өөрчлөлт юм. Энэ нь боломжийг бууруулдаг витамин В12 сайн шингээнэ. Бие махбод дахь янз бүрийн эрхтэн, тогтолцоог хамарсан цус багадалт, хими эмчилгээ, туяа эмчилгээ гэх мэт бусад эмгэгүүд нь усанд уусдаг витаминыг шингээхэд саад болдог. Ходоодны хүчиллэгийг нэмэгдүүлэхэд хэрэглэдэг эмүүд ижил нөлөө үзүүлдэг.
Батлагдсан үед В12 витамины дутагдал шимэгч хорхойг туршихыг зөвлөж байгаа бөгөөд энэ нь шингээлтийг удаашруулдаг.
Элэг нь хүний биед агуулагдах В12 витамины агуулах тул гэдсэнд зохих ёсоор шингээгүй болсноос хойш 2-4 жилийн дараа цус багадалт үүсдэг.
Энэ нөхцлийг хэрхэн хянах вэ?
Бага зэргийн хэлбэрийн дутагдлыг хоолны дэглэм, амаар авсан хоолны нэмэлт тэжээлээр арилгадаг. Хүнд хэлбэрийн хувьд витаминыг булчинд тарих шаардлагатай байдаг.
Өдөр тутмын шаардлагатай тун нь наснаас хамаарч өөр өөр байдаг. 14-өөс дээш насны хүүхдүүд, насанд хүрэгчид 2.4 микрограмм, харин 50-аас дээш насныхан үүнээс хамаагүй их буюу 6-15 микрограмм хэрэгтэй. Өндөр эрсдэлтэй тохиолдолд энэ тун нь өдөрт 50 микрограмм хүртэл байж болно.
Зөвлөмж болгож буй:
Биед төмрийг сайн шингээхэд юу саад болдог вэ
Төмрийн түвшин бага хүний биед олон тооны тааламжгүй шинж тэмдгүүд илэрдэг - ядаргаа, концентраци муу, байнга сэтгэл гутралд ордог. Энэхүү төмрийн дутагдал нь эрүүл мэндэд сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй бөгөөд ихэнх тохиолдолд цус багадалт үүсдэг.
Хэрэв та мах иддэггүй бол В12 витаминыг хэрхэн яаж авах вэ?
B12 кобальт агуулсан цорын ганц витамин юм. Хоол боловсруулах системд агуулагддаг энэхүү витамины хамгийн том үйлдвэрлэгчид бол амьтад юм. Энэ шалтгааны улмаас энэ нь ургамал, нараар дамжин өнгөрч чадахгүй цорын ганц витамин юм. Витамин нь цусны улаан эсийг үйлдвэрлэхэд идэвхтэй оролцдог бөгөөд энэ нь таны биед хүчилтөрөгч дамжуулдаг.
Өдөрт шаардлагатай В12 витаминыг авах хоол хүнс
Витамин В12 нь молекулдаа кобальт атом агуулдаг цорын ганц витамин юм. Кобальт нь бодисын солилцооны үйл явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд гол элемент юм кобаламин , энэ бол В12 витамины өөр нэр юм. Эдгээр баримтуудаас харахад В12 витамин нь хүний мэддэг бүх амин дэмүүдийн хамгийн нарийн төвөгтэй нь болох нь тодорхой байна.
В12 витаминыг авах боломжтой хоол хүнс
В12 витамин нь хоол хүнсний задрал, энерги болон хувирахад оролцдог тул хүний бие махбодийн солилцоонд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь эсэд хүчилтөрөгч дамжуулдаг цусны улаан эсийг бий болгоход тусалдаг. Энэ витамин нь ДНХ-ийн бүтцэд оролцдог.
Хүйтэн ундаа нь хоол боловсруулахад саад болдог
Хоол боловсруулалтанд саад болохгүйн тулд хоол идсэнээс хойш дор хаяж хагас цагийн дараа ус, бусад шингэн зүйл уухыг зөвлөж байна. Илүү тэсвэртэй нь хоол идсэнээс хойш нэг цаг хүртэл хүлээх чадвартай байдаг. Мөсний ус нь ходоодны гадаргын цусыг багасгаж, биеийн биеийн усанд халаахад хэт их энерги шаарддаг.
