2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Олон хүмүүс супер хоол гэж үздэг самар нь үнэхээр гайхалтай тэжээллэг найрлагатай байдаг. Эдгээр нь уураг, өөх тосоор баялаг (омега-3 тосны хүчил орно) бөгөөд үнэлж баршгүй манган, зэс, магни, цайр, селен, Е витамин болон бусад олон төрлийн шим тэжээл агуулдаг.
Та хушга, кешью, пистачио, нарсны самар эсвэл бүр царсны боргоцой идэх дуртай эсэхээс үл хамааран тэдгээрийн хэмжээг анхааралтай ажиглах нь чухал юм. Энэ тохиолдолд Винни Пухийн түүх хамаагүй. Илүү их байх тусмаа!
Анагаахын шинжлэх ухааны нэр дэвшигч, одоо Москвагийн хоол тэжээл, биотехнологийн холбооны төвд ажилладаг Наталья Денисовагийн хэлснээр самар Тэд үнэхээр их хэрэгтэй байдаг, гэхдээ та тэдгээрийг хэрэглэхэд илүү их хэрэглэдэггүй Өдөрт 50 грамм.
Тэрбээр 100 грамм самар нь 600 килокалоритай тэнцэх бөгөөд ходоод гэдэсний замд тааламжгүй хариу урвал үүсгэдэг тул самарыг өдөр тутамдаа хэрэглэхэд хамгийн тохиромжтой хэмжүүр нь 30-50 грамм байдаг гэжээ. 60 гаруй грамм самар хэрэглэх энэ нь амархан жин нэмэхэд төдийгүй ходоод, гэдэс ходоодны өвчнийг өдөөж болно.
Самар идсэнээр эрүүл мэндэд тустай байхын тулд бүхэл бүтэн 3 самар, 12-аас илүүгүй самар, бүйлс идэх нь хангалттай гэж Орос хүн үздэг.
Чухамдаа, хэрэв бид илүү гүнзгий бодож үзвэл бид Петр Деуновын алдарт улаан буудайн хоолны дэглэмийг бие бялдар, сүнслэг байдлын хувьд харьцуулах болно. Үүний хэрэгжилтийн талаар одоохондоо түр орхих болно, гэхдээ үүнд ч өдөрт хамгийн ихдээ 9 хушга хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.
Петр Деуновын хэлснээр долоо хоногийн хамгийн сайн өдөр самрын хэрэглээ Бямба гараг юмуу эсвэл түүний хэлсэнчлэн: Нил ягаан өнгийн Бямба гараг, Санчир гаригийн өдөр бол самар, хушга, бүйлс, самар самар …
Та долоо хоногийн аль өдрийг сонгохоо хамаагүй та самар иддэг Тэдгээрийн хэмжээнээс болгоомжтой байх хэрэгтэйг тодруулсны дараа зүрх судасны өвчнийг бууруулж, 50-60-аас дээш насны хүмүүст нэн тустай болох нь дамжиггүй. Омега-3 тосны хүчлийн агууламжаараа бүх самрын хамгийн том удирдагч бол хушга юм.
Дүгнэж хэлэхэд, хэрвээ та хэрэглэсэн самарны хэмжээг хязгаарлавал эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд үнэхээр супер хүнс гэж хүлээн зөвшөөрдөг гэдгийг нэмж хэлье. Гэхдээ зөвхөн түүхий самар нэмэхэд ямар ч халуун ногоо нэмэлгүйгээр хэрэглэдэг. Талх нарийн боов, шарсан, тамхи татдаг, эсвэл бүрхүүлтэй хүмүүс өөр хоолонд орчихдог, тийм ч эрүүл биш шүү дээ!
Илүү их амт авахын тулд хушга бялуу, самарны баар хийх жорыг үзээрэй.
Зөвлөмж болгож буй:
Өдөрт хэдэн нэрс идэх хэрэгтэй вэ, яагаад ийм ашигтай байдаг вэ?
Нэрс бол олон төрлийн аминдэмээр баялаг жижиг жимс бөгөөд үүнд витамин В1, витамин В2, кальци, төмөр, кали болон бусад олон зүйлийг агуулдаг. Нэмж дурдахад эдгээр нь асар их хэмжээний антиоксидант агуулдаг тул зүрх судасны өвчлөлийг бууруулж, цусны урсгалыг нэмэгдүүлж цусны эргэлтийг дэмжиж, бүдүүн гэдэсний хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
Өдөрт хичнээн хэмжээний уураг идэх ёстой вэ?
Цөөхөн шим тэжээл нь уураг шиг чухал байдаг. Хэрэв та хангалттай хэмжээгээр аваагүй бол дутагдалтай байж магадгүй бөгөөд энэ нь таны эрүүл мэнд, жинд нөлөөлж болзошгүй юм. Гэсэн хэдий ч, энэ талаар маш өөр санал бодол байдаг хэр их уураг идэх ёстой вэ?
Та өдөрт хичнээн хэмжээний жимс идэх ёстой вэ?
Жимс нь эрүүл хоолны дэглэмийн чухал хэсэг юм. Өндөр жимсний хоолны дэглэм нь эрүүл мэндэд үзүүлэх бүх төрлийн ашиг тустай холбоотой бөгөөд олон өвчний эрсдлийг бууруулдаг. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс сонирхож байна жимсний чихрийн агууламж хэт их идэх нь хортой байж болзошгүй гэж санаа зов.
Өдөрт хичнээн калори илчлэг идэх ёстой вэ
Бидний хүн нэг бүрийн авах ёстой илчлэгийн хэмжээ нь жин, нас, өндөр, хүйс, бие бялдар, оюун санааны идэвх, жингээ хасах эсвэл турах гэж байгаа эсэхээс хамаарна. Энэ бүхнээс үл хамааран хүн бүр хоол хүнсэндээ хэрэглэдэг калори, өдөр тутам хэрэглэдэг калорийн тэнцвэртэй байх шаардлагатай.
Өдөрт хичнээн их жимс идэх нь сайн байдаг
"Жимс идээрэй" бол эрүүл хооллолт, эрүүл амьдралын хэв маягийн талаар туршиж үзсэн үнэн зөв зөвлөмжүүдийн нэг юм. Таны ширээн дээр элбэг дэлбэг жимс байгаа нь зүрх судасны өвчин, тархины цус харвалтаас урьдчилан сэргийлэх, цусны даралтыг хянах, хорт хавдар, ходоод гэдэсний замын өвчнийг бууруулах, хараа муудахаас сэргийлдэг.
